संतुलित, स्वस्थ और पोषक आहार का पालन कैसे करें

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए एक पौष्टिक और अच्छी तरह से संतुलित आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है। भोजन अच्छी तरह से शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है जिससे इसे ठीक से काम करना चाहिए। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, स्वस्थ विकास का समर्थन करता है, सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करता है और पुराने रोग जैसे मोटापे और मधुमेह को रोकता है। थोड़ा `नियोजन और तैयारी के साथ संतुलित आहार का पालन करना आसान है और आप एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए नींव रखेंगे।

कदम

भाग 1

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प्रत्येक समूह से संबंधित विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं सभी पांच खाद्य समूहों पर अपने आहार का आधार केवल महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि प्रत्येक श्रेणी के खाद्य पदार्थों को अलग करना भी आवश्यक है।

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सही मात्रा में कैलोरी लें सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों की गारंटी के अलावा, आपको ऊर्जा के संदर्भ में एक संतुलित दैनिक आहार का भी पालन करना चाहिए।

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प्रतिबंधात्मक भोजन से बचें आपको एक आहार कार्यक्रम का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, जो आपको कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने या खुद को दूसरों तक सीमित करने के लिए आमंत्रित करता है इन प्रकार के आहार आपको एक पोषक तत्व की अत्यधिक मात्रा में खाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और दूसरों के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इस प्रकार असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

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अपने आप को कुछ दे दो "अतिरिक्त" समायोजन में एक संतुलित आहार कभी-कभी अधिक कैलोरी भोजन या कुछ अतिरिक्त विनम्रता प्रदान कर सकता है यद्यपि आपको उन्हें नियमित रूप से खाने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें एक स्वस्थ और संतुलित आहार में स्वीकार किया जाता है, बशर्ते वह कभी-कभी होते हैं।

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एक करें भोजन योजना. संतुलित आहार की योजना बनाने में आसान बनाने के लिए, आप अपने भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं। इस तरह, आपके पास बेहतर ढंग से समझने का अवसर है कि क्या आप पोषण संबंधी सिद्धांतों का सम्मान कर रहे हैं - सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा खा रहे हैं और हर हफ्ते विविधता बदलते हैं।

भाग 2

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कई प्रकार के फलों और सब्जियां खाएं। वे विटामिन, खनिज और तंतुओं में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं - वे एंटीऑक्सिडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों में नहीं पाए जाते हैं और जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

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100% साबुत अनाज के लिए ऑप्ट दोनों मट्ठा और परिष्कृत अनाज अनाज खाद्य समूह में शामिल हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खाने वाले आधे या सभी अनाज पूरे अनाज हैं

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स्वस्थ वसा के स्रोत दर्ज करें जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वसा को एक असली भोजन समूह नहीं माना जाता है - हालांकि, वे संतुलित आहार में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। उसने कहा, आपको अभी भी सावधान रहना चाहिए कि उन्हें अत्यधिक मात्रा या गलत प्रकार में न खाएं।

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पूरक प्राप्त करें यह हमेशा सभी खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने के लिए संभव नहीं है या उनमें से भिन्न किस्म कारण विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं, जैसे कि कुछ उत्पादों, खाद्य संवेदी या पुराने रोगों को एलर्जी। इन मामलों में, यह अभी भी इस तरह के विटामिन और खनिज की खुराक के रूप में अन्य स्रोतों से सभी पोषक तत्वों को आत्मसात करने की प्रयाप्त मात्रा लेने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, अधिकांश पौष्टिक मूल्यों को खाद्य पदार्थों से आना चाहिए और यदि कड़ाई से जरूरी हो तो पूरक होना चाहिए।

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एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें संतुलित आहार बनाए रखना आसान नहीं है और आप भ्रमित महसूस कर सकते हैं। हालांकि, एक योग्य और प्रसिद्ध विशेषज्ञ आपको और अधिक जानकारी देने में सक्षम होंगे, आपको मार्गदर्शन करेंगे और अपने आहार में होने वाले बदलावों के साथ आपकी सहायता करेंगे।