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पेरियोस्टाइटिस को कैसे रोकें

पेरीओस्टिटिस (टिबिओयल सूजन) कई एथलीटों के लिए एक आम समस्या है, जिनमें धावक, बास्केटबॉल खिलाड़ी, और यहां तक ​​कि फ़्रीस्टाइल स्कीयर भी शामिल हैं। यदि आपके पास पहले से ही सूजन है, तो आपको कुछ बर्फ लागू करना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से कुल वसूली तक गतिविधि को रोकना बेहतर होगा। बेशक, सबसे अच्छी बात यह होने से रोकने के लिए है।

कदम

विधि 1

जनरल एग्जिसंस के साथ पेरियोस्टाइटिस को रोकना
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पता है कि यह सूजन कई कारकों के कारण हो सकती है। यह अक्सर एक विकृति नहीं होती है पेरियोस्टिटिस के कारण हो सकता है:
  • तनाव के अस्थिभंग, या टिबिया में छोटे सूक्ष्म भंग
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  • सूजन की मांसपेशियों, पैर में थकान।
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  • चलने या पैदल चलने के दौरान पैरों के पीछे की मांसपेशियों के फ्लैट पैरों या खींचें
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    अपने जूते की स्थिति की जांच करें यदि आप पहनाते हैं, या आपको एक बार का समर्थन नहीं देते हैं, तो अपने आप को एक नई जोड़ी प्राप्त करें अगर और जब आप उन्हें खरीदने के लिए जाते हैं तो सुनिश्चित करें कि:
  • दिन के अंत में जाओ दिन के दौरान आपके पैर फूलते हैं
  • अपने मोज़े अपने साथ ले जाएं, जो कि आप आमतौर पर प्रशिक्षण, खेल या प्रतियोगिताओं के लिए उपयोग करते हैं। वे जूता की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने में आपकी मदद करेंगे
  • दोनों पैरों के आकार को मापने के लिए सुनिश्चित करें एक पैर दूसरे की तुलना में अक्सर बड़ा होता है और परिणामस्वरूप सावधानी बरतने के लिए आवश्यक है
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    कुछ orthotics प्राप्त करें ऑर्थोटिक्स या इंसोलल्स पैर को स्थिर करने या फ्लैट पैर वाले लोगों की सहायता करने में मदद कर सकते हैं, गरीब समर्थन के कारण लंबी अवधि को कम कर सकते हैं। Insoles को मापने के लिए किया जा सकता है या आप उन्हें बिना पर्ची के खरीद सकते हैं
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    एक neoprene आस्तीन की कोशिश करो आप इसे फार्मेसी या ऑनलाइन खरीद सकते हैं, टिबिया के आसपास ठंड की मांसपेशियों के लिए गर्मी और सहायता प्रदान कर सकते हैं।
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    पैर के उस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत बनाएं आप कभी-कभी अपने पैर की उंगलियों पर चलने और आपकी एड़ी पर चलने से ऐसा कर सकते हैं। जब आप घर के आस-पास हों तब इसका लाभ उठाएं
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    जब भी आप कर सकते हैं, पीछे की ओर चलें। यह क्रिया "उलट" सूजन या ना के प्रभाव "विरोधाभासों" प्रशिक्षण।

    • विधि 2

    प्रशिक्षण से पहले पेरियोस्टिटिटि को रोकना
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    ज़ोरदार गतिविधियों से पहले और बाद में बढ़ाएं आप इन लक्षित अभ्यासों का अभ्यास करके ऐसा कर सकते हैं:
    • ऊँची एड़ी के जूते के साथ, पैर की उंगलियों बाहर, और हवा में उठाए गए हथियार, धीरे धीरे पैर की उंगलियों पर बढ़ा और वापस मूल स्थिति में दो बार दोहराएं
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  • एड़ी के साथ, पैर की उंगलियों को एक साथ जोड़ लिया गया, और हथियार हवा में फैले हुए थे, धीरे-धीरे पैर की उंगलियां बढ़ाकर वापस मूल स्थिति में दो बार दोहराएं
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    एक कड़ी मेहनत के बाद पहली बार गर्म और आराम व्यायाम इससे आपको अगले दिन कम दर्दनाक महसूस करने में भी मदद मिलेगी।
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    यदि आपको संदेह है कि यह सूजन है तो व्यायाम न करें। अगर आपको दर्द होता है, तो बंद करो अगर मैं प्रशिक्षण जारी रखता हूं, तो पेरीओस्टिटिस खराब हो सकता है।
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    कंक्रीट जैसे बहुत ही कठिन सतहों पर चलें या खेलो न करें कृत्रिम पैडिंग के साथ या थोड़ा सा नरम ट्रेडमिल पर एक ट्रैक पर व्यायाम करें। सीमेंट जैसे कठिन सतहों पर प्रशिक्षण हड्डी के फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
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    यदि आपके पास पेरीओस्टिटिस है, तो चोट के लिए आवश्यक समय दें। इसे उसी तरह व्यवहार करें जैसे कि यह एक दुर्घटना थी, न कि एक असुविधा या कुछ चीज जो समय के साथ हल हो। कभी-कभी जोड़ों को तोड़ना और तैरना या चलाने के बजाय बाइक की सवारी करना।
  • पेरीओस्टिटिस पूरी तरह से ठीक होने से पहले 3-6 महीने लग सकते हैं। इस अवधि के दौरान अपने जोड़ों को आराम देने की अनुमति दें और खेल या प्रशिक्षण का अभ्यास न करें जिससे नुकसान का फिर से कारण हो।

    • टिप्स

    • पता लगाएं कि आपके पैर किस प्रकार के पौधे हैं यदि आपके पास एक सपाट पैर है या यदि आपके पास हाइपरप्रोनटेड धनुष है, तो आप इस सिंड्रोम के खतरे में अधिक हैं।
    • कोशिश न करें "हराना" जब आप अपने पैरों पर कम तनाव पैदा करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, तब आपके पैर
    • नरम इलाके पर ट्रेन ठोस सतहों से बचें और गंदगी या घास पर चलें।
    • ज्यादा तेज़ी से व्यायाम न करें। आपको दूरी में वृद्धि नहीं करना चाहिए और बहुत तेजी से दौड़ना चाहिए, खासकर यदि आप एक नए धावक हैं या अभी तक पर्याप्त अनुभव नहीं है। एक अच्छा नियम प्रति सप्ताह 10% से अधिक लाभ बढ़ाने के लिए नहीं है।
    • जब आप एक पहाड़ी नीचे आते हैं तो इसे धीमा ले लो यदि संभव हो तो, यह एक घास क्षेत्र पर पहाड़ी के साथ चलाता है। इससे फिसल और गिरने की संभावना भी कम हो जाएगी।

    चेतावनी

    • ऊँची एड़ी के जूते पर और पैर की उंगलियों पर बहुत ज्यादा नहीं चलना दिन में कुछ मिनट पर्याप्त होना चाहिए।

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