एक अच्छा धावक कैसे बनें

एक अच्छा धावक होने का मतलब सिर्फ इतना ही नहीं है "कैसे चलाने के लिए पता है"। एक बेहतर और अधिक पूर्ण धावक होने के लिए गाइड पढ़ें

सामग्री

कदम
टिप्स
चेतावनी

कदम

खुद को प्रेरित करें अपने कोच या अपने परिवार के फैसले से नहीं, बेहतर चलना आपका फैसला होना चाहिए।

लगातार चलें (शुरू करने से पहले व्यायाम को गर्म करना याद रखें।) अपनी खुद की रूटीन बनाएं और इसे छड़ी उदाहरण के लिए एक सप्ताह में 5-6 बार चलाएं और शरीर को आराम करने के लिए कम से कम एक दिन का समय लें। यदि आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय नहीं देते तो आपकी प्रगति बदतर होगी

कुछ अन्य उपयोगी कामकाज करें, यहां कुछ विचार हैं जिनमें से प्रेरणा लेना है:

बहुत तेजी से गोली मारो और अधिकतम प्रयास (दोहराए जाने वाले) के साथ-साथ निरंतर गति से कम समय के लिए चल रहे हैं।

दोहराएँ भी ऊपर चढ़ो धीरे-धीरे नीचे जाएं या प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए और अभ्यास दोहराएं।

एथलेटिक ट्रैक में, उसी दूरी को दोबारा दोहराएं। उदाहरण के लिए चार बार 400 मीटर की दूरी पर एक समय और दूसरे के बीच 3 मिनट का समय लगा। आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम खोजने के लिए दूरी और आराम का संयोजन बनाएं।

3/4 दूरी के लिए जल्दी भागो और फिर आखिरी भाग में धीमा कर दें। जितना चाहें उतनी बार व्यायाम दोहराएं।

टखनों को मजबूत करने और चोटों और पैर पेरीओस्टिटिस को रोकने के लिए व्यायाम। कुछ मिनटों के लिए हर दिन चलना, सुझावों और ऊँची एड़ी के जूते पर बहुत उपयोगी है

एक स्वस्थ तरीके से खाएं. ऊर्जा प्राप्त करने और अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ चुनें कैल्शियम दौड़ में आपकी हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

उचित पोशाक आने वाले वर्षों में सुरक्षित जूते और कपड़ों को सुरक्षित और आराम से चलाने के लिए सुनिश्चित करें।

अपनी फिटनेस में सुधार करें

अपने आप को कुछ नई चुनौतियां दें उदाहरण के लिए: तेजी से, लंबी और अलग-अलग वातावरण में चलें

दौड़ का समर्थन करें घटनाओं में भाग लेना, यहां तक कि एक दर्शक के रूप में भी। प्रायोजक खेल आयोजनों का समर्थन करते हैं ताकि बहुत मुस्कुराते हुए और मोहक चेहरे देख सकें, उनमें से एक हो।

सलाह के लिए दूसरे धावकों से पूछें

एक रेसिंग क्लब या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों

वह अन्य धावकों में भाग लेता है आपको सभी प्रशिक्षण के दौरान बात करने की ज़रूरत नहीं है दोस्तों के चलने से आपको प्रभावित करने और उन्हें सुधारने में मदद मिलेगी।

हार न दें!!! हमेशा अपनी चुनौतियों और अपने दौड़ को पूरा करें

टिप्स

रोजाना बहुत पानी पीना शारीरिक गतिविधि करते समय हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण होता है
यदि आप वांछित परिणाम नहीं देखते हैं, तो हार न दें और धैर्य रखें। कुछ हफ़्ते के लगातार प्रतिबद्धता के बाद आप पहले लाभ महसूस करेंगे और आप पहले सुधार देखेंगे।
मन दौड़ में मौलिक है, आप हमेशा ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और हर कसरत में अपने आप को अधिक से अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्रदान करते हैं।
केवल जब आप अपने आप को चोट पहुँचाने के जोखिम से बचने के लिए फिट महसूस करते हैं, तो चलाइए।
चलने से संबंधित चोटों से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को आकार में रखें
एक प्रतियोगिता में भाग लेना सबसे अच्छा संभव प्रशिक्षण है, क्योंकि जीत की इच्छा से प्रेरित है, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित किया जाएगा। दौड़ को अधिक मत करना, हालांकि, जब तक कि आप किसी टीम का हिस्सा नहीं होते, तब तक हर दो हफ्तों में एक दौड़ पर्याप्त होती है

चेतावनी

इसे ज़्यादा मत करो और इसे अधिक बार चलने से ज़्यादा मत करो, या बहुत लंबे समय तक, यदि आप अभी तक तैयार नहीं हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम लेते हैं।
पैरियोस्टिटिस और पैर की अन्य विकृतियां धावक के लिए सामान्य चोट हैं। चंगा करने के लिए बर्फ और आराम करें।
यदि आप टीआईबीआईएस में दर्द महसूस करते हैं, तो स्थिति को भी बदतर बनाने के लिए तुरंत रोकें (यह सामान्य है, हालांकि, व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को दर्दनाक है)।

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