कैसे अतिरक्रिय सक्रिय होने से रोकें
अति सक्रियता एक समस्या हो सकती है जब आप एक सौ प्रति घंटे जाते हैं और आपको हमेशा कुछ करना, कुछ भी करने की आवश्यकता महसूस होती है, भले ही आपको कुछ करने की ज़रूरत न हो, तो आपको एक सक्रियता समस्या हो सकती है। सिर्फ इसलिए कि आप अति सक्रिय हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप डीडीएआई (या एडीएचडी) से ध्यान आकर्षित कर रहे हैं - ध्यान देरी / हायपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एडीएचडी का कारण - मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर का असामान्य कार्य नहीं जरूरी नहीं कि कई सामान्य कारक हैं जो सक्रियता को गति प्रदान कर सकते हैं। अतिसक्रियता के इलाज के लिए दवाएं लेने से पहले, अपनी दैनिक आदतों को बदलने का प्रयास करें और विचलित कारणों को कम करें। बिजली की आपूर्ति बदलें शांति के क्षण बनाएं ऊर्जा से अधिक का उपभोग करने के लिए उपयोगी गतिविधियों का पता लगाएं, जो अक्सर सक्रियता में पड़ता है।
कदम
विधि 1
क्या माना जाता है पर ध्यान दें 1
उत्तेजक जैसे कैफीन से बचें यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि आप दिन के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा जमा करते हैं, तो इसका कारण किसी प्रकार के उत्तेजक का सेवन हो सकता है
- कॉफी की खपत को कम करने की कोशिश करें यह वयस्कों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे आम रोमांचक पदार्थ है आपको लगता है कि आप बिना किसी सुबह सुबह कॉफी शुरू कर सकते हैं। बात यह है, अगर आप वास्तव में अत्यधिक सक्रिय हैं, तो आप अपने आप को अधिक बोझ सकते हैं दैनिक कॉफी को कम करने की कोशिश करें तीन कप से दो को स्विच करें और देखें कि क्या कोई बदलाव है। यदि आप एक चाय उपभोक्ता हैं, तो एक ही काम करें यहां तक कि कैफीन वाले पेय भी योगदान कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों की खपत को पानी के साथ बदल दें।
- कम चॉकलेट खाओ कॉफी, चाय और कैफीनयुक्त पेय की तरह, चॉकलेट को जरूरी नहीं कि सक्रियता का कारण बनता है, लेकिन यह आपको ऊर्जा का एक फट देता है जो कि सक्रियता के रूप में व्याख्या की जा सकती है।
2
कम चीनी ले लो शर्करा का मुख्य लक्षण जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करना है इसलिए यदि आप बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आसानी से उपभोग्य ऊर्जा के साथ अपने शरीर को भरते रहें। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद विशेष रूप से अति सक्रिय हैं, तो इस भोजन के दौरान कार्बोहाइड्रेट्स की खपत कम करें। जांचें कि क्या यह एक प्रभावी परिवर्तन है।
3
रंजक और रासायनिक पदार्थों के बिना भोजन खाएं कई माता-पिता और डॉक्टर मानते हैं कि रंगों और कृत्रिम योजक बच्चों में सक्रियता में मामूली वृद्धि कर सकते हैं।
सभी अध्ययनों से हाइपरएक्टिविटी के कारणों के रूप में रंगों और रासायनिक पदाथकों का संकेत मिलता है। वर्तमान अनुसंधान व्यक्तिपरक टिप्पणियों पर निर्भर करता है, क्योंकि वे अपने बच्चों में देखे गए परिवर्तनों के विवरण पर आधारित हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर खाद्य पदार्थ युक्त डाई और कृत्रिम योजक भी शर्करा से भरे हुए हैं। इसलिए यह सक्रियता में वृद्धि को उत्तेजित करने के लिए चीनी की कार्रवाई हो सकती है।4
ओमेगा 3 में समृद्ध पदार्थ लें बहुत सारे मछली खाएं, जैसे सैलमन और ट्यूना इसके अलावा विभिन्न हरी पत्तेदार सब्जियों में फैटी एसिड होते हैं।
फैटी एसिड मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर बेहतर काम करने के लिए सहायता करते हैं। जब ये खराबी, एकाग्रता की सक्रियता और हानि हो सकती है। अक्सर, ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी को सक्रियता और इसके विपरीत में उलझन में है। क्योंकि शरीर इन पदार्थों का उत्पादन करने में असमर्थ है, उन्हें आहार के साथ लेने के लिए आवश्यक है5
धूम्रपान बंद करो चूंकि निकोटीन एक रोमांचक पदार्थ है, इसलिए आप अपने सिगरेट ब्रेक के दौरान अनावश्यक मात्रा में ऊर्जा लेते हैं। तो उस दिन के समय धूम्रपान न करें जब आप अति सक्रिय महसूस कर सकें
6
एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें यदि पिछले सुझावों में सक्रियता कम नहीं हुई है, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें आप अपने आहार की जांच कर सकते हैं और सक्रिय सक्रियता को शांत करने में सहायता के लिए विशिष्ट परिवर्तन सुझा सकते हैं।
विधि 2
अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग करें 1
सक्रिय रहें और व्यायाम में रहें अति सक्रियता ऊर्जा के अत्यधिक संचय से निकलती है। सकारात्मक तरीके से इस ऊर्जा का लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए व्यायाम करें। यह जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है
- व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ। जिम में शामिल हों पार्क में चलें। या एक सरल चलना ले लो यदि आप जिस जगह पर काम करते हैं, उसके लिए काफी करीब रहते हैं, कार या सार्वजनिक परिवहन की बजाय पैदल पर पहुंचने की कोशिश करें। यदि आप नियमित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा का सेवन करते हैं, तो आपको सक्रियता के हमलों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
- यदि आप एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले अति सक्रिय महसूस करते हैं, तो एक मिनट के लिए एक जोग बनाने की कोशिश करें - अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पसीने के बिना
- कम टीवी देखें ज्यादातर समय, सक्रियता लंबे समय तक निष्क्रियता के कारण होती है। लंबे समय तक बैठने और टीवी देखने का मतलब शरीर पर बहुत अधिक ऊर्जा नहीं खपता है। यदि आप देखते हैं कि आप टीवी देखने के बाद अति सक्रिय हैं, तो इसे कम या कम समय के लिए एक समय पर देखें।
2
कुछ के साथ खेलते हैं अक्सर यह क्रिया अतिरक्रियता का संकेत मानती है, लेकिन वास्तव में यह शरीर है जो अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने की कोशिश कर रहा है। चूंकि वस्तुओं के साथ नगण्य अक्सर अनैच्छिक कार्य होता है, ऐसा करने के लिए मजेदार और सचेत तरीके से पता चलता है। बहुत से लोग अपनी उंगलियों या पैरों से ड्रम करना पसंद करते हैं सावधानी से, जब आप अति सक्रिय महसूस करते हैं, चाहे आप घर पर हों या काम पर हों तो छोटे आंदोलनों को दोहराएं।
वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए, "रणनीतिक" खेलना ऊर्जा का उपभोग करने का एक शानदार तरीका है।3
अभ्यास जो शौक की आवश्यकता होती है कई हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं एक खेल का अभ्यास करें एक नृत्य सीखो जिसमें बहुत आंदोलन हो। वैकल्पिक रूप से, आप मैन्युअल गतिविधि कर सकते हैं लकड़ी, ईंट या अन्य निर्माण सामग्री के साथ काम करें जिसमें भारी भार उठाने की आवश्यकता होती है। रहस्य ऊर्जा का उपभोग करना है यदि आप नई चीजें सीखते हैं या परिणाम के रूप में कुछ प्राप्त करते हैं, तो आप उस गतिविधि को स्वयं को समर्पित करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे
4
अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें इस तरह से भी आप ऊर्जा जला कर सकते हैं पहेली की तरह मस्तिष्क को चुनौती देने वाली चीजों की कोशिश करें सप्ताहांत को सावधानीपूर्वक योजना बनाएं जटिल समस्याओं पर ध्यान दें याद रखें कि सक्रियता कभी कभी बोरियत का एक लक्षण है
विधि 3
एक शांत वातावरण बनाएँ 1
घर और कार्यस्थल में आराम से तत्वों का परिचय बहुत से लोग सोचते हैं कि अतिसंवेदनशीलता शोर और तनावपूर्ण वातावरण के कारण होती है।
- यदि आप कर सकते हैं, अपने आप को आराम से रंगों, घर पर और काम पर रखें। नीले, बैंगनी या हरे रंग की दीवारों को पेंट करें लाल, नारंगी और पीले रंग के रंगों जैसे मजबूत रंगों से बचें
2
तनाव कम करने के लिए ध्यान यदि सक्रियता का तनाव आंशिक रूप से होता है, तो ध्यान के तनाव को कम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। कहीं न कहीं बैठें। दिन की समस्याओं या लक्ष्यों के बारे में मत सोचो अपने लिए एक क्षण ले लो रक्तचाप को कम करने के लिए ध्यान दिखाया गया है और इसलिए सक्रियता को शांत कर सकता है।
3
बाहर निकलें। चिंता के कारण कभी-कभी हाइपरएक्टिविटी हो सकती है शायद आप एक ही कमरे में बहुत लंबे समय तक रहे। लगभग बीस मिनट के लिए बाहर जाना नियंत्रण हासिल करने के लिए पर्याप्त है।
