पूरी तरह नींद के बिना आराम कैसे करें
ऐसे समय होते हैं जब आप इतने व्यस्त होते हैं कि आपके पास सोने का समय भी नहीं होता है इन मामलों में, सबसे अच्छी बात यह है कि बीस-मिनट का कायाकल्प नपियां बनाने में, आपके शरीर को आराम करने के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम करें या जब तक आप सो जाओ करने के लिए समय नहीं मिलते, तब तक जागने की कोशिश करें। भले ही आप क्या करने का निर्णय लेते हैं, एक सुरक्षित और शांत स्थान खोजें - अगर आपको जागना रहना है, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षा को पहले रखें।
कदम
भाग 1
सो बिना आराम करो
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ध्यान अभ्यास करें कुछ भी करने की कला को परिभाषित नहीं किया जाता है और संबंधित तकनीकों से आपको आराम करने की अनुमति मिलती है जो आपके पास सबसे आरामदायक नींद के गहरे स्तर तक पहुंच सकती है। जब आप बहुत ज्यादा काम करते हैं, तो आप बहुत थके हुए हैं और आपके पास सोने का समय नहीं है, ध्यान के लिए कुछ समय ले लो।
- इस अभ्यास में एकाग्रता, चिंतन और दृष्टि, श्रवण, स्वाद और स्पर्श जैसे सभी संवेदी क्रियाकलापों के माध्यम से एक पुनर्योजी आराम प्रदान करता है।
- इसमें मन को शांत करने की क्षमता है और एक गहरी आराम सुनिश्चित करता है।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट का ध्यान रखने की कोशिश करें।
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"प्लग अनप्लग करें"। आधुनिक तकनीक के साथ, मस्तिष्क को थोड़े समय का ब्रेक देने के लिए कोई और समय नहीं लगता है। मानसिक रूप से स्थिति से वापस लेना या अपने आप को विचलित करना आपके लिए व्यस्त दिन है जब आपके पास व्यस्त दिन रहना जरूरी नहीं है।
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जानबूझकर आराम करने के लिए कार्यक्रम यह एक मानसिक व्यायाम है जिसे आप किसी भी जगह या समय पर रख सकते हैं। यदि आप वास्तव में थके हुए हैं और चाहते हैं "हटाना" दिन की प्रतिबद्धताओं से थोड़ी देर के लिए, यह तकनीक आपको अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देती है, एक सरल बयान के लिए धन्यवाद जैसे: "मैं अपने शरीर को आराम कर रहा हूं क्योंकि मैं थका हुआ हूं"। बहुत से लोगों को यह प्रभावी लगता है क्योंकि वे थकान का विरोध करने के बजाय आराम से चुन सकते हैं
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निष्क्रिय जाग रहें इस तकनीक को भी कहा जाता है "विरोधाभासी इरादा" और यह भय और लोग हैं, जो एक सोने में सक्षम नहीं किया जा रहा की नींद संबंधी विकार से ग्रस्त बिस्तर लक्ष्य के बजाय जागते रहने सो जाते हैं (और विरोधाभासी इरादा) की उम्मीद करने के लिए प्रयास करने के लिए है की चिंता को कम करना है।
भाग 2
जल्दी आराम करो
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एक झपकी ले लो इसमें लगभग दस या बीस मिनट की एक छोटी नींद होती है जो ऊर्जा को पुन: प्राप्त करने में मदद करती है और फिर से पुनर्जीवित करती है।
- एक चुप जगह खोजें जो सहज और बिना किसी विकर्षण के - यदि आप कर सकते हैं, तो इसे अंधेरे बना दें जैसे कि आपको बिस्तर पर जाना पड़ता है और झूठ बोलना पड़ता है
- बहुत ज्यादा सो मत करो, अन्यथा आपको विपरीत प्रभाव मिलेगा और अधिक थका हुआ महसूस करना शुरू होगा।
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एक झपकी का समय निर्धारित करें अमेरिकी राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (एनएसएफ़) के विशेषज्ञ इसे परिभाषित करते हैं "क्रमादेशित झपकी"। यह बहुत थका हुआ होने से पहले थोड़े समय के लिए दिन के समय की योजना बना रहा है। यदि आप जानते हैं कि आपको देर रात यात्रा करना होगा या देर रात काम करना होगा, तो इस ब्रेक को लेने की सिफारिश की गई है
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एक झपकी ले लो "आपात स्थिति"। यह उपयोगी है जब आप अचानक थके हुए महसूस करते हैं और आप अनजाने में या अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के साथ गतिविधियों के साथ आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं। इस प्रकार की झपकी लोगों को द्विपक्षीय बदलाव कर रही है या काम के लिए लंबी यात्राएं करने में ज्यादा आम है।
भाग 3
लंबी अवधि के लिए जाग रहें
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असुविधाजनक परिस्थितियों का पता लगाएं एक हार्ड कुर्सी पर बैठो, सर्दियों में खिड़कियां खोलें, ज़ोर से संगीत डालें, अपना चेहरा थप्पड़ करें या कुछ और जो आपको जागता रखता है। आप इन को लागू कर सकते हैं "रणनीतियों" जब आपको एक महत्वपूर्ण मीटिंग की तैयारी करनी होती है या यदि आपको दूर के गंतव्य तक पहुंचने के लिए ड्राइव करना पड़ता है और आपको लंबे समय तक जागना रहना होगा।
- बाथरूम जाओ, ठंडे पानी के प्रवाह को चलो और अपना चेहरा गीला करें
- थकावट को कम करने और ध्यान की दहलीज बढ़ाने के लिए अधिकतम तीव्रता पर कमरे के प्रकाश को चालू करें।
- जब तक नाक पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता तब तक नाक की नोक को दबाएं और आप असुविधाजनक महसूस करना शुरू करते हैं।
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कैफीन के साथ पेय खाएं इस पदार्थ का उनींदे से लड़ने पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है - उदाहरण के लिए, एक साधारण कप कॉफी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है। आपकी आवश्यकताओं के लिए, लगभग 100-200 मिलीग्राम कैफीन पर्याप्त होना चाहिए।
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एक स्वस्थ नाश्ता करें बहुत सारे मीठा नाश्ते खाने के लिए सावधान रहें यद्यपि यह पदार्थ तत्काल ऊर्जावान शिखर प्रदान करता है, लेकिन वास्तविकता में, प्रभाव जल्दी ही कम हो जाता है, कम रक्त शर्करा की एकाग्रता के लिए कमरा छोड़कर - स्वस्थ स्नैक्स के बजाय जो आपको सतर्क रहने में मदद करता है
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ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ड्रग्स या अन्य तरीकों की तुलना में कम प्रभाव अभ्यास, दिन के दौरान होने वाली थकावट की भावना को काफी कम कर सकता है। हर दिन कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें: यह न केवल प्रदर्शन को बेहतर बनाता है बल्कि रात में बेहतर रहने में भी मदद करता है।
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डॉक्टर को देखने के लिए जाओ अगर इन तरीकों में से कोई भी काम नहीं करता है, तो डॉक्टर पर जाएं। अगर आप ध्यान दें कि आप दिन के दौरान ठीक से नहीं सो सकते हैं या आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आपको किसी और गंभीर समस्या से पीड़ित हो सकता है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है जब उनींदापन जीवन की गुणवत्ता और व्यावसायिक प्रदर्शन से समझौता करना शुरू कर देता है, तो यह समस्या स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित करने के लिए सलाह दी जाती है
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