भोजन योजना कैसे करें

एक कैलेंडर प्राप्त करें जो कि लिखने के लिए बहुत सारे स्थान हैं एक दीवार कैलेंडर या आपके इलेक्ट्रॉनिक एजेंडे का प्रिंट आदर्श होगा।

कैलेंडर की शुरुआत में प्रत्येक भोजन के पाठ्यक्रमों की संख्या को चिह्नित करें। यदि एक विशिष्ट भोजन है जहां आपको अधिक या कम कोर्स की आवश्यकता होती है, तो उसे भोजन के अनुरूप पत्र के पास चिह्नित करें।

कुल दैनिक कैलोरी सेट करें अपनी पसंदीदा cookbooks, व्यंजनों और जो कुछ भी आप कभी भी कोशिश करना चाहते हैं इकट्ठा

तैयारी और खाना पकाने के लिए समर्पित करने के लिए दैनिक समय की स्थापना। प्रयोग करने के लिए व्यंजनों का मूल्यांकन करने के लिए यह महत्वपूर्ण होगा

आप तय करते हैं कि आप किस हफ्ते खाना बनाना चाहते हैं परिवार के साथ पिज्जा खाने और खाने के लिए कुछ दिनों के लिए बचा हुआ और एक आखिरी दिन पर विचार करें। आम तौर पर 6 दिनों के लिए पकाने का निर्णय करना एक अच्छा समाधान है।

अपनी पुस्तकों में बीफ़ पर एक अध्याय चुनें और आप के लिए जो कुछ व्यंजन मिलते हैं, उनको ढूंढिए, जिनके पास कुल दैनिक कैलोरी का 1/3 या इससे कम या तैयारी और खाना पकाने के समय में मैच होता है। पुस्तक का नाम और अपने कैलेंडर में पृष्ठ संख्या जोड़ें।

प्रत्येक चरण के लिए एक मुख्य नुस्खा खोजने के लिए पिछले चरण को दोहराएं, जिसे आप खाना बनाना चाहते थे। हर हफ्ते बदलना मत भूलना: एक दिन मुर्गी, एक और मछली, पोर्क, भेड़ का बच्चा, टोफू या मांस के अन्य विकल्प। इस प्रक्रिया को रात्रिभोज के संगठन को पूरा करना चाहिए

यदि आप नाश्ते के लिए खाना बनाने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो प्रत्येक दिन के लिए लिखिए कि आप नाश्ते के लिए क्या खाएंगे और आपके साथ खाए जाने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए हिस्सा लेंगे। उदाहरण के लिए: अगर आपको छह लोगों के लिए नाश्ते तैयार करना है और 170 किलोग्राम की दही, एक केला और टोस्ट का टुकड़ा तैयार करना है, तो नाश्ता दिनों में से किसी एक को खाना सूची जोड़ें।

प्रत्येक नुस्खा की सामग्री लिखकर अपनी खरीदारी सूची बनाएं जैसा कि आप एक घटक खोज रहे हैं, जो पहले से ही सूची में है, बाद की मात्रा में आपकी ज़रूरत में जोड़ें। आपको तैयार करने वाले सर्विंग्स की संख्या से मिलान करने के लिए मात्रा को पुन: चेक और सही करने के लिए याद रखें।