4
विचलन को कम करें सक्रियता अक्सर दृश्य या श्रवण विकर्षण का परिणाम है। आप अति सक्रिय लग सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक मस्तिष्क में एक उत्तेजना से दूसरे तक कूद रहा है
दृश्य उत्तेजनाएं अति सक्रियता को बढ़ा सकती हैं और एकाग्रता को कम कर सकती हैं। अपने आप को उस स्थिति में रखने की कोशिश करें जो दृश्य उत्तेजना को कम कर देता है। कार्यक्षेत्र को देखने के क्षेत्र को सीमित करने के लिए व्यवस्थित करें। अपने आप को एक दीवार के सामने रखो दृश्य को अवरुद्ध करने के लिए बड़े डिवाइडर का उपयोग करें, जैसे किसी जॉकी ने घोड़े पर एक रेस के दौरान व्याकुलता से बचने के लिए डालता है।ध्वनि आसानी से आपको विचलित कर सकते हैं हो सकता है कि जल निकाह के पास चैट करने वाले सहकर्मियों का एक समूह आपका ध्यान पकड़ लेता है और आपके द्वारा किए गए काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुश्किल हो जाता है शोर को कम करने के लिए समाधान ढूंढें, उदाहरण के लिए एनलप्लग का उपयोग करें यदि आप अशांति के स्रोतों (जैसे कि सेलफोन, कंप्यूटर मामलों आदि) की जांच कर सकते हैं, तो उन्हें पहले ही बंद कर देंआप उन लोगों के बजाय आराम की आवाज़ सुन सकते हैं जो आपको विचलित करते हैं पृष्ठभूमि में नरम संगीत रखो, जैसे क्लासिक एक ध्यान रखें कि आप आसानी से संगीत सुनना पसंद नहीं कर सकते हैं। कई प्रकार के संगीत को स्थानांतरित करने और नृत्य करना होता है आपको जो चुनना है वह कुछ ऐसा है जो आपको शांत रहने और आराम करने के लिए आमंत्रित करता है।विधि 4
एक विशेषज्ञ से परामर्श करें 1
यह सुनिश्चित करने पर विचार करें कि आप एक पेशेवर यात्रा करते हैं यदि कुछ भी सक्रियता को कम करने में काम नहीं करता है, तो संभवतः चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होगा।
- यदि आपको संदेह है कि आप एडीएचडी, द्विध्रुवी विकार या एडीएचडी की तुलना में अधिक गंभीर हैं, तो विशेषज्ञ से बात करें।
2
एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें कभी-कभी अपनी स्वयं की सक्रियता के बारे में बात करना अच्छा है इस विकार के विशेषज्ञ आपको अन्य सलाह देंगे
वे तनाव को कम करने के लिए तकनीक का सुझाव दे सकते हैं: उदाहरण के लिए, 1 से 10 तक की गिनती, "चीख चुपचाप से" या अन्य गतिविधियों जो चिंता से लड़ने में मदद करते हैं, जब सक्रियता दैनिक जीवन में प्रवेश करती हैवे आपको यह भी बता पाएंगे कि आपको फार्माकोकोलिक रूप से आपकी सक्रियता का इलाज करने की आवश्यकता है।3
डॉक्टर से परामर्श करें अगर कुछ भी स्थिति में सुधार न हो, तो डॉक्टर को देखने का समय आ गया है, खासकर अगर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं आ रही हैं, तो आप समयसीमत नहीं मिल सकते हैं, चीजों को भूल कर रख सकते हैं और / या इन सभी समस्याओं के कारण तनाव को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है ।
कोई भी परीक्षण नहीं है जो यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एडीएचडी से प्रभावित हैं या नहीं। चिकित्सक आपको अपने पिछले और वर्तमान व्यवहारों की जांच के लिए एक प्रकार की प्रश्नावली भरेगा, ऐसे परिस्थितियों की पहचान करें जहां आप अति सक्रिय महसूस करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि आपकी सक्रियता कैसे अन्य लोगों को प्रभावित करती है।डॉक्टर उन लोगों को सुझाव देंगे जो एक बहुआयामी कार्यक्रम का पालन करने के लिए डीडीएआई से ग्रस्त हैं। ये कार्यक्रम हाइपरैक्टिविटी को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करते हैं। इनमें से एक भी औषधीय चिकित्सा भी है सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्सा को एडरल कहा जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर आपको एक व्यवहार थेरेपी का पालन करने के लिए भी सलाह देंगे।चेतावनी
- अतिसक्रियता के उपचार के लिए दवाएं मूड स्विंग, अनिद्रा और भूख की कमी का कारण बन सकती हैं। एक और एक को हल करने के लिए एक कष्टप्रद समस्या बनाने से बचें
और पढ़ें ... (14) सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध