एक इलास्टिक बैंड के साथ बीबीएस ट्रेन कैसे करें

प्रतिरोध स्तर खोजें जो आपके लिए सही है लगभग सभी बैंड का एक रंग है जो प्रतिरोध के एक अलग स्तर से मेल खाती है। सभी निर्माताओं, हालांकि, समान रंग प्रणाली का पालन नहीं करते हैं, इसलिए खरीद के साथ आगे बढ़ने से पहले हमेशा एक बैंड की विशिष्टताओं की जांच करें। प्रतिरोध स्तर आमतौर पर चार मुख्य श्रेणियों में बांटा जाता है: हल्का, मध्यम, भारी और अति-भारी प्रत्येक स्तर बैंड के उपयोग के दौरान एक अलग मात्रा में तनाव की गारंटी देता है समय के साथ, आप उच्च प्रतिरोध स्तर तक जा सकते हैं क्योंकि आप मजबूत और अधिक टॉनिक बन जाते हैं।

जब आप एक लोचदार बैंड खरीदते हैं तो ज्ञात ब्रांडों के लिए खोजें यदि आप किसी दुकान में खरीदारी कर रहे हैं, तो आपको उपकरण चुनने से पहले प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों का प्रयास करना चाहिए। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और आपकी फिटनेस के आधार पर, सलाह के लिए क्लर्क से पूछें कि प्रतिरोध किस स्तर का आपके लिए सही है। अक्सर, ज्ञात स्पोर्ट्स ब्रांड अच्छी गुणवत्ता की गारंटी होती हैं, हालांकि यह तय करने से पहले एक कोशिश करना हमेशा बेहतर होता है कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

खड़े छात्रावासों के लिए उड़ने से प्रारंभ करें यह एक उत्कृष्ट परिचयात्मक अभ्यास है जो आपको दो सामान्य आंदोलनों के साथ बिब को सुदृढ़ करने की अनुमति देता है। यह छाती मशीनों का एक अच्छा विकल्प है जिसे आप जिम में पा सकते हैं।

एक झुकाव स्थिति में छात्रावासों के साथ उड़ने की कोशिश करें। पिछले अभ्यास की इस विविधता में, आपको शरीर के संबंध में अपने हथियार को 45 डिग्री के कोण पर 90 डिग्री से ज्यादा नहीं बढ़ाया जाना चाहिए। स्थिर ऑब्जेक्ट की तलाश करें जो एक निचले कोण पर प्रावरणी को पकड़ सकता है, जैसे सीढ़ियों की फ्लाइट की रेलिंग या दरवाजे की फर्म हैंडल।

आगे बढ़ने वाले बाईब्स के साथ एक मक्खी करें। इस प्रकार में, आप अपने हथियार फर्श पर लाएंगे और सिर पर नहीं। यदि आप जमीन पर घुटने टेकते हैं तो ऐसा करना आसान हो सकता है आप उसी ऑब्जेक्ट का उपयोग कर सकते हैं जिसे आपने इच्छुक मक्खी के लिए चुना है। स्थिर वस्तु के पीछे लोचदार बैंड के पास जाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि व्यायाम के दौरान यह स्थानांतरित न हो सके।

ऊपर उठने वाले छात्रावासों के साथ लिफ्ट की कोशिश करो यह व्यायाम बहुत अच्छा है, अगर आपके पास जिम उपकरण उपलब्ध नहीं है और आपके बीबीएस काम करने का तरीका तलाश रहे हैं। आंदोलन के दौरान बैंड को टाई करने के लिए आपको एक स्थिर वस्तु की आवश्यकता है।

एक दीवार के खिलाफ प्रतिरोध बैंड के साथ झुकने की कोशिश करें यदि आप पहली बार लोचदार बैंड का इस्तेमाल करते हैं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो इस अभ्यास की कोशिश करें। जमीन पर झुकाव करना शुरुआती के लिए मुश्किल है, इसलिए यह सीधे शुरू होता है