कैसे असर पैर को राहत देने के लिए
हमारे पैरों को रोज़ाना बहुत तनाव होता है वे शरीर के सभी वजन लेते हैं और हमें किसी भी गतिविधि में सहायता करते हैं जो हम करते हैं, चाहे वह पार्क या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए चलना है। हालांकि, आपके पैरों की अपनी सीमाएं हैं और वे अक्सर पीड़ा करते हैं, इसलिए गले में पैर को कम करने और उन्हें सही आकार में वापस लाने के लिए कुछ अच्छे तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है!
कदम
विधि 1
जीवन शैली में बदलाव करें1
जूते खरीदें जो अच्छी तरह फिट होते हैं बहुत बार लोग जूते खरीदते हैं जो अपने पैरों के लिए उपयुक्त नहीं हैं वे सुविधा और आराम के बजाय ट्रेंडी मॉडल पसंद करते हैं जूते की एक अच्छी जोड़ी लगभग किसी भी प्रकार की पैर की समस्या को बेहतर बनाता है जूते खोजें:
- उनके पास उंगलियों के क्षेत्र में (टिप पर) स्थान है
- पर्ची न करें पैर जूता में पर्ची नहीं होना चाहिए
- वे व्यापक-आधारित हैं पैर जूता के किनारों से बाहर निकलना नहीं चाहिए
- वे दुकान में प्रयास करते समय अच्छी तरह से जाते हैं। बहुत छोटे जूते खरीदने पर विश्वास मत करो "वे चौड़े होंगे" समय के साथ
- इसके अलावा उन्हें दोपहर या शाम को खरीदने के लिए याद रखें, जब आपके पैर थोड़ा सूज जाते हैं।
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जूते खरीदते समय अपने पैरों की ज़रूरतों के बारे में सोचो प्रत्येक प्रकार के पैर में एक अलग प्रकार के जूते की आवश्यकता होती है।
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जो गतिविधि आपको करने की आवश्यकता है उसके लिए सही जूते पहनें आपको क्या करने की आवश्यकता के आधार पर सही जूते पहनें गलत प्रकार के जूते का प्रयोग करके आपको विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें घुटने के टोनोनाइटिस, पैर में पुरानी दर्द, एड़ी स्पर्स और तनाव भंग होते हैं। इसलिए, सही जूते चुनना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप जिमनास्टिक्स करना चाहते हैं
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वह अक्सर अपने पैरों को उठाता है यदि आपको लंबे समय तक खड़े होना है, तो दर्द को दूर करने के लिए लगातार ब्रेक लें।
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उन्हें आराम करने के लिए छोड़ दो बाकी के ऊतकों को खुद को फिर से स्थापित करने की अनुमति होगी, प्रभावित क्षेत्र में कोई और तनाव को रोकना।
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कुछ दर्द निवारक ले लो दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें, जैसे कि 200 मिलीग्राम ibuprofen में हर 6 घंटे। दर्द निवारक आप से पीड़ित दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।
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अपने toenails कटौती अंतःक्षिप्त नाखून वंशानुगत हो सकते हैं, लेकिन उन्हें अनुपयोगी कर सकते हैं, समस्या को और भी बदतर कर सकते हैं। इसलिए, उन्हें सीधे और टिप के अंत में कट कर, फिर किनारों को निकालने के लिए किनारों को निकालें जो आसपास की त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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एक लंबे दिन के बाद अपने पैरों पर बर्फ रखो एक लंबे और कठिन दिन के बाद अपने पैरों को ताज़ा करने का एक बुद्धिमान तरीका एक कपड़ा में लिपटे बर्फ का उपयोग करना है। आपको अच्छा लगेगा, क्योंकि सूजन और सूजन दोनों कम हो जाएगा। हर दिन 15 मिनट के लिए बर्फ को 3 बार लागू करें।
विधि 2
पैरों की मालिश करें1
अपने पैरों पर तेल घिसना। अपने पैरों और टखनों पर जैतून का तेल (या जो कुछ भी आप पसंद करते हैं) के कुछ बूंदों को लागू करें। आप इसे थोड़ा गर्म कर सकते हैं, यह गर्म है - लेकिन गर्म नहीं है - गर्मी के कारण मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिलेगी।
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अपने अंगूठे के साथ मामूली दबाव लागू करें अपने अंगूठे का प्रयोग करना, उंगलियों से एड़ी तक धीमी परिपत्र आंदोलनों को बनाने में आपके पैरों पर कोमल दबाव डालना
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प्रेस भी पर "तलवार प्रावरणी"। तल का प्रावरणी अनिवार्य रूप से पैर की चाप है जब आप अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर खींचते हैं तो आप इसे अधिक स्पष्ट महसूस कर सकते हैं
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पैर रोलर का उपयोग करने पर विचार करें वे बाजार पर उपलब्ध हैं और उपयोग करने में बहुत आसान है।
विधि 3
पैर के लिए अभ्यास अभ्यास1
पैर अभ्यास के लाभों के बारे में जानें आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट अपने दर्द के बल की शक्ति और स्थिरता बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों के संतुलन को ठीक करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं।
