जल प्रतिधारण के कारण वजन कम करने के लिए कैसे करें

जल प्रतिधारण बीमारियों और हार्मोनल या पर्यावरणीय परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। सूजन और वजन बढ़ाने के कारण अत्यधिक द्रव एक व्यापक समस्या है। यह अक्सर एक समस्या की उपस्थिति के बारे में सूचित करने के लिए पैमाने की सुई है, लेकिन जब पानी की अवधारण उच्च स्तर तक पहुंच जाती है, अंग भी सूज और कठोर हो सकते हैं। जब तक कारण एक अज्ञात बीमारी नहीं है, नियंत्रित आहार, व्यायाम और निवारक कार्रवाई के माध्यम से अतिरिक्त पाउंड को खोना संभव है।

कदम

विधि 1

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पोटेशियम में समृद्ध पदार्थ खाएं पोटेशियम शरीर को सोडियम को अवशोषित करने में मदद करता है और इसकी संचित मात्रा को कम करता है। इसमें आहार में समृद्ध पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि मीठे आलू, बीट, संतरे, खुबानी, अंजीर, खरबूजे, किशमिश, नारियल का पानी और केले

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फाइबर खपत में वृद्धि स्वास्थ्य पेशेवरों ने प्रति दिन लगभग 25-35 ग्राम लेने की सिफारिश की है, लेकिन वास्तविकता में बहुत से वयस्क 10-15 ग्राम तक का उपभोग करते हैं तंतुओं ने पाचन तंत्र की कार्यक्षमता में सुधार किया है, जिससे शरीर को ठोस और अतिरिक्त दोनों तरल पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है। ताजे फल और सब्जियां दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं: पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए, दोनों प्रकारों को लेने के लिए आवश्यक है।

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क्यूमरिन में समृद्ध पदार्थ खाएं कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह पदार्थ स्वाभाविक रूप से कई पौधों में मौजूद है, त्वचा के ऊतकों में तरल पदार्थ के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए क्यूमिन को छोटी मात्रा में लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह की धूल के अनाज या कैप्पुचीनो में थोड़ा दालचीनी के साथ, रसोई में रसोईघर और अजमोद का उपयोग करने से पहले सो जाओ या प्रायः कैमोमाइल चाय का एक कप पीना।

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एक दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप लगभग दो लीटर पानी पीएंगे। तरल पदार्थ को खत्म करने के लिए पीने से आपको अजीब लगता है, लेकिन यह निश्चित है कि पानी सभी अंगों के चयापचय और कार्यों में सुधार करने में सक्षम है। अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने से आपको रसायनों, सोडियम और अन्य तत्वों को निकालने की अनुमति मिलती है जो पानी के प्रतिधारण के कारण हो सकते हैं।

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शराब या कैफीन से अधिक न होकर सावधान रहें एक मूत्रवर्धक एक पदार्थ है जो मात्रा और मिक्टिंग के आवृत्ति को बढ़ाता है। शराब या कैफीन युक्त पेय अत्यधिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए वे शरीर को निर्जल कर सकते हैं। थोड़े समय के तरल पदार्थों को निकालने में मदद करते हुए, उच्च या नियमित मात्रा में लिया जाता है, वे अंततः त्वचा के ऊतकों को निर्जलीकृत और सूजेंगे।

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विटामिन ए और सी लें दोनों आपको पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे केशिकाओं को मजबूत करते हैं, या बहुत पतले रक्त वाहिकाओं जो ऊतकों में तरल पदार्थ के स्तर को विनियमित करते हैं। आप भोजन की खुराक के माध्यम से इन दो महत्वपूर्ण विटामिन भी ले सकते हैं

विधि 2

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रोजाना 30 मिनट के लिए खुद को पसीने के लिए मजबूर करें। जब तक आप सही तीव्रता तक पहुंच जाते हैं, तब तक शारीरिक गतिविधि आपको अधिक द्रव को जल्दी से खोने में सहायता कर सकती है। भागो, अंडाकार का उपयोग करें, एक बाइक, सवारी या किसी अन्य अनुशासन की सवारी करें जो आपको हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है।

