तनाव के बाद या लंबी चक्कर के बाद पैर को राहत देने के लिए

तनाव आधुनिक समाज में हर जगह मौजूद है और नकारात्मक तरीके से लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है, साथ ही मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित भी करती है। यह मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप को बदलना और विभिन्न हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के रिलीज पर कार्य करने के लिए पाया गया है। चलना तनाव से निपटने का एक सरल, प्राकृतिक और आर्थिक तरीका है, हालांकि यह पैरों में तनाव या असुविधा छोड़ सकता है, खासकर यदि आप प्रशिक्षित नहीं हैं। घरेलू उपचार के साथ या उपचार के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करके पैर दर्द को दूर करने के कई तरीके हैं।

कदम

भाग 1

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एप्सम लवण के साथ स्नान करें पानी के एक गर्म समाधान में अपने पैरों को भिगोकर और एप्सम नमक दर्द और सूजन को कम करने में मदद करेंगे, खासकर अगर परेशानी मांसपेशियों में तनाव के कारण होती है। नमक में उपस्थित मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है बचें पानी बहुत गर्म है (अपने आप को जलाने के लिए नहीं), लेकिन वास्तव में, इतना है कि अधिकतम तापमान कि अधिक tollerare- कर सकते हैं गर्म है करते हैं, और सबसे प्रभावी एप्सोम लवण की कार्रवाई है। आधा घंटे से अधिक के लिए अंगों को लथपथ न रखें, क्योंकि नमक शरीर में मौजूद तरल पदार्थ को अवशोषित करने के साथ-साथ आपको निर्जलीकरण के जोखिम के साथ होता है।

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थोड़ा खिंचाव लो। यदि आपने बहुत कुछ किया है, तो आपके पैरों में तनाव मांसपेशियों की तनाव के कारण हो सकता है। मामूली मांसपेशी तनाव के मामले में थोड़ा सा प्रकाश खींचने में सहायक होता है, क्योंकि यह संधि से राहत देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। तीन मुख्य मांसपेशी समूहों को आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए वास, क्वैड्रीसप्स और मांद की मछलियां सामान्य तौर पर, आपको लगभग 30 सेकेंड्स के लिए खींचने की स्थिति (बिना शेख़ी) को बनाए रखना चाहिए। दिन में तीन से पांच बार बढ़ाव दोहराएं, जब तक पैरों में असुविधा कम नहीं होती है।

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ड्रग्स ले लो गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन, अल्पावधि समाधान हैं जो आपको निचले अंगों में तनाव, दर्द या सूजन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं पेट, गुर्दे और यकृत के लिए आक्रामक हो सकती हैं, इसलिए इन्हें दो से अधिक सप्ताह तक नहीं लेना चाहिए।

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अपने जूते बदलें अगर वे ठीक से फिट नहीं होते हैं और / या बहुत भारी हैं, तो वे आपके पैर को थका हुआ और दर्द में मदद कर सकते हैं। इस कारण से, सुनिश्चित करें कि आप हल्के और स्थिर जूते पहनते हैं जो आपके काम, खेल या गतिविधि के साथ अच्छी तरह फिट होते हैं। उन चीजों से बचें जिनकी एड़ी 1.3 सेंटीमीटर से अधिक है, क्योंकि वे उंगलियों के संपीड़न का कारण बनते हैं और बछड़े की मांसपेशियों में और अचिलिस कण्डरा में अधिक तनाव पैदा करते हैं। यदि आप एक प्रतियोगी धावक हैं, तो हर 560-800 किमी या हर तीन महीनों में जूते की जगह लें, इस पर निर्भर करते हुए कि दो घटनाओं में से कौन सा पहले होता है

