कैसे जल्दी से टिबियल Fasciitis से छुटकारा पाने के लिए

औसत दर्जे का टिबिया तनाव सिंड्रोम, या बस टिबायस फासीमास, दांपत्य, नर्तकियों और जो लोग अचानक शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि के बीच एक काफी आम चोट है आम तौर पर, यह शिंडे के संयोजी ऊतक पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। आमतौर पर, आप धीरे-धीरे कसरत का पालन करके इस विकार को रोका जा सकता है - हालांकि, आप इसे जल्दी से छुटकारा पाने के लिए उपचार सीख सकते हैं

कदम

विधि 1

2

20 मिनट, तीन या चार बार एक दिन के लिए पिंड पर बर्फ लागू करें। हर बार जब आप इस विकार का इलाज करने के लिए गर्म संकुचन के बजाय ठंड चुनें

3

एक स्नातक संपीड़न स्टॉक या एक लोचदार बैंड रखो। ये डिवाइस क्षेत्र में प्रचलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और वसूली प्रक्रिया को गति देते हैं।

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शिंज उठाता है बैठो या अपने पैरों के साथ अपने दिल से ऊपर की ऊंचाई पर बैठ जाओ।

5

काउंटर-इन्फ्लैमेटरी एंटी-इन्फ्लमाटरीज ले लो। यह काफी सामान्य है कि टिबिया और आस-पास की मांसपेशियों में सूजन आ गई है, इसलिए कुछ दिनों के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना अच्छा है।

विधि 2

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अपने पैरों पर बछड़ों की वृद्धि बढ़ाएं। एक दीवार के सामने अपने आप को ईमानदार रखकर शुरू करो, अपने हाथ दीवारों पर अपनी आंखों के समान ऊंचाई पर आराम कर रहे हैं।

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पैर के सामने को खींचने की कोशिश करो इस मामले में, टिबिया के मांसपेशियों और tendons लंबी कर रहे हैं।

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पैर की उंगलियों के कुछ उठाने स्थायी स्थिति से शुरू करो, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।

विधि 3

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आर्थोपेडिक insoles डालने की मुद्रा ये मेहराब के समर्थन हैं जो जूते में फिट होते हैं।

3

कम प्रभाव पर व्यायाम आप अब भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, बशर्ते आप पहले से ही पीड़ित टिबिअस को आगे नहीं बढ़ाएं

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इसके अलावा, अपने व्यायाम की नियमितता में एक बल गतिविधि दर्ज करें आप बछड़ों और शिन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ हल्के वजन उठाने के लिए जोड़ सकते हैं।