प्रीमेस्वास्ट्रल सिंड्रोम द्वारा सूजन कम करने के लिए कैसे करें

अधिकांश महिलाएं पीएमएस के हल्के लक्षण हैं आमतौर पर यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण सूजन और जल प्रतिधारण है। कुछ महिलाएं मासिक धर्म से पहले एक हफ्ते में पाउंड के एक वजन के बारे में बताती हैं आप सिंड्रोम के दौरान प्राप्त किए गए सभी पाउंडों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप सूजन को सीमित करने के लिए कर सकते हैं।

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मासिक धर्म चक्र से पहले सप्ताह में अपने आहार में नमक की मात्रा को कम करें याद रखें कि प्रसंस्कृत और सटीक खाद्य पदार्थ अक्सर बहुत सोडियम-समृद्ध होते हैं। नमक जल प्रतिधारण का सबसे अच्छा दोस्त है

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स्टार्स्स्वायरल सिंड्रोम से पीड़ित होने पर स्टार्च, शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट्स से बचें, क्योंकि वे सभी खाद्य पदार्थ हैं जो एस्ट्रोजेन उत्पादन को अधिक मुश्किल बनाते हैं। वे रक्त शर्करा भी बढ़ाते हैं जो सोडियम अवधारण को प्रोत्साहित करता है और इसलिए सूजन।

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अपने हार्मोनल संतुलन में मदद करने के लिए फाइबर में समृद्ध आहार और भरपूर ताजी सब्जियों का पालन करें। रेशे शरीर में मौजूद एस्ट्रोजेन से जुड़े होते हैं जो इसे अधिक से अधिक को खत्म करना आसान बनाता है।

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3 प्रचुर मात्रा के बजाय 6 छोटे भोजन करें बहुत कम खाने और अक्सर अत्यधिक पूर्णता की भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है जो अक्सर सूजन के साथ होती है।

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यदि आप भोजन के साथ कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम नहीं ले सकते तो कैल्शियम और मैग्नीशियम की खुराक लें। अध्ययन ने कैल्शियम सेवन के बीच एक संबंध दिखाया है और सूजन में कमी की है।

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पीएमएस से लड़ने के लिए बहुत व्यायाम करें यद्यपि आखिरी चीज जितनी जितनी आपको गेंद की तरह महसूस होती है, उतनी ही आप खुद को प्रशिक्षित करना है, बस और बेकार ही स्थिति को और भी बदतर बना देगा।

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कुछ ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें जो आपको कुछ राहत दे सकते हैं और हल्के मूत्रवर्धक हैं इस तरह पीएमएस कम आक्रामक हो जाएगा और आप थोड़ा `अतिरिक्त द्रव को समाप्त कर देंगे।