महिलाओं के लिए एक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट कैसे चुनें
कई कारण हैं कि महिलाओं को मल्टीविटामिन लेना चाहिए। वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे भ्रूण के सही विकास में और सहायता प्रदान करते हैं। दूसरी महिलाएं, दूसरी तरफ, उन्हें एक विशेष कमी की लड़ाई के लिए ले जाना चाहिए। हालांकि, अधिकांश महिलाओं के लिए जो अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं, विटामिन पाने का सबसे अच्छा तरीका फल और सब्जियों से समृद्ध स्वस्थ भोजन का पालन करना है।
कदम
भाग 1
यदि आपको विटामिन की आवश्यकता है तो मूल्यांकन करें
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अगर आप विटामिन की कमी से ग्रस्त हैं तो यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके पास विटामिन की कमी का सेवन नहीं है, जब वास्तविकता यह कुछ हद तक अपर्याप्त हो सकती है। सामान्य रक्त परीक्षण इन आवश्यक पोषक तत्वों की उपस्थिति का पता नहीं लगाते और न ही वे शरीर द्वारा उत्पादित विटामिन डी स्तर की पहचान करते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि किसी भी कमी की खोज की जाती है, अधिक विशिष्ट जांच से गुजरना आवश्यक है। इन मामलों में, डॉक्टर आपको भोजन योजना तैयार करने में मदद कर सकता है और संभावित रूप से अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल विटामिन की सिफारिश कर सकता है। वह संभवत: आपको उन्हें लेने के लिए सुझाएंगे यदि:
- यह आम तौर पर प्रति दिन 1600 कैलोरी से कम खपत करता है।
- उस आहार का पालन करें जिसमें पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियां नहीं होतीं इस मामले में, आपको 90-180 ग्राम फल खाने चाहिए और प्रति दिन 300-450 ग्राम सब्जियां भी जोड़नी चाहिए।
- प्रति सप्ताह मछली के दो या तीन भागों का उपभोग न करें। इस मामले में, आपका डॉक्टर मछली के तेल की खुराक की सिफारिश कर सकता है
- आपके पास एक प्रचुर मासिक धर्म चक्र है: आप लोहे की कमी के अधीन हो सकते हैं
- आपके पास पाचन समस्याएं हैं जो आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को आत्मसात करने की अनुमति नहीं देते हैं, जबकि स्वस्थ आहार का पालन करते हैं।
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अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं इन खाद्य शैलियों का संकेत दिया जाता है कि आप अपने वसा और कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखना चाहते हैं। वे अक्सर हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह टाइप 2 हालांकि के एक कम जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं, यह सब प्रोटीन, विटामिन और खनिज कि शरीर की आवश्यकता है लेने के लिए सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आपको निम्न की कमी हो सकती है:
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अपनी उम्र पर विचार करें ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी लेने के लिए सावधान रहना चाहिए। यह विशेष रूप से बुजुर्ग महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण सिफारिश है, जो अकेले रहते हैं, हड्डी के फ्रैक्चर गिरने और पीड़ित होने का जोखिम चलाते हैं। 50 से अधिक महिला विषयों को लेना चाहिए:
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जन्म के समय के दौरान विटामिन लेने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपको एक जन्म के पूर्व विटामिन पूरक लेने के लिए सलाह देगा। यह स्वस्थ भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन यह भ्रूण को उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है जिनकी जरूरत है। ये विटामिन विशेष रूप से गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आप उन्हें नहीं लेना चाहिए अगर आप अभी भी गर्भवती नहीं हैं या स्तनपान नहीं कर रहे हैं सामान्य में, जन्म के पूर्व विटामिन में शामिल हैं:
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अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन की खुराक दवाओं की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकती है कुछ विटामिन, जिस तरह से शरीर ने दवाओं का चयापचय करता है, उसके साथ बातचीत कर सकता है। यदि आप दवाएं ले रहे हैं, तो उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को विटामिन की खुराक पर स्पष्टीकरण मांगना है, ताकि आप सुनिश्चित करें कि आप कोई जोखिम नहीं लेते हैं। यहां कुछ इंटरैक्शन शामिल हैं:
भाग 2
एक विटामिन सप्लीमेंट चुनें
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एक मल्टीविटामिन पर विचार करें मल्टीविटामिन का लाभ इस तथ्य में निहित है कि उनमें से अधिकतर विभिन्न विटामिन और खनिजों की अनुशंसित दैनिक खुराक (आरडीए) प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आरडीए पर्याप्त होना चाहिए - इसलिए, अधिकतर वयस्कों के लिए जो अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं - इसलिए मतभेद नहीं।
- उत्पादों पर लेबल की जांच करें आपको एक तालिका मिलनी चाहिए जो आपको बताती है कि आरडीए के आधार पर उत्पाद में प्रत्येक पोषक तत्व का कितना शामिल है। सबसे अच्छा अनुपात अलग विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकता के बारे में 100% प्रदान करते हैं।
- यदि आपका चिकित्सक सोचता है कि यह उपयोगी है, तो आप काउंटर फार्मेसी मल्टीविटामिन को खरीद सकते हैं।
