2400 मीटर की रेस में दौड़ कैसे लें

नाश्ता पर वह बहुत सारे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट खाती है उदाहरण के लिए, दौड़ या दौड़ के दिन, पहले भोजन में सूखे अनाज, केले, केक का एक टुकड़ा और संतरे का रस शामिल हो सकता था। यह आपको पोटेशियम और फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन सी के साथ प्रदान करेगा, जिससे आपकी मांसपेशियों को ताकत मिलेगी। यदि आप सुबह में चलते हैं, तो सबसे अच्छा और सबसे तेज नाश्ता संतरे का रस और मूंगफली का मक्खन युक्त रोटी का टुकड़ा होता है।

खींचने से पहले खिंचाव। कम से कम अपनी जांघों और बछड़ों को फैलाने की कोशिश करें

खींचने के बाद, कम से कम 60-100 मीटर की दूरी पर चलें। इस तरह से रक्त परिचालित करना शुरू होगा और गर्म होगा

ध्यान लगाओ। सांस लेते हैं। शांत हो जाइए। ठीक है, जो प्रशिक्षक आपको बताता है।

शॉट की आवाज़ पर या दौड़ शुरू होने पर, यह सामने की तरफ से बढ़ता जा रहा है। पूरी गति से न चलें, अन्यथा आप तुरंत थक गए होंगे यदि आप समूह के मुखिया के पास रहते हैं, लेकिन उन लोगों से अलग हैं जो नहीं रख सकते, तो आप रेस की प्रगति की जांच कर सकते हैं। एक बार जब आप कुछ सेकंड्स का त्वरित विश्लेषण करते हैं, तो किसी को पता लगाएं कि आप इसे रख सकते हैं।

एक या अधिक रनर के पीछे रहें इस तरह से आप उन लोगों का बेहतर उपयोग कर सकते हैं जो आप से पहले हैं यह कई एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि है, क्योंकि जो लोग पहले से हवा में कटौती करते हैं, जो पीछे से चलने वालों को हवा से कवर प्रदान करते हैं। इससे आपको अधिक ऊर्जा बचाने की अनुमति मिलती है, जबकि सामने वाले धावक थका हुआ हो जाता है।

पहली गति के लिए इस गति को रखें यदि आप थके हुए बिना सुरक्षित रूप से आगे निकल सकते हैं, तो ऐसा करने में संकोच न करें।

दूसरी गोद में वह धीमा पड़ता है टाइमकीपर आपको अपना समय बताएगा और आपको पता चल जाएगा कि क्या आप एक इष्टतम ताल बनाए रखते हैं या यदि आप बहुत तेज चल रहे हैं तो आपको समायोजित करने की आवश्यकता है।

गति रखें चाहे आप समूह के मुखिया हों या दसवें स्थान पर हो, पांचवें गोद तक गति रखें दौड़ने के दौरान बहुतेरे समय धावक धीमे हो जाते हैं, क्योंकि वे बहुत तेज़ जाते हैं। अंत में आप दूसरों तक पहुंच पाएंगे और आप आगे बढ़ सकते हैं यदि आप उन्हें आगे कर सकते हैं

में तेजी लाने। पांचवें गोद पर पहुंचने पर, यदि आप हर किसी के सामने हैं, तो अपने आप को और भी अधिक दूरी की कोशिश करें। यदि आप पीछे हैं, अपनी गति में तेजी लाने और थकान को नजरअंदाज करते हैं शरीर में तेजी लाने की इच्छा नहीं होगी और इसलिए आपको कठिनाइयां पड़ेगी - यह वह समय है जब विटामिन सी और विटामिन डी उनकी भूमिका निभाते हैं। उस व्यक्ति तक पहुंचने का प्रयास करें जो आपसे पहले देखते हैं, फिर उस पर जाएं, अगले एक को आगे बढ़ाने के बारे में सोचें, और इसी तरह।

यह पल है लय को लाओ सीमा. यह क्षण है जब शरीर धीमा करना चाहती है और जांघों को सीसा के रूप में कठिन हो जाएगा। सीमा दौड़ की गति से थोड़ा तेज है। यदि आप किसी रिकॉर्ड को तोड़ना चाहते हैं या यदि आप पीछे हैं और आपको जितनी जल्दी हो सके अंतराल को रद्द करने की आवश्यकता है, बस एक क्लिक के नीचे की गति पर जाएं

नि: शुल्क कुछ ऊर्जा पिछले 100-250 मीटर की दूरी पर, अपने कौशल के अनुसार पूर्ण गति से चलें। अपने सिर को आगे का सामना करना पड़ता है और व्यापक कदमों के बिना, अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित कर दें।

जब तक आप फिनिश लाइन तक नहीं पहुंचें तब तक भागो। चाहे आप पहले पहुंचें या नहीं, फिर भी लाइन से परे पूरी गति से चलते रहें अधिकांश धावकों को पिछले दस मीटर में धीमा पड़ता है, लेकिन पता है कि ऐसा करके, कोई आप पर काबू पा सकता है।

चलते रहें चलते रहें बंद मत करो शांत हो जाइए। थोड़ा खींचो करो। स्थिति का मूल्यांकन करें अपने आप को बधाई अपने कोच से बात करें। प्रत्येक भागीदार के पास जाओ और हाथ मिलाएं यह बधाई देने के लिए एक बुरा विचार नहीं होगा, कह रहा है: "अच्छा दौड़"।

जब तुम घर आते हो, खाओ, एक शॉवर ले जाओ और फिर सो जाओ जब आप जागते हैं, तो आप दौड़, एक अच्छा भोजन और एक अच्छी रात की नींद के बाद ज्यादा बेहतर और अधिक फिट महसूस करेंगे।