कैसे सिगरेट से दूर रहने के लिए

छोड़ने के लिए एक तिथि निर्धारित करें जब आप तैयार हो जाएं तो बस छोड़ने के बारे में सोचें, वास्तव में सफल होने के लिए यह पर्याप्त नहीं है आपको हमेशा कहने के लिए हजारों बहाने मिलेंगे कि यह कभी सही समय नहीं है। इसके बजाय एक तारीख तय करें, अब से एक महीने के बारे में, और स्थायी स्याही के साथ कैलेंडर पर रिपोर्ट करें। भविष्य की तारीख पर पर्याप्त नोटिस के साथ आप रोक देंगे, आपके पास इस विचार को परिपक्व करने का मौका है और वास्तव में विश्वास है कि यह सही समय होगा तो आपके पास उस दिन की तैयारी के लिए बहुत समय है और धूम्रपान छोड़ने का प्रभावी तरीका योजना है।

सभी सिगरेट और सहायक उपकरणों से छुटकारा पाएं। जिस दिन तक आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया था, उस दिन में जो आपकी आदत को बनाए रखने में आपकी मदद करता है, उस सब को नष्ट करना शुरू कर दें। सभी नक्शे फेंकें (यदि आप तम्बाकू धूम्रपान करते हैं), ऐशट्रे, लाइटर और धूम्रपान से संबंधित सभी अन्य तत्व यदि आप चारों ओर से घिरे हुए हैं, तो इसका मतलब है कि आप वास्तव में बंद नहीं जा रहे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आपको भविष्य में इसकी अभी भी आवश्यकता होगी।

आदत धीरे-धीरे कम करें या एक बार में सभी को रोक दें। आप जिस दिन से पूरी तरह से रुकने की योजना बना रहे हैं, तब तक धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या को कम करने शुरू करने का निर्णय ले सकते हैं या आप जब तक सेट की गई तारीख तक इंतजार कर सकते हैं और अब धूम्रपान नहीं कर सकते कोई ऐसी विधि नहीं है जो दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी या बेहतर साबित हुई है, इसलिए आप उस व्यक्ति का चयन कर सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व के लिए सबसे उपयुक्त है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में आपके द्वारा चुने गए दिन को रोकना और बहाने के बिना!

धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करने वाले कारकों से बचें केवल आप ही आदतों और परिस्थितियों को जानते हैं जो आपको धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं शायद तुम एक बियर के बाद एक सिगरेट जलाने के लिए, क्योंकि अनुभव आप उनके साथ एक सिगरेट पैकेट साझा करने के लिए इच्छुक के बिना शायद अच्छे आप नहीं जा सकते हैं और अपने पुराने हाई स्कूल के दोस्तों के साथ मजा कर सकते हैं लगता है, के रूप में तुमने किया था चाहते हैं, या बस को तात्कालिक अपने पसंदीदा कॉन्सर्ट की जगह के पास बने रहने के कारण आप अपनी सारी बुरी आदतों को ठीक करना चाहते हैं। आप यह सब कैसे दूर कर सकते हैं? लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचें, जो आपको धूम्रपान करने का प्रयास करते हैं हमेशा हालात में खुद को डालने से चीजें अधिक मुश्किल क्यों होती हैं "temptresses"?

शारीरिक गतिविधि शुरू करना यह इनकार नहीं किया जा सकता है कि धूम्रपान के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के कैंसर को उत्तेजित करने के अलावा, यह फेफड़ों को काला कर देता है और श्वास को मुश्किल बना देता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप शायद ही अच्छे शारीरिक आकार में हो। एक बार आप धूम्रपान बंद करने के बाद एक कसरत दिनचर्या स्थापित करना शुरू करें पहली बार चलाने, तैरने या वृद्धि करने में सक्षम होने के लिए बहुत मुश्किल होगा, लेकिन जैसे-जैसे हफ्ते जाते हैं, आप फिर से आकार में वापस आना शुरू कर देंगे। जैसा कि आप अपने स्वस्थ शरीर का आनंद लेने के लिए वापस जाते हैं, जब आप सीढ़ियों की उड़ान के बाद पहली बार चोट लगी है, तो फिर से चलने में सक्षम है, पुरानी आदतों को वापस जाने के बारे में सोचना भी मुश्किल होगा।

एक गम या कुछ बीज चबाना अक्सर आपके होंठों को सिगरेट लाने और इसे श्वास लेने का मात्र अधिनियम धूम्रपान करने वालों के लिए आराम का स्रोत बन जाता है। बहुत से धूम्रपान करने वालों के पास शांत नहीं है जो इस साधारण परिवार के संकेत को उत्पन्न करने में सक्षम है। फिर आप अपने मुंह में एक सिगरेट पीने से गम या एनीसेड को चबाने से महसूस कर सकते हैं। सशक्त स्वाद, इच्छा को कम करने में मदद करते हैं और चबाने की गति अच्छी तरह से चलती है।

वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करें पहले सप्ताहों में, जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, आप निश्चित रूप से गंभीर निकासी के लक्षणों का अनुभव करेंगे। सिरदर्द, दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य लक्षण बहुत आम हैं कुछ लोगों का मानना ​​है कि हर बार जब आप सिगरेट की इच्छा महसूस करते हैं तो एक गिलास पानी पीने से संयम का प्रबंधन करने का एक अच्छा तरीका है। साधारण जलयोजन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस करने के लिए बहुत मददगार हो सकता है।

तनाव को दूर करने के लिए एक तरीका खोजें जब आप पर बल दिया जाता है तो आप सिगरेट पीने के लिए अधिक इच्छुक हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि यह शांत हो सकता है। हर छोटी मुश्किल स्थिति एक ऐसा तत्व बन सकती है जो धूम्रपान करने की इच्छा को ट्रिगर करती है: एक फोन कॉल जिसे आप वास्तव में नहीं करना चाहते, स्कूल के घंटों के दौरान सबक के बीच एक ब्रेक, सड़क पर ट्रैफिक जाम सिगरेट में सहायता पाने के बिना चिंता की भावना को कम करने में सक्षम होने के लिए एक योजना स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

आप जिस चीज को खो रहे हैं उसके बदले हर चीज पर ध्यान दें जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो सकारात्मक दृष्टिकोण रखना बहुत महत्वपूर्ण है। शायद आप लगातार जो कुछ खो रहे हैं, उसके बारे में अफसोस के बारे में सोच रहे हैं, जैसे मित्रों के साथ साझा करने के लिए अच्छे समय की तरह या आप लंबे समय के बाद खुश होने के लिए मिठाई सिगरेट के धुएं को महसूस नहीं कर सकते। बल्कि उस पर ध्यान न दें, जो अब आपके पास नहीं हो सकता है, लेकिन आप जो कमा रहे हैं और जो आपने पहले ही हासिल कर लिया है उदाहरण के लिए: