धूम्रपान से कैसे बचें

रिक्त बंद करो सिगरेट फेंक दो। धूम्रपान की गंध से छुटकारा पाने के लिए कपड़े और कपड़े धोएं घर के आसपास बिखरे हुए सिगरेट, लाइटर और ऐशट्रे को हटा दें अपने साथ एक प्रतिबद्धता बनाएं: आप एक और सिगरेट धूम्रपान नहीं करेंगे।

निकोटीन निकालने के लक्षणों के लिए तैयार करें पूरे शरीर को निकोटीन प्रदान करने में सिगरेट बहुत प्रभावी हैं। जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आप अपनी इच्छाओं, चिंता, अवसाद, सिरदर्द, तनाव या बेचैनी की भावना, भूख और वजन में वृद्धि, और एकाग्रता के साथ समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

मदद के लिए पूछें परिवार और मित्र आपकी प्रतिबद्धता बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने लक्ष्य से अवगत रहें और अपने आस-पास धूम्रपान से बचने या सिगरेट की पेशकश करने में मदद करने के लिए उनसे पूछें। उनके समर्थन और प्रोत्साहन के लिए पूछें प्रलोभन मजबूत है जब उन्हें अपने लक्ष्यों को याद करने के लिए उन्हें पूछो।

ट्रिगर्स को जानना सीखें कई लोगों के लिए धुएं की इच्छा विशिष्ट परिस्थितियों से शुरू होती है। उदाहरण के लिए, आप कॉफ़ी के बाद एक सिगरेट चाहते हैं, या जब आप काम पर समस्या को हल करने की कोशिश कर रहे हों तो धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। जब उन स्थितियों में होते हैं, तब जब यह धूम्रपान न करने और योजना तैयार करने के लिए मुश्किल हो, तो पहचानें यदि संभव हो, तो इसे से बचें

धूम्रपान रोकने के लिए एक ऐप डाउनलोड करें। विशेष रूप से आप धूम्रपान से दूर रखने के लिए डिजाइन किए गए विभिन्न आईफोन और एंड्रॉइड ऐप्स हैं ये अनुप्रयोग आपको इच्छाओं और मूडों का ट्रैक रखने, ट्रिगर की पहचान करने, अपने लक्ष्यों को पूरा करने और तनाव को दूर करने की दिशा में प्रगति को ट्रैक करने में सहायता करने के लिए आधार प्रदान करते हैं। खोज "धूम्रपान रोकने के लिए ऐप", विवरण और समीक्षा पढ़ें और अपनी पसंद के अनुसार सबसे अच्छा सूट चुनें

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करने पर विचार करें हाल के अध्ययनों से यह सुझाव दिया गया है कि धूम्रपान छोड़ने के दौरान उनका इस्तेमाल करना धूम्रपान या छोड़ने में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से सावधानी बरती जाती है, क्योंकि निकोटीन की मात्रा भिन्न होती है, सिगरेट से ही रसायनों को लिया जाता है और ये फिर से धूम्रपान की आदत को फिर से ट्रिगर कर सकते हैं

पेशेवर मदद की संभावना पर विचार करें व्यवहार चिकित्सा, दवाओं के साथ संयुक्त, छोड़ने की संभावना में सुधार कर सकते हैं। यदि आप अकेले ही कोशिश कर रहे हैं और अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद का उपयोग करने पर विचार करें। आपका डॉक्टर एक दवा उपचार का सुझाव दे सकता है

ब्यूप्रोपियन लें यह दवा वास्तव में निकोटीन नहीं है, लेकिन यह निकोटीन निकालने के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। Bupropion सिगरेट से दूर 69 प्रतिशत तक रहने की बाधाओं को बढ़ा सकते हैं।

चांटिक्स का उपयोग करें यह दवा मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स पर प्रतिबंध लगाती है, और इससे धूम्रपान कम सुखद लगता है। इससे निकासी के लक्षण भी कम होते हैं आपको छोड़ने से एक सप्ताह पहले चांटिक्स लेना शुरू करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे भोजन के साथ ले लें 12 सप्ताह के लिए चुंटिक्स लें और आप धूम्रपान छोड़ने की संभावना को दोहरा सकते हैं।

निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी (एनआरटी) की कोशिश करें एनआरटी में सभी प्रकार के ट्रांसडर्मल पैच, मसूढ़े, गोलियां, नाक स्प्रे, इनहेलर या सब्लिंगिक गोलियां शामिल हैं जो शरीर को निकोटीन प्रदान करती हैं। आपको इन उत्पादों के लिए एक नुस्खे की ज़रूरत नहीं है जो कि cravings और withdrawal symptoms को कम कर सकते हैं। एनआरटी धूम्रपान छोड़ने की बाधाओं को 60 प्रतिशत बढ़ा सकती है।

उन दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने पर विचार करें, जो धूम्रपान नहीं करते। यदि आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो आप उन लोगों से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो धूम्रपान करते हैं। आप हमेशा नहीं कह सकते हैं, लेकिन जब आप धूम्रपान करने वालों के साथ समय व्यतीत करते हैं, तो आप अभी भी निष्क्रिय धूम्रपान करने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप इन लोगों को अपने जीवन से बाहर काटा नहीं करना चाहते हैं, तो जब वे धूम्रपान करते हैं - या उन्हें बाहर धूम्रपान करने के लिए कहें तो दूर होने का प्रयास करें।

अपने आसपास सिगरेट न रखें। आप सब से छुटकारा पाएं, और अधिक खरीद न करें। जब तक आपके पास हाथ सिगरेट है, तब तक आप यह मानते हैं कि धूम्रपान संभव है। जब आप सिगरेट से छुटकारा मिलते हैं, तो आप एक लंबी यात्रा शुरू करेंगे, जो आपको धूम्रपान करने में सक्षम होने के विचार से दूर ले जाती है और धूम्रपान से बचने के लिए बहुत आसान बनाता है

उत्पादक गतिविधियों के साथ अपना मन बिगाड़ें। धूम्रपान की आदतें और शौक जो धूम्रपान से बचने के लिए आपकी प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करते हैं और उन समुदायों में शामिल होने की कोशिश करते हैं जो धूम्रपान को हतोत्साहित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। जब भी आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो उस ऊर्जा को कुछ और में चैनल दें: जिम पर जाएं, कुछ खेलें या अपने सिर को साफ़ करने के लिए सैर करें। एक सिगरेट के धुएं को अपना पहला आवेग बनना आसान है - फिर इस तंत्र को रोकने की कोशिश करें

निष्क्रिय धूम्रपान से बचें एक सिगरेट, पाइप या सिगार के लिट अंत से निकलने वाला धुएं धूम्रपान करने वालों द्वारा धुएं से धुएं की तुलना में जहरीले, कैसिनोजेनिक (कैसिनोजेनिक) एजेंटों की अधिक मात्रा में सांद्रता है। निष्क्रिय धूम्रपान लगभग हो सकता है, यदि समान रूप से नहीं, तो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक जैसे कि सक्रिय एक इसके अलावा, यदि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों की दृष्टि आपको बेहद तीव्रता से लुभा सकती है। यदि आपके मित्र या रिश्तेदार धूम्रपान करते हैं और अपने जीवन से उन्हें काट नहीं लेना चाहते हैं, तो विनम्रता से उन्हें बाहर जाने के लिए कहें या जब वे धूम्रपान करते हैं