- लचीलेपन को बढ़ाने या मांसपेशियों के विस्तार में सुधार करने के लिए व्यायाम लचीलापन उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है और चोट के बारे में कम जानकारी देता है।
- जूते के साथ चलना जिनके पास अच्छा समर्थन और प्रभावी गद्दी है पैरों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। इसके अलावा, वहाँ अन्य अभ्यास भी हैं जिनसे वे लाभ उठा सकते हैं। निम्न चरणों में वर्णित लोगों को आज़माएं
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गोल्फ की गेंद को आगे बढ़ने का प्रयास करें जूते के बिना बैठो, एक गोल्फ की गेंद पर एक पैर रखो और इसे अपने पैर दबाने (इसे अभी भी मत रहें) दूसरे पैर के साथ दोहराएं
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जमीन पर बीन्स डालने का प्रयास करें फर्श पर सेम या पत्थर फैलाएं और उन्हें अपने पैर की उंगलियों के साथ पकड़ने की कोशिश करें।
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व्यायाम करें जिसमें वृत्ताकार आंदोलनों और खींचें शामिल हैं कुर्सी पर बैठो, एक पैर आप के सामने उठाया और दोनों दिशाओं में हवा में चार या पांच छोटे हलकों को बनाये।
विधि 4
दर्द को राहत देने के लिए पैरबाथ करें1
गर्म और ठंडा पैर स्नान की कोशिश करो पैर-दर्द से राहत के लिए गर्म-ठंडा प्रभाव प्रभावी हो सकता है गर्म उपचार रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जबकि ठंड उपचार सूजन को कम करता है।
- ठंडे पानी के साथ एक कंटेनर भरें और दूसरे को गर्म पानी से भरें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। आरामदायक कुर्सी पर बैठो, अपने पैरों को गर्म पानी में तीन मिनट के लिए डुबाना और फिर कम से कम 10 सेकंड या एक मिनट तक सर्दी के साथ भी ऐसा ही करें। ऑपरेशन को दो या तीन बार दोहराएं और ठंडा पैर स्नान के साथ समाप्त करें।
- वैकल्पिक रूप से दर्द को कम करने के लिए एक गर्म और ठंडे पैक 10 मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से लागू करना है।
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सिरका के साथ पैर स्नान की कोशिश करें सिरका का उपयोग विभिन्न उपचारों में किया जाता है और मोच या तनाव के कारण पैरों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह सूजन कम करता है।
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ईसॉम लवण के साथ पैर स्नान करें इप्सॉम लवण पैरों के दर्द को शांत करने में मदद कर सकते हैं, तत्काल राहत दे रही है। गर्मी और इप्सॉम लवण का संयोजन, जो मुख्य रूप से मैग्नीशियम से बना है, पैर को आराम करने और दर्द से राहत के लिए अच्छा काम करता है।
विधि 5
जोखिम कारक जानिए1
ध्यान रखें कि मोटापा गले में पैर हो सकता है आज की दुनिया में मोटापा एक महत्वपूर्ण मुद्दा बन गया है मोटे व्यक्ति के अधिक वजन वाले, न केवल हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम की ओर जाता है, बल्कि घुटने के पैरों और जोड़ों पर भारी वजन होता है, जिससे कि पहले बहुत आसानी से पीड़ित हो।
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पता है कि गर्भावस्था पैरों को दर्द ला सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अत्यधिक वजन कम हाथों पर तनाव बढ़ाता है, जिसके कारण उन्हें पीड़ित होता है। तो, बहुत कुछ आराम करो और अपने पैरों को ऊंचे स्तर पर उठाएं, यदि आप गर्भवती हों
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किसी भी पैर असामान्यताएं देखें कभी-कभी, लोग जन्म से अपने पैरों के आकार में असामान्यताएं विकसित कर सकते हैं, जैसे कि फ्लैट पैरों, अत्यधिक धनुषाकार पैर और गठिया
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ध्यान रखें कि गलत जूते आपके पैर को चोट पहुंचा सकते हैं। अगर जूते में अच्छा पैर नहीं होता है या यदि वे पैरों के सामान्य संतुलन (जैसे ऊँची एड़ी के मामले में) को परेशान करते हैं, तो पैरों को काफी आसानी से प्रभावित होने की संभावना है।
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पता है कि जब आप अपने पैरों का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें कमजोर करने का जोखिम चलाते हैं। चलने, टहलना, साइकिल चलाना और इसी तरह - किसी भी गतिविधि को उठाने या करने से - लंबे समय तक पैर की मांसपेशियों को थकाता है, जिससे दर्द हो रहा है
टिप्स
- दर्द को कम करने, दर्दनाक क्षेत्र में प्रचलन में वृद्धि करने और अपने आप को बहाल करने के लिए, आप एक योग्य केंद्र पर भरोसा कर सकते हैं जो अल्ट्रासाउंड, विद्युत उत्तेजना के विभिन्न रूपों, लेजर थेरेपी और / या मैनुअल थेरेपिटी प्रदान करता है।
और पढ़ें ... (4)
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