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विशेष रूप से किसी भी विटामिन की अत्यधिक खुराक न लें यदि पैकेज पर लेबल इंगित करता है कि यह सुझाए गए दैनिक सेवन के 100% से अधिक प्रदान करता है, तो यह एक मेगाडोोज है उदाहरण के लिए, आरडीए का 500% एक मेगाडोज़ है वास्तव में, कुछ विटामिन का अत्यधिक सेवन हानिकारक हो सकता है और इन परिणामों का उत्पादन कर सकता है:
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समय-सीमा समाप्त विटामिन न लें विटामिन समय के साथ नीचा सकते हैं। यह गिरावट अधिक होने की संभावना है, खासकर यदि आप उन्हें गर्म और आर्द्र स्थानों पर रखते हैं। यदि वे समाप्त हो गए हैं, तो उन्हें फिर से खरीदने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित है
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जिन विटामिनों पर आप विचार कर रहे हैं, उनके बारे में शोध करें। बाजार पर विटामिन और सप्लीमेंट की सामग्री सख्त गुणवत्ता नियंत्रण के अधीन नहीं होती है क्योंकि यह भोजन के लिए होती है इसका मतलब यह है कि यह सुनिश्चित करना सही है कि ये गोलियां क्या हैं
भाग 3
स्वस्थ खाने से विटामिन लें
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फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा में लें जिन महिलाओं को गर्भवती नहीं होती उन्हें 400 एमसीजी फोलिक एसिड या फोलेट को एक दिन की आवश्यकता होती है। यह ग्रुप बी से संबंधित एक विटामिन है, तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:
- फोलिक एसिड के साथ समृद्ध पूरे अनाज या अनाज;
- पालक;
- बीन्स;
- शतावरी;
- संतरे;
- मूंगफली।
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लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं शरीर मांस से आने वाले लोहे को बेहतर बनाता है, विशेष रूप से लाल रंग से। हालांकि, यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप अभी भी अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जो कि समृद्ध पदार्थों के उपभोग में वृद्धि कर रहे हैं, भले ही वे पशु मूल के न हों। रजोनिवृत्ति से पहले, महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम लेना चाहिए। रजोनिवृत्ति के बाद, दैनिक सेवन 8 मिलीग्राम तक गिर जाता है लोहे के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:
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यदि आप पर्याप्त कैल्शियम ले रहे हैं तो गणना करें रजोनिवृत्ति के बाद, प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम से 1200 मिलीग्राम प्रति दिन महिलाओं की कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए पर्याप्त मात्रा में इसे लेने के लिए महत्वपूर्ण है। उपभोक्ता द्वारा कैल्शियम की कमी से बचने संभव है:
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पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 6 लें तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए यह एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह एक कमी से ग्रस्त दुर्लभ है, लेकिन उपभोक्ता द्वारा सावधान रहना संभव है:
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पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए अपने आप को सूर्य के सामने खड़े हो जाओ हालांकि, बर्न्स को रोकने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना मत भूलना। वयस्कों के लिए अनुशंसित राशि प्रति दिन 600 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) के बराबर है। 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए प्रति दिन 200 आईयू का एक और योगदान की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डी की ताकत को बढ़ावा देता है, जब एक निश्चित उम्र में, हड्डी के फ्रैक्चर का जोखिम गिरने के परिणामस्वरूप अधिक होता है। आप भी उपभोग करके विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं:
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विटामिन ए लेने के लिए गाजर खाओ यह विटामिन दृश्य तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है, कोशिकाओं के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली का उचित कार्य। पर्याप्त मात्रा में, यह कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। उपभोक्ता द्वारा इसे लेना संभव है:
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एक तेल के साथ रसोई जो कि विटामिन ई के पर्याप्त सेवन की गारंटी देता है। अंडे के अतिरिक्त, इस विटामिन के साथ समृद्ध अनाज में, फल में, पालक में, लाल और सफेद मांस में और अखरोट में, यह तेल के कई गुणों में निहित है, जिनमें शामिल हैं:
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विटामिन के साथ संचार प्रणाली के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें विटामिन के रक्त के लिए आवश्यक है क्योंकि यह जमावट को बढ़ावा देता है। आप निम्न खाद्य पदार्थों को खाकर पर्याप्त मात्रा में ले सकते हैं:
चेतावनी
- हमेशा अपने चिकित्सक से विटामिन की खुराक लेने से पहले सुनिश्चित करें कि वे आपकी ज़रूरतें पूरी करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप दवा ले रहे हैं, क्योंकि कुछ विटामिन कुछ दवाइयों की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- बच्चों की ज़रूरत वयस्कों से भिन्न होती है किसी बच्चे को विटामिन पूरक के प्रशासन से पहले एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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