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दैनिक कामकाज की देखभाल करके आगे बढ़ें। आपको सक्रिय रखने के लिए आपको जिम में दाखिला लेने की आवश्यकता नहीं है। घर छोड़ने और थोड़ा सा आंदोलन बनाने के लिए हर दिन एक कारण खोजें। पैरों पर बाजार तक पहुंचें और खुद को स्टालों के माध्यम से घूमने के लिए कुछ समय दें। जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो गाड़ी का उपयोग करने के बजाय बैग में खरीदारी करें। आपको प्रशिक्षण में रखने के लिए सभी दैनिक प्रतिबद्धताओं का लाभ उठाएं

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लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चलना, चक्र और उपयोग करें फिट रखने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं गाड़ी का उपयोग करने के बजाय, चलना या चक्र और हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। जब आप कार का उपयोग करते हैं, तो अपने गंतव्य से दूर पार्क करें और पैदल चलने के अंतिम चरण पर चलें। आप सक्रिय और चलते रहने के हर छोटे से प्रयास से आपको लंबे समय तक बैठे हुए जल धारणा के कारण वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

विधि 3

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यदि डॉक्टर सहमत हैं, स्नातक की उपाधि प्राप्त संपीड़न मोज़ा का उपयोग करें वे विशिष्ट लोचदार मोज़ा हैं, जो कपड़े के ढांचे के लिए धन्यवाद, पैरों के निचले हिस्से पर मामूली दबाव डालते हैं। उनका उपयोग रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है और विशेष रूप से सूजी हुई पैरों के लिए उपयुक्त है या जब आपको बहुत अधिक समय बिताना होता है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि स्नातक की उपाधि प्राप्त संपीड़न मोज़ा आपके विशिष्ट मामले में उपयोगी हो सकता है।

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अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या पानी की अवधारण दवा के कारण हो सकती है एस्पिरिन और दर्दनाशक दवाओं के रूप में NSAIDs, इबुप्रोफेन, इस तरह के मेटोप्रोलोल के रूप में बीटा ब्लॉकर्स, और एस्ट्रोजेन हार्मोन थेरेपी (छोटे जन्म सहित) में इस्तेमाल के आधार पर शरीर के तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए हो सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो आपका डॉक्टर एक अलग उपचार निर्धारित करने की कोशिश कर सकता है। जो भी परिस्थितियां, याद रखें कि पहले से डॉक्टर की सलाह मांगने के बिना किसी दवा के सेवन में बाधित या कम करने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर नतीजे हो सकते हैं

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मूत्रवर्धक को लेने के लिए अपने चिकित्सक से मूल्यांकन करें आपको अतिरिक्त द्रव खोने में मदद करने के लिए आपको हाइड्रोक्लोोरोथियाज़ाइड या फ़्यरोसमाइड दवा लेने की सलाह दी जा सकती है। याद रखें कि, सभी दवाओं की तरह, मूत्रल सहित भी यदि पानी प्रतिधारण कुछ विशेष परिस्थितियों के कारण होता है, उदाहरण के लिए सूजन के मामले में पैदा कर सकता है collaterali- प्रभाव केवल प्रभावी रहे हैं, और अगर सूजन बस साथ जुड़ा हुआ है नहीं किया जाना चाहिए प्रीमेन्स्ट्रवल सिंड्रोम

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एक मालिश के साथ संचलन प्रारंभ करें एक चिकित्सकीय मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो लसीका तंत्र द्वारा अतिरिक्त तरल पदार्थ के जल निकासी का समर्थन करता है। मालिश तनाव हार्मोन के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करता है जो वजन के साथ हो सकते हैं। डॉक्टर को अपने लक्षणों का सही ढंग से वर्णन करें ताकि वह सबसे उपयुक्त तकनीकों का उपयोग कर सकें।

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तनाव से राहत तनाव की स्थितियों में, शरीर को कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, एक हार्मोन जिससे द्रव प्रतिधारण होती है। तनाव कम करने से आपको स्वस्थ और फिट होने पर वापस जाने की अनुमति मिलती है ध्यान शुरू करें, कुछ व्यायाम करें गहरी साँस लेने, एरोमाथेरेपी का प्रयोग करें, प्रकृति में चलें: किसी भी गतिविधि को चुनें जो आप पसंद करते हैं और आपको आराम से महसूस करते हैं।

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यह ठंडा होने पर शरीर को गर्म करता है और जब कपड़े बहुत भारी पड़ता है जब तापमान में परिवर्तन बहुत ज्यादा होता है, तो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है। सही कपड़े का उपयोग करके अपने आप को अत्यधिक गर्मी और ठंड से बचाने की कोशिश करें, खासकर जब आप बाहर बहुत समय बिताते हैं।