कैसे तीस दिन में 6 किलो खोना
हाल ही में आप अतिरिक्त पाउंड पर डाल दिया है? क्या आप आकार से बाहर हैं और क्या आपके पास कोई अवांछित "रोल" है? तीस दिनों में आप अपना वजन वापस कर सकते हैं और "फ्लैब" को हराने में मदद कर सकते हैं। जिम में पंजीकरण के बिना, आप इसे घर पर और मुफ्त में कर सकते हैं!
कदम
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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए ट्रेन जब आप अपना वजन कम है, तो आप भी मांसपेशियों में खोने के लिए नहीं सावधान रहना होगा, जो अगर तुम पूरी तरह से समर्पित "कार्डियो" (दौड़, साइक्लिंग, तैराकी, एरोबिक्स,, कताई हॉपिंग, आदि) व्यायाम करने के लिए क्या होगा की है। आप इतना आसान है कि यह कहीं भी किया जा सकता है बुनियादी कंडीशनिंग अभ्यास के बजाय पसंद करते हैं, करते हैं, लेकिन एक ही समय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और वसा को खत्म करने के गहन में। आप वेब पर कंडीशनिंग अभ्यास के उदाहरण पाएंगे।
2
अपने आहार को मॉडरेट करें, लेकिन सावधान रहें! अपने आप को सख्त आहार में फेंक न दें, क्योंकि आप अपने आप को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। ये प्रभावी आहार हैं जो शरीर को कमजोर करते हैं यदि आप एक ज़ोंबी की तरह लग रहे हैं, तो यह पतला होना कोई मतलब नहीं है! चाल जानने के लिए क्या खाने के लिए है प्रोटीन आपके सबसे अच्छे दोस्त होंगे, क्योंकि शरीर उन्हें भंडारित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए यह आवश्यक मात्रा का उपयोग करता है और शेष को त्याग देता है। इसके अलावा, किसी भी अन्य पोषक तत्व की तुलना में प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। याद रखें:
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व्यायाम करें। जाहिर है यह आपके वजन घटाने पथ का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने प्रशिक्षण को 6 चरणों में विभाजित करें और एक दिन का प्रदर्शन करें।चरण 1: कंडीशनिंग व्यायाम + लगभग 5 किमी चलने वाला + छाती, कंधे और तीरियों के लिए व्यायाम चरण 2: कंडीशनिंग अभ्यास + 500 हॉप्स + पीछे के मछलियां के लिए व्यायाम चरण 3: कंडीशनिंग अभ्यास + 5 किमी भार उठाना चल रहा है + पेट के लिए व्यायाम चरण 4: कंडीशनिंग अभ्यास + पैरों के लिए व्यायाम (कोई कार्डियो, यह काफी गहन व्यायाम होगा!)चरण 5: 16 किमी पैदल चलना जिम को भूल जाओ, बस पानी के स्टॉक और कुछ गाजर (शायद एक कैमरा भी) के साथ एक बैग लाने के लिए याद रखें, और बाहर जाओ और कुछ घंटों के लिए शहर का पता लगाएं! एक दोस्त लाओ, अगर आपके पास साहस है!चरण 6: 500 हॉप्स + + abdominals (obliques, पर ध्यान केंद्रित है क्योंकि प्रेम हैंडल एक कठिन !! कर रहे हैं) याद के लिए खींच अभ्यास: आप मांसपेशियों नीचे वज़न नहीं वजन कम करने के प्रयास कर रहे हैं, है, तो वजन आप का उपयोग करेगा पर्याप्त रोशनी होना चाहिए आप प्रत्येक व्यायाम के 25 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देते हैं (यह केवल बीसवीं पुनरावृत्ति के बाद से थका हुआ होना चाहिए)। पुनरावृत्तियों के बीच बहुत अधिक समय की अनुमति न दें - 30 सेकंड - 1 मिनट की ज़रूरत है आपको बस (जल्दी वापस लेने के लिए पानी की घूंट लेनी चाहिए)। मशीनों से बचें, वज़न और डंबल्स के साथ मुफ्त व्यायाम पसंद करते हैं और खड़े होने पर अधिकांश व्यायाम करने की कोशिश करते हैं
टिप्स
- जब आपको भूख लगी है, तो गुफाओं के बारे में सोचिए। उन्हें भोजन के लिए शिकार और काम करना पड़ा। क्या आपने आज खुद को कड़ी मेहनत कर ली है? वास्तव में हमें इस तरह की बड़ी मात्रा में भोजन की ज़रूरत नहीं है
- तीस दिनों के लिए रुको। पार्टियों और घटनाओं से बचें, साथ ही अन्य अवसरों जब यह "चोरी" का हो सकता है यह केवल एक महीने के लिए है
- इसके अलावा पूरे महीने के लिए कॉफी और अल्कोहल (यदि आप पीते हैं) से बचें कैलोरी के सूक्ष्म स्रोतों को प्रकट किया जा सकता है।
चेतावनी
- यह आवश्यक है कि आपका शरीर आराम करें, इसलिए प्रत्येक दिन पर्याप्त रूप से सोने की कोशिश करें।
- यदि आप कमजोर और थके हुए महसूस करते हैं, तो फार्मेसी में ग्लूकोज पाउडर खोजें। बस पानी में पिघल रहा है
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