स्व-विनाशकारी होने के नाते कैसे रोकें

एक आत्म-विनाशकारी व्यक्ति जानबूझकर मुश्किल भावनाओं या परिस्थितियों का सामना करने के लिए बुराई करता है जो उसे दम कर देते हैं। ये प्रथाओं को अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने और अल्पावधि में कठिनाइयों को दूर करने में उनकी सहायता कर सकते हैं। हालांकि, दीर्घावधि में, आत्म-क्षति स्थिति को बिगड़ता है और एक वास्तविक खतरे का गठन करता है। चोट पहुंचाना बंद करने के लिए कोई जादू की औषधि नहीं है। इसके अलावा, परिवर्तन जटिल है और पुरानी आदतों के जाल में गिरना आसान है। उपचार प्रक्रिया को समय लगता है, इसलिए पुनरुत्थान होना संभव है। अगर ऐसा होता है, तो अपने लिए अच्छा होना ज़रूरी है और दोष नहीं देना चाहिए। वसूली के लिए सड़क लेने का निर्णय पहले से ही एक बड़ा कदम आगे है।

कदम

भाग 1

2

किसी को बुलाओ यदि आप घर पर अकेले हैं या आप बाहर नहीं जा सकते, तो किसी रिश्तेदार, विश्वसनीय दोस्त या विशेष कॉल सेंटर की तरह किसी से बात कर सकते हैं। कॉल करने के लिए कई संख्याएं हैं: टेलीफ़ोन ऑपरेटर उन लोगों को उपयोगी जानकारी देते हैं जो स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं और संसाधनों की पेशकश करते हैं।

3

यदि आप आत्महत्या के जोखिम में हैं, तुरंत मदद के लिए पूछें Samaritans स्विचबोर्ड (800 86 00 22) या एक एम्बुलेंस को बुलाओ यहां कुछ अलार्म घंटियाँ हैं:

4

एक मार्कर के साथ अपने शरीर को आकर्षित करें यदि आपके दिमाग में केवल एक स्व-हानिकारक प्रकृति का विचार है, तो यह एक अच्छा विकल्प है। जिस जगह पर आपको लगता है कि आप अपने आप को चोट पहुंचाते हैं उस स्थान पर आरे स्याही निशान नहीं छोड़ेंगे।

5

अपने आप को विचलित। जब आपके पास आत्म-हानिकारक आवेग होता है, तो इसे से बचने के लिए एक व्याकुलता उपयोगी होती है। आप अपने आप को विचलित कर सकते हैं जैसे ही आपको अपने आप को चोट पहुंचाने की इच्छा महसूस होती है या जैसे ही आप समझते हैं कि आप अपने आप को चोट पहुंचा रहे हैं और छोड़ना चाहते हैं यह समझना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न परिस्थितियों में किस प्रकार के व्य़र्तन प्रभावी हैं कभी-कभी ट्रिगर आपके मनोदशा या संदर्भ के आधार पर बदलाव का कारण बनता है, इसलिए उत्तर से बचने या अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए अलग-अलग जवाब दिया जाता है:

6

प्रतीक्षा करें। जब आपके पास आत्म-हानिकारक आवेग होता है, तो इस चक्र को तोड़ने के लिए प्रभावी होता है। सबसे पहले, 10 मिनट प्रतीक्षा करें यह देखने के लिए रहें कि क्या पल्स गुजरता है यदि आप अभी भी महसूस करते हैं, तो एक और 10 मिनट प्रतीक्षा करें

7

अपने कार्यों के बारे में जानबूझकर सोचो जब आपके पास खुद को चोट पहुंचाने का आवेग होता है, तो अपने आप से बात करें अपने संभावित विकल्पों पर विचार करें:

8

अपने घर से खतरनाक आइटम निकालें अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए उपयोग की जाने वाली चीजों को हटा दें चाकू, लाइटर और इतने पर (यहां तक ​​कि छिपी बातें) फेंक दो।

भाग 2

2

यह समझने की कोशिश करें कि स्वयं-हानि एक नशे की लत है। यह पता चला है कि इस व्यवहार के कारण व्यसन है। जब आप या किसी को पता है कि दर्द होता है, तो शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो कल्याण के रसायन हैं। कार्यों के इस चक्र को बाधित करना मुश्किल है, खासकर जब एक पदार्थ की रिहाई के पक्ष में जाने वाले विकल्प की तलाश में। यह सही समाधान या आपके लिए सही उपाय के संयोजन का पता लगाने के लिए कई प्रयास कर सकते हैं।

3

कारणों से पता चलता है कि आप अपने आप को क्यों चोट पहुँचाते हैं एक व्यक्ति की आत्म-हानिकारक प्रवृत्ति उनकी स्थिति के अनुसार भिन्न होती है। सबसे आम कारणों में से एक? जानबूझकर हानिकारक आपको तीव्र भावनाओं से कुछ राहत मिलती है, जैसे कि क्रोध, अपराध, चिंता, अलगाव, दर्द या निराशा। स्व-हानि को इन मूडों की अभिव्यक्ति भी माना जा सकता है एक अन्य कारण आपके शरीर पर हावी होना है, खासकर जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं कुछ लोग अपने आप को चोट लगने के क्षणों में कुछ महसूस कर रहे हैं। अंत में, समस्या आघात या अन्य विकारों की प्रतिक्रिया, जैसे चिंता और अवसाद के कारण हो सकती है।

