कैसे टिबिया स्नायु व्यायाम करने के लिए

मांसपेशियों को व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है व्यायाम का उपयोग करना, जिसमें एक ही समय में कई हिस्सों को शामिल किया जाता है और छोटी-सी मांसपेशियों को एक सरल और प्रभावी तरीके से काम करना पड़ता है। हालांकि, कई प्रशिक्षण दिनचर्या बछड़ों के मोर्चे के पीछे छोड़ देते हैं या अकुशल अभ्यास का उपयोग करते हैं। उपाय करने के लिए, मांसपेशियों की मांसपेशियों का प्रयोग एक तैरने के बोर्ड का प्रयोग करना सीखें, मैनुअल प्रतिरोध लागू करना।

कदम

विधि 1

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अपने पैर की उंगलियों पर चटाई रखें बोर्ड को नीचे धकेलते समय अपनी उंगलियों को पुश करें, यह बड़े पैर की अंगुली के साथ extensor मांसपेशी काम करेंगे।

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अधिक प्रतिरोध लागू करें प्रतिरोध बढ़ाने के लिए दोनों हथियारों के साथ नीचे दबाएं।

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आप कई सेट और पुनरावृत्ति कर सकते हैं। शुरुआत में 20 पुनरावृत्तियों की श्रृंखला या 10 पुनरावृत्तियों के 2 सेटों की कोशिश करें

विधि 2