बौद्ध ध्यान अभ्यास कैसे करें

बौद्ध स्वयं को बदलने के लिए ध्यान का उपयोग करते हैं, उन विकर्षणों का सामना करते हैं जो उन्हें चीजों की वास्तविक प्रकृति को समझने से रोकते हैं, और यह दिखाने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि यह एक कार्यशील पद्धति है नैदानिक ​​परीक्षणों में पता चलता है कि वास्तव में, ध्यान में रखना ध्यान, जिसमें व्यवसायी अपने श्वास पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, संज्ञानात्मक नियंत्रण प्रक्रियाओं और भावनात्मक को बेहतर बनाता है भी तनाव, उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद के इलाज में मदद करता है और अनिद्रा, मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में भी मदद करता है। प्यार दया, जिसमें व्यवसायी बिना शर्त प्यार और अच्छाई की भावनाओं को विकसित करने का प्रयास का ध्यान, यह क्रोध से संबंधित समस्याओं का इलाज करने के लिए उपयोगी है, वैवाहिक जीवन में संघर्ष को हल करने और आप ऊर्जा आप किसी प्रियजन की देखभाल करने की जरूरत है दे सकते हैं दीर्घावधि में ध्यान का लाभ लेने के लिए, आपको उचित मनोदशा में प्रवेश करने की आवश्यकता है और नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह मिलनी चाहिए।

कदम

विधि 1

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सुनिश्चित करें कि आप बहुत थके हुए नहीं हैं ध्यान प्रथा की आवश्यकता है ध्यान और एकाग्रता। जब आप बहुत थके हुए होते हैं, सतर्क रहने में सफल होने में अधिक मुश्किल होता है - यह एक कारण है कि कई लोग सुबह में ध्यान करना पसंद करते हैं।

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आरामदायक कपड़े पहनो ध्यान का लक्ष्य मन को शांत करना है, नकारात्मक भावनाएं पार करना है। आरामदायक, गैर-अनुरुप कपड़े चुनना आपको शारीरिक असुविधा की भावनाओं से विचलित होने से रोक देगा।

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एक शांत स्थान खोजें ध्यान में लाये जाने वाले व्यवहार को बिना शोर के वातावरण में किया जाना चाहिए, संभवतः अचानक रुकावट से दूर होना चाहिए।

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सुनिश्चित करें कि कोई रुकावट नहीं है सेलफोन या पेजर बंद करें लैंडलाइन फोन के रिंगटोन को शांत करें। जब आप ध्यान कर रहे हैं, तो अपने परिवार से परेशान न करें।

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एक आरामदायक स्थिति में बैठो क्लासिक स्थिति यह है कि आप क्रॉस लेग बैठते हैं, अपना हाथ अपनी गोद में रख रहे हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आप इस तरह बैठना तय करें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आरामदायक महसूस करते हैं, अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें, एक पूर्ण और गहरी साँस लेने में सक्षम हो।

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शरीर को आराम करो सही स्थिति को अपनाने से अभ्यास के दौरान आपको आराम और सहज महसूस होता है। अपने सिर को थोड़ा आगे झुका, अपने दाँत थोड़े अंतर और अपने कंधे को नरम रखें सलाह आपकी आंखों को केवल आधा बंद रखने के लिए है, लेकिन अगर आप विचलित होने से डरते हैं, तो आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं

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अपने ध्यान के लिए न्यूनतम अवधि निर्धारित करें 15 मिनट के ध्यान से आरंभ करें घड़ी को कई बार देखने के लिए मजबूर होने से बचने के लिए टाइमर का उपयोग करें पूरे प्रोग्राम की मात्रा के लिए विरोध करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको बहुत थका हुआ या विचलित लग रहा है तो खुद को अभ्यास बंद करने की अनुमति दें।

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उन कारणों को समझें जो आप ध्यान कर रहे हैं। आपके पास विशेष उद्देश्यों हो सकते हैं, उदाहरण के लिए नकारात्मक घटनाओं के पीछे छोड़ना, जैसे कि आपके साथी के साथ झगड़ा हो, या तनाव से राहत। ध्यान से आप अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप नकारात्मक भावनाओं पर काबू पा सकते हैं, खासकर एक समय पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। स्वतंत्रता से उन कारणों का आकलन करने के अलावा जो ध्यान करने के लिए प्रेरित हुए, आप बौद्धों द्वारा इस्तेमाल किए गए एक प्रार्थना के साथ यह याद रखने के लिए अभ्यास कर सकते हैं कि वे ध्यान क्यों दे रहे हैं:

विधि 2

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विचारों को प्रवाह दें ध्यान अभ्यास के दौरान, यह अनिवार्य है कि कुछ विचार दिमाग में आएंगे, खासकर जब आप अभी भी शुरुआती हों परेशान मत हो "उन विचारों को समाप्त करने की कोशिश न करें, उन्हें प्रकट होने दें, लेकिन उनको किसी भी वजन देने की कोशिश न करें, उन्हें गहराई से बचें। लक्ष्य विचारों को रोकना नहीं है, बल्कि उन्हें निर्बाध बनाने के लिए" (गार्चन रेनपोच) उन्हें स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने दें

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सबसे सामान्य विक्रय को प्रबंधित करने के लिए जानें लंबे समय तक बैठने की वजह से परेशानी, उनींदापन, विभिन्न ज़रूरतें और इतने पर ध्यान साधना को जटिल बना सकते हैं। चिंता मत करो, यह एक सामान्य अनुभव है। नियमित रूप से अभ्यास करके आप विचलित नहीं होने में अधिक कुशल बन जाएंगे।

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ध्यान की अवधि बढ़ाएं। एक बार में एक बार, एक बार में 15 मिनट के लिए ध्यान से शुरू करो। सबसे पहले, 15 मिनट बहुत ज्यादा लग सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप अपने दिमाग को आराम और साफ़ करने के लिए सीखते हैं, यह ध्यान केंद्रित रहने में आसान हो जाएगा। एक सप्ताह में अपने 5 मिनट के सत्र की अवधि को लम्बा करने का प्रयास करें - लक्ष्य को एक पंक्ति में 45 मिनट के लिए ध्यान रखना है।

विधि 3

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सचेत साँस लेने के व्यायाम के बाद ध्यान शुरू करें। एक बार जब आप एकाग्रता और चिंतन की स्थिति तक पहुंच गए हैं, तो आप पहले और अपने आप को प्यार और खुशी भेजने का प्रयास कर सकते हैं, फिर, दूसरे चार लोगों में से प्रत्येक के लिए

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प्यार की दया की भावनाओं को प्रकाश डालें आपके दिल में सही भावनाओं को प्राप्त करने के लिए तीन मुख्य तकनीकें हैं।

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प्यार की दया की भावना पर ध्यान दें भावना ही कुंजी है, इसे उजागर करने वाला उपकरण नहीं है दयालुता की भावना का एहसास करने के लिए, इस भावना पर ध्यान केंद्रित करें यदि यह फ़ेड हो जाता है, तो आप इसका उपयोग करने के लिए वापस जा सकते हैं "युक्ति" कि आप इसे बुलाने के लिए इस्तेमाल किया

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यह प्यार की भावना को विकीर्ण करता है चार प्रमुख बिंदुओं के प्रति प्रेम दयालुता की भावनाओं को प्रोजेक्ट करें किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना उपयोगी हो सकता है जो चार दिशाओं में से प्रत्येक में रहता है, जिसके लिए आप प्यार को प्रत्यक्ष कर सकते हैं। ध्यान दें कि अंतिम लक्ष्य सटीक तरीके से अपने प्यार को निर्देशित नहीं करना है, बल्कि हर जगह बिना शर्त सार्वभौमिक प्रेम की अपनी भावनाओं को विकीर्ण करना है।