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वजन कम करें वज़न कम करने से आप विभिन्न प्रकार की मस्कुलोकैक्टल समस्याओं से बचते हैं, क्योंकि आप पैर की हड्डियों / मांसपेशियों और निचले पैर क्षेत्र पर दबाव कम करते हैं। अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 2,000 से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, इसलिए वे प्रत्येक हफ्ते थोड़ा वजन कम करते हैं, भले ही उनकी केवल थोड़ी सी हल्के शारीरिक गतिविधि हो। पुरुष रोजाना 2200 से कम कैलोरी का उपभोग करके अपना वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए।

भाग 2

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एक्यूपंक्चर का मूल्यांकन करें इस अभ्यास में दर्द और सूजन को कम करने के उद्देश्य से, त्वचा के नीचे कुछ ऊर्जा बिंदुओं में बहुत ही सुइयों को सम्मिलित किया जाता है। यह निचले अंगों में तनाव और असुविधा के लिए एक प्रभावी उपचार है, खासकर यदि लक्षणों के लक्षण आने पर जैसे ही किया जाता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर एक्यूपंक्चर, एंडोर्फिन और सरेरोटोनिन सहित शरीर में विभिन्न पदार्थों की रिहाई पर काम करता है, जो दर्द और तनाव को कम करता है।

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अनुकूलित insoles पर रखो यदि आपके पास फ्लैट पैरों या पेरीओस्टिटिस हैं और बहुत समय खड़े या बहुत से चलते हैं, तो उन्हें अपने जूते में डाल दें। इन्सोल कि मेहराब का समर्थन मापने और जब खड़े छोड़ दिया है, चलने या चल रहा है, पैरों की मांसपेशियों में तनाव का निर्माण रोकने के अलावा बेहतर जैव यांत्रिकी को प्रोत्साहित करने के लिए बनाया इन्सोल हैं। इसके अलावा, वे जोड़ों में कुछ समस्याओं को विकसित करने के जोखिम को कम करते हैं, जैसे एंकल, घुटनों और कूल्हों

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एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें उन्होंने कहा कि कुछ विशिष्ट, अनुकूलित खींच अभ्यास और दूसरों को दिखाने के भी proportene पैर मजबूत करने के लिए, यदि आवश्यक हो, अल्ट्रासाउंड या बिजली मांसपेशियों उत्तेजना के रूप में विद्युत के साथ मांसपेशियों में दर्द के इलाज के लिए, सक्षम हो जाएगा होगा। आप वजन कम करने में मदद करने के लिए एक लक्षित व्यायाम कार्यक्रम / दिनचर्या भी विकसित कर सकते हैं, जिससे बारी-बारी से मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है।

भाग 3

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एक विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करें आप इस तरह के मधुमेह न्युरोपटी, शिरापरक कमी (बछड़ों के शिरापरक वाल्व ठीक से बंद करने में सक्षम नहीं हैं), टिबिया तनाव के फ्रैक्चर के रूप में पुरानी पैर की समस्याओं, के अन्य अधिक गंभीर कारण बाहर शासन करने के लिए एक विशेषज्ञ को देखने के लिए आवश्यकता हो सकती है , संक्रमण, हड्डी का कैंसर, क्रोनिक तनाव सिंड्रोम (निचले पैर की मांसपेशियों में सूजन) या पॉप्लिटियल धमनी इन्ट्रैप्मेंट सिंड्रोम। जाहिर है, इन रोगों थकान और पैर में दर्द के सामान्य कारणों में नहीं हैं, लेकिन अगर घर पर देखभाल और रूढ़िवादी उपचारों बेचैनी कम करने के लिए प्रभावी नहीं हैं, तो आप कुछ और अधिक गंभीर समस्या की संभावना पर विचार किया है।

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एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से संपर्क करें यदि जीवन आपको एक अत्यधिक तनाव का कारण बनता है जो मस्सलोकैक्लेटल प्रणाली और / या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने के मुद्दे पर भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए तनाव, चिंता और अवसाद को राहत देने के अलावा, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का मस्तिष्ककोशिका के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।