एक तनाव के अस्थिभंग के बाद चलने के लिए वापस कैसे जाएं

तनाव भंग काफी सामान्य चोट है जो एथलीटों और लंबी दूरी के धावक में होते हैं। वे ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में भी देख सकते हैं जब हड्डी की घनत्व कम है, हड्डियों को नाजुक बनाकर और फ्रैक्चर की संभावना होती है। वे किसी भी धावक के करियर में दुःस्वप्न कर सकते हैं - इस कारण से पेशेवरों की देखभाल करने, इष्टतम उपचार सुनिश्चित करने और रेसिंग पर वापस जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

कदम

भाग 1

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अपने आहार में आयरन जोड़ें लोहे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का एक अनिवार्य हिस्सा है। लाल रक्त कोशिकाओं को हड्डियों में अस्थि मज्जा द्वारा निर्मित किया जाता है, इसलिए आपको त्वरित वसूली के लिए लोहे की जरूरत है। यह शरीर में लोहे की दुकानों को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिन्हें फेरिटीन कहा जाता है। आप खाने से ज्यादा लोहे ले सकते हैं:

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अपने आहार में विटामिन सी की एक दैनिक मात्रा जोड़ें अस्थि की मरम्मत में विटामिन सी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यह कोलेजन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, जो संयोजी ऊतकों, हड्डियों, उपास्थि और स्नायुबंधन के रूप में होता है। यहां इस विटामिन के कुछ संसाधन हैं:

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वैकल्पिक रूप से, विचार करें कि लोहे और विटामिन सी की खुराक लेने के लिए या नहीं। आपको विटामिन सी के साथ लोहे लेना है क्योंकि यह शरीर में लोहे के अवशोषण की मात्रा को बढ़ाता है। यदि आपका आहार आपको इन खाद्य पदार्थों को लेने की अनुमति नहीं देता, तो पूरक का उपयोग करने पर विचार करें। 10 मिलीग्राम लोहे ले लो और 500 मिलीग्राम विटामिन सी एक दिन में पर्याप्त है

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फुटबॉल के लिए अधिक डेयरी उत्पाद खाएं दूध जैसे डेयरी उत्पादों में बहुत कैल्शियम होते हैं जैसा कि आप प्राथमिक विद्यालयों से जानते हैं, कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें बढ़ता है, इसलिए हर दिन कुछ गिलास दूध पीने से चमत्कार हो जाता है, शरीर को सही मात्रा में कैल्शियम सुनिश्चित करना।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास एक संतुलित आहार है दर्दनाशकों के दुष्प्रभाव के रूप में संभावित अम्लता और ईर्ष्या से बचने के लिए, आपके पास स्वस्थ और संतुलित आहार होना चाहिए। अधिक फलों और सब्जियां प्राप्त करने की कोशिश करें क्योंकि उनमें से कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो हड्डियों के उपचार की प्रक्रिया में सुधार करते हैं और आमतौर पर आपके स्वास्थ्य।

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विचार करें कि क्या फिजियोथेरेपिस्ट का दौरा करना है चोट की गंभीरता के आधार पर, आपका चिकित्सक आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट दिखा सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छी विधि को रेखांकित कर सकता है। इसमें दर्दनाशकों से सुदृढीकरण के लिए कुछ चीजें शामिल हो सकती हैं, पेंच की ओर, बैसाखी के लिए।

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यदि आपका चिकित्सक दर्द निवारक को निर्धारित करता है, तो जैसे ही दर्द गायब हो जाता है, तुरंत चलने के लिए तुरंत वापस न आएं। यदि फ्रैक्चर स्थानीयकृत और छोटा है, तो आर्थोपेडिक एक ही या प्लास्टर नहीं डाल सकता है आप गहन दर्द के मामलों में कुछ दर्द निवारक और एंटी-इन्फ्लैमेटरीज जैसे इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या ट्रॅमडॉल लिख सकते हैं। हालांकि, जैसे ही दर्द दूर हो जाता है, फिर से फिर से चलना शुरू करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। याद रखें: दर्द दूर नहीं गया - यह केवल दवाइयों द्वारा मुखौटा है आपको अभी भी अपना पैर आराम करना होगा