भाग 3

2

एक डायरी रखें यह ट्रिगर्स को समझने के लिए एक प्रभावी उपकरण है और आपकी सोच का तरीका है जो कुछ आप सुनते हैं, वह लिखने में आपकी सहायता करेगी जो आपको स्वयं के नुकसान की ओर ले जाते हैं। इसके अलावा, एक डायरी रखने से आपको भाप छोड़ने, अपनी भावनाओं को साझा करने और अपने विचारों को विस्तृत करने की अनुमति मिलती है।

3

अपने तर्क का मूल्यांकन करें नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए अगले कदम उठाए जाने के लिए अपने स्वयं के तर्क का मूल्यांकन करना है क्या आपके विचार वास्तविक हैं? शीट पर एक नज़र डालें, जिस पर आप अपने विचारों को रिकॉर्ड करते हैं (यह इस खंड के अंत में चर्चा की जाएगी) और विचार करें कि क्या आपने अतीत में इसी तरह की परिस्थितियों का अनुभव किया है। क्या आपने कुछ सीख लिया? लंबी अवधि के क्या परिणाम थे? क्या आपने एक स्थिति अलग तरीके से संभाली है?

4

नकारात्मक विचार बंद करो एक अन्य तकनीक नकारात्मक विचारों के प्रवाह को निलंबित करना है कल्पना कीजिए कि उन्हें लाल बत्ती या शोर से रोक दिया गया है आपका लक्ष्य नकारात्मक विचारों को रोकना है और अपने आप को सोचने के अपने तरीके से याद दिलाना है उस बिंदु पर, आप देखेंगे कि यह नियंत्रण और जागरूकता की एक बड़ी भावना की विशेषता होगी।

5

सकारात्मकता के साथ नकारात्मकता बदलें जब नकारात्मक विचार दिखाई देते हैं, तो आपको उन्हें सकारात्मक प्रतिज्ञान के साथ सामना करना चाहिए अपने विचारों के रजिस्टर (आप अनुभाग के अंत में बेहतर बात करेंगे) और सकारात्मक वैकल्पिक वाक्यांश लिखें।

6

कागज के एक टुकड़े पर विचारों को रिकॉर्ड करके संज्ञानात्मक-व्यवहारिक चिकित्सा लें इस प्रकार की रजिस्ट्री आपको नकारात्मक विचारों को पहचानने और सकारात्मक लोगों के साथ उन्हें बदलने का तरीका समझने के लिए विभिन्न चरणों में जाने की अनुमति देता है।

भाग 4

2

वस्तुओं का पूरा किट बनाएं जो आपको मुश्किल क्षणों का सामना करने की अनुमति देगा। आइटम के साथ एक कंटेनर भरें जो आपको आत्म-हानिकारक आवेगों से उबरने में मदद करेगी। वे आपको अपने जीवन में सुंदर चीजों की याद दिलाएंगे। वे आपकी ऊर्जा को रचनात्मक तरीके से चैनल में मदद कर सकते हैं, जैसे कला बनाना यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

3

उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। आपको बोलने की आवश्यकता महसूस होने तक आपको इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। निकटतम मित्रों और रिश्तेदारों के साथ अपने ऊंचा और चढ़ाव साझा करें उनके समर्थन का लाभ उठाएं जब आपके पास आत्म-हानिकारक आवेग होता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप किसी के साथ भाप छोड़ दें

4

एक पत्र लिखें यदि आपको अपने आप को मौखिक रूप से व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है, तो किसी मित्र या रिश्तेदार को एक पत्र या संदेश लिखें। यह उन्हें जोर से कहे बिना अपने विचारों को संवाद करने में आपकी सहायता कर सकता है।

5

शांत होने के लिए, पांच-इंद्रियों तकनीक का प्रयास करें एंडोर्फिन के रिलीज को बढ़ावा देने के लिए नए तरीकों से सीखना (जब आप खुद को चोट पहुँचाए जाने वाले एक ही रसायन जारी होते हैं) उपचार प्रक्रिया का हिस्सा होता है सुखदायक तकनीकों को आपकी देखभाल करने के लिए प्रभावी हैं, यहां और अब पर ध्यान दें। पांच इंद्रियों की तकनीक का लाभ? इससे आपको एक मानसिक स्थिति तक पहुंचने की अनुमति मिलती है जो बदले में आपको दर्दनाक या अत्यधिक भावनाओं का सामना करने की इजाजत देगी, जो आत्म-नुकसान पहुंचाएगी।

6

इसे प्रयास करें ध्यान या प्रार्थना सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि, स्वास्थ्य और खुशी को बढ़ावा देने में ध्यान प्रभावी रहा है। इसके अलावा, यह चिंता, तनाव और अवसाद से लड़ता है। कई प्रकार के ध्यान होते हैं, लेकिन जो लक्ष्य उन सभी को एकजुट करता है वह मन को शांत करना है। निम्नलिखित उदाहरण एक सरल ध्यान व्यायाम है जो आपको मानसिक शांत प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।

