एथलेटिक्स ट्रैक के लिए तैयार कैसे करें

ट्रैक सीजन शुरू करने जा रहा है? क्या आप अपनी टीम का सितारा बनने के लिए तैयार हैं? यह गाइड आपको एक बनने में मदद करेगा सीजन की शुरुआत से कम से कम 5 सप्ताह पहले आपको यह सुनिश्चित करने के लिए शुरू करना चाहिए कि आप पसीने के लिए तैयार हैं और अभी मज़े करना चाहते हैं, तो आप टीम के स्टार हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप जिस ट्रैक को करना चाहते हैं, उस पर किस प्रकार की गतिविधि है कई हैं: स्पीड एंड डिस्टेंस- एनेंटीआई व्यक्तिगत और टीम किसी भी मामले में, आपको प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके ट्रैक अनुभव आपके लिए, आपके टीममाटियों और कोच के लिए मजेदार हैं!

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हर दिन पांच किलोमीटर तक चलाएं (अधिक यदि आप ग्रामीण कार्यक्रमों के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं) चोट से बचने के लिए पहले और बाद में अच्छा चलना सुनिश्चित करें। दूसरे शब्दों में, हीटिंग और ठंडा होने पर ध्यान दें। वे उसी तरह महत्वपूर्ण हैं!

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चलने से पहले, गर्म हो जाओ आप एक गर्म अप गोद और चलने के व्यायाम कर इसे कर सकते हैं। भी चलने से पहले अच्छा चल रहा है यदि आप 3 मील की दूरी पर हैं तो आपके लिए बहुत अधिक है, फिर हर हफ्ते दूरी बढ़ाएं। उदाहरण के लिए: पहला सप्ताह, प्रति दिन एक मील चलाएं दूसरे सप्ताह, प्रति दिन 1.5 मील चलाएं। तीसरा सप्ताह, प्रति दिन 2 मील चलाएं चौथा सप्ताह, 2.5 मील प्रति दिन और पांचवें भागो, प्रति दिन तीन मील पहुंचें। यह सबसे अच्छा समाधान हो सकता है, धीरे-धीरे पांच हफ्तों के लिए हर रोज 3 मील की दूरी पर चलने की बजाय दूरी बढ़ाता है, क्योंकि आप धीरे-धीरे मांसपेशियों की शक्ति और क्षमता में वृद्धि कर रहे हैं

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ध्यान दें: यदि आप एक ट्रैक के पास रहते हैं, तो यह इस चरण में बहुत उपयोगी होगा, और चरण दो में भी। कुछ दिन, 100 मीटर की दूरी पर गोली मारो और समय पर निशान लगाएं। फिर, लगभग दो सौ मीटर की दूरी पर गोली मारो, और समय को चिह्नित करें। फिर 400 मीटर दौड़ें और समय रिकॉर्ड करें। कभी-कभी पांच हफ्तों के दौरान आप देखेंगे कि आपका समय बेहतर होता है या बदतर हो जाता है। यदि वे बदतर हो जाते हैं, अधिक ट्रेन करें, या जांच लें कि आप घायल नहीं हैं। यदि वे सुधारते हैं, तो आप अच्छी तरह से कर रहे हैं

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याद रखें, यदि आप बाधाएं दौड़ते हैं, तो बाधाओं के साथ ट्रेन करें (100 बाधाएं, 200 बाधाएं, 400 बाधाएं आदि)

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ध्यान रखें - यदि आप एक लंबी छलांग या ट्रिपल जंप करते हैं, तो हर दिन अपने रन को प्रशिक्षित करें। ट्रेन के लिए एक कूद बोर्ड का प्रयोग करें (लंबी छलांग और ट्रिपल जंप)

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याद रखें, ऊंची छलांग के लिए, आप ट्रैक उपकरणों के बिना ट्रेन नहीं कर सकते। लांचरों को सही उपकरण की भी ज़रूरत है मौसम की प्रतीक्षा करें और फिट और स्वस्थ रहें। शक्ति बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन करें (उच्च कूद, वजन फेंक, डिस्क, भाला)

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यदि आपका किला है तो "दूरी" तो चलाने के लिए ट्रेन या 800 मीटर या 1600 मीटर दूसरी ओर, यदि आपकी सबसे अच्छी विशेषता छोटी दूरी या रिले है, तो एक टीम के साथ छोटे शॉट्स को प्रशिक्षित करें, जिसकी डिजिटल स्टॉपवॉच है। ट्रैक पर एक वास्तविक बैठक में दूसरी गिनती का दसवां अंश भी।

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एक डायरी रखें और सभी प्रशिक्षण सत्रों को रिकॉर्ड करें रिकार्ड गतिविधियों और प्रदर्शन किया प्रदर्शन। यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप अच्छी तरह से कर रहे हैं और किन गति पर हैं यह आपको यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद करेगा.आप वास्तव में इसके बारे में गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो भोजन और घंटों के घंटे की योजना बनाने के लिए इस डायरी का उपयोग करें। केवल आप ही असली कारण जानते हैं जिससे आप इस गतिविधि को आगे बढ़ा सकते हैं। हमेशा उत्कृष्टता के बीच सही संतुलन की तलाश करें लेकिन बोरिंग होने की बात पर पूर्णतावादी न हो। यह सब मजेदार बनाओ ... अपने लिए, अपने परिवार और आपके साथियों के लिए अच्छी यादें बनाएं। खेल में टीम की भावना बहुत गर्व के साथ आप सोचेंगे!

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आप में से बहुत से, लक्ष्य मैराथन को चलाने या ट्रायथलॉन करना है चैरिटी के लिए मैराथन चलाने के लिए यह तेजी से लोकप्रिय है लोगों को उनके द्वारा चलाए जा रहे मील की संख्या से प्रायोजित किया जाता है, तो धन दान को भेजा जाता है जो मैराथन प्रायोजक को प्रायोजित करता है एक बहुत ही अच्छे लक्ष्य!

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अपने आप को बधाई, आप जल्द ही ट्रैक के लिए तैयार हो जाएगा!