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धीरज रखो आपको पता होना चाहिए कि आपकी हड्डियों में थोड़ा टूटना है, आपको धीरज रखना है, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक करने और इन फ्रैक्चर की मरम्मत के लिए समय लगता है। स्थिति की गंभीरता के आधार पर यह 2 सप्ताह, 6 सप्ताह या 12 सप्ताह भी ले सकता है। यदि आप कम से कम दर्द करते समय चलना शुरू करते हैं, तो यह मदद नहीं करेगा - इसके विपरीत, यह खतरे में स्थिति को और अधिक गंभीर फ्रैक्चर के साथ रखेगा।

भाग 2

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अपने आप को शारीरिक रूप में रखें इससे पहले कि आप फिर से दौड़ना शुरू करें, सरल व्यायाम करना जैसे जल जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना, आपकी फिटनेस को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आप इसे 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार कर सकते हैं यदि आप कोई व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को मतभेद न करें शरीर आपको बताएगा कि क्या आप गतिविधियां कर सकते हैं या नहीं।

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अनुमानित चल रहा है कि चलने पर लौटने से पहले मध्यम दर्द मौजूद है। पुरानी शारीरिक आदतों में लौटने से पहले। आपको एक टेस्ट ड्राइव लेना चाहिए हालांकि, इससे पहले आपको यह विचार करना चाहिए कि घायल इलाके में अभी भी मध्यम दर्द हो रहा है या नहीं। यदि दर्द मौजूद है, भले ही यह मध्यम है, तो टेस्ट ड्राइव न लें। यह केवल शारीरिक स्थिति खराब कर सकता है, क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि हड्डी अभी तक पूरी तरह से चंगा नहीं है।

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छोटे रन से शुरू करो और धीरे-धीरे हर 3 सप्ताह में बढ़ोतरी करें। आप जिस सामान्य दूरी का इस्तेमाल करते थे, उसे आप नहीं चला सकते अंधेरे में दूरी, आवृत्ति और अवधि सभी को एक ही समय में बढ़ाना नहीं चाहिए। आप एक या दो को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कभी भी तीनों को आप फिट नहीं रख सकते। बहुत अधिक वृद्धि करने के लिए मांसपेशियों और शरीर में समस्याएं पैदा हो सकती हैं, क्योंकि शरीर अब आपकी पुरानी गतिविधियों के लिए उपयोग नहीं किया गया है।

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गतिविधि के बाद एक आइस पैक लागू करें, यदि आपको एक सामान्य दर्द महसूस हो रहा है यदि आप 3 महीने के लिए विश्राम किया है और चलने के बाद मध्यम दर्द महसूस करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से रोकना होगा। यह प्रेत के दर्द के कारण हो सकता है। जब तक दर्द गायब हो तब तक क्षेत्र पर 15 मिनट के लिए एक बर्फ बैग लागू करें। अगर यह गायब हो जाता है, इसका मतलब है कि आप ठीक हैं। यह सिर्फ एक छोटी सी असुविधा है जिसका सामना करना होगा।

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कुछ भी बल न दें अगली बार जब आप लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं, नए भंग से बचने के लिए सावधानियां लेना बेहतर होता है। उस सतह को देखो जहां आप चल रहे हैं क्या यह आपके पैरों, टखनों और पैरों के लिए सहज है? यदि आप चलने की वजह से थकान नहीं उठा सकते हैं, तो थोड़ी देर के लिए रुकना और आराम करना बेहतर होगा। बेहतर अपने आप को बहुत दूर नहीं, आप एक और फ्रैक्चर नहीं करना चाहते हैं।

भाग 3

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लक्षणों को पहचानने की कोशिश करें यद्यपि गंभीर अस्थिभंग के मामले में कोई महत्वपूर्ण लक्षण नहीं हो सकते हैं, तनाव को फ्रैक्चर क्षेत्र के आसपास निरंतर दर्द की उपस्थिति की विशेषता है। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान और कभी-कभी तब भी खराब हो सकता है जब चलने या लंबे समय तक खड़े हो। फ्रैक्चर क्षेत्र के आसपास सूजन भी आम है।

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यदि आपके पास इनमें से कोई लक्षण हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। सभी तनाव भंग के लिए, नाबालिग से सबसे गंभीर, यह सलाह दी जाती है कि डॉक्टर को तुरंत जाने दें आपका डॉक्टर आपकी यात्रा करेगा और सीटी स्कैन या एमआरआई स्कैन का अनुरोध करेगा।