7

साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें श्वास एक प्राकृतिक कार्रवाई है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अनुसंधान के अनुसार, सांस लेने के अभ्यास से तनाव या प्रकार प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है "लड़ाई या पलायन" । एक ही प्रतिक्रिया तब शुरू हो सकती है जब आत्म-हानिकारक आवेग महसूस होता है। इस क्षमता को प्राप्त करने से ट्रिगर करने वाले कारणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। निम्नलिखित श्वास व्यायाम का प्रयास करें:

8

मानसिक प्रस्तुतियों का उपयोग करने के लिए एक का उपयोग करें "सुरक्षित स्थान"। ये छवियां शांतिपूर्ण होंगी या आपको खुश स्मृति में वापस आना चाहिए कभी-कभी उन्हें मुद्रित करना आसान होता है, इसलिए आप उन पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

9

प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी) की कोशिश करो यह एक आमने-सामने व्यायाम है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के संकुचन और विश्राम पर केंद्रित है। इसके लाभों में से एक यह है कि यह आपकी शारीरिक उत्तेजनाओं से अधिक जागरूक होने में आपकी सहायता करता है।

10

सचेत ध्यान अभ्यास अभ्यास चलाना चलो, कि, जागरूक आंदोलन करके। इस चलने का एक लाभ आपको दैनिक जीवन के बारे में जागरूक होने के लिए सिखाना है। इसके अलावा, एक पारंपरिक तरीके से बैठकर और मनन करना किसी के लिए मुश्किल हो सकता है चलना ध्यान का एक अधिक सक्रिय रूप है आप अपने मनोविज्ञान के लिए अन्य लाभों से भी लाभ उठा सकते हैं।

भाग 5

2

मदद के लिए विशेषज्ञ से पूछें एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक आपको मुश्किल भावनाओं को समझने और दुखों को दूर करने में मदद कर सकता है। इस पेशेवर ने क्षेत्र में अनुभव प्राप्त किया है और अनुभव प्राप्त किया है, इसलिए वह आपको उन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है जो स्वयं-हानिकारक व्यवहार का परिणाम है।

3

स्वयं सहायता समूह की तलाश करें आपको अपने शहर में एक मिल सकता है यह समूह आत्म-हानि से जुड़े भावनाओं को पहचानने, समझना और उनका निपटान करने में आपकी सहायता कर सकता है।

4

यदि आपके पास अन्य समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कुछ आत्म-घायल व्यक्ति अन्य मानसिक बीमारियों, जैसे अवसाद, पदार्थ का दुरुपयोग, खा विकारों, सिज़ोफ्रेनिया या व्यक्तित्व विकारों से प्रभावित हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको एक और शर्त है जो आत्म-नुकसान में योगदान देती है, तो अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें

5

ईमानदारी से रहें जब आप मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, तो ईमानदारी से उसे बताएं कि आपको क्या लगता है या क्या हुआ। याद रखें कि यह आपकी मदद करने के लिए है यदि आप ईमानदार नहीं हैं, तो आपको कोई प्रभाव नहीं होने वाले चिकित्सा का जोखिम होता है और आप वास्तव में जरूरत की देखभाल प्राप्त नहीं करेंगे। सच बता देना महत्वपूर्ण है याद रखें कि मनोचिकित्सा निजी है, इसलिए सब कुछ आप कहते हैं कि नहीं, विशेषज्ञ अध्ययन से बाहर आ जाएगा, जब तक आप अपने आप को या किसी और को गंभीर नुकसान करने के लिए नहीं जा रहे हैं।

भाग 6

2

अपने आप में विश्वास करो. अंत में, यह आप पर निर्भर करता है यदि आपको सकारात्मक लगता है और अपने आप पर भरोसा है, तो आपकी लत एक दूर की स्मृति बन जाएगी जो आपको कुछ निशान के साथ छोड़ सकती है। एक बार जब आप अपने आप को चोट पहुंचाना बंद कर देते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, आप दुनिया (और अपने आप) को बहुत स्पष्ट और अधिक ईमानदार तरीके से सोचेंगे। खुद को विनती करें कि दूसरों को आपके बारे में परवाह है और अपने आप को महत्व देते हैं आप रोक सकते हैं

3

याद रखें कि समस्या फिर से सामने आ सकती है। कभी-कभी आप अपने आप को चोट पहुंचाने के बारे में सोचेंगे या आपको वास्तव में खुद को चोट पहुँचेगी यह कहा जाता है "पतन"। आप अपने आप को दोष नहीं दे सकते जल्दी या बाद में यह हर किसी के साथ होता है ध्यान रखें कि स्वयं-हानि एक लत है, इसलिए ऐसा होता है कि उपचार तेल के रूप में चिकना नहीं आता है। ऐसे समय आएंगे जब आप अपने आप को मदद नहीं कर सकते और खुद को शामिल कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब है कि आपको कठिन काम करना है। बेशक, आपको एक कदम वापस लेना था, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप उनमें से तीन सीधे नहीं कर सकते।