GnuMani.com

कैसे 2 पाउंड खोने के लिए

हो सकता है कि आपके पास एक महत्वपूर्ण तिथि या पुराने स्कूल के दोस्तों के साथ एक आसन्न बैठक है या हो सकता है कि जीन्स बहुत करीब हो गए हैं। जो भी कारण से आप 2 पाउंड खोना चाहते हैं, आप सही जगह पर हैं 2 पाउंड वसा खोने का एक सुरक्षित और कारगर तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

कदम

विधि 1

एक उचित कैलोरी कमी निर्धारित करता है
लस 5 पाउंड पायदान 01 नामक छवि
1
अपने बेसल चयापचय दर की गणना करें बेसल चयापचय दर, या एमबी, शरीर की जड़ें कितनी कैलोरी की जरुरत होती है, हर दिन जरूरी चयापचय कार्यों जैसे साँस लेने, भोजन पचाने, इत्यादि ... यह आपकी महत्वपूर्ण कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • महिलाओं के लिए, इस सूत्र का उपयोग करके एमबी की गणना की जाती है: 655.095 + (9.5634 x वजन किलो) + (1.849 सेमी ऊंचाई) - (4.6756 x आयु)।
  • उदाहरण: 30 वर्ष की एक महिला, 61 किग्रा वजन वाले 170 सेमी लंबा एमबी बराबर है: 655.0 9 5 (9.5634x61) + (1.849x170) - (4.6756x30) = 1412.5244
  • पुरुषों का उपयोग करने के लिए सूत्र है: 66.4730 + (13.7156 x वजन में) + (5.033 x ऊंचाई सेंटीमीटर) - (6.775 x आयु)।
  • उदाहरण: एक 30 वर्षीय व्यक्ति जिसका वजन 80 किलोग्राम है और 182 सेंटीमीटर लंबा है उसके बराबर एक एमबी है: 66.4730+ (13.7156x80) + (5.033x182) - (6.775x30) = 2059.402
  • हज़ ए पाउंड एट वीक स्टेप 02, शीर्षक वाला इमेज
    2
    आप हर दिन जलने वाली कुल कैलोरी की गणना करें यदि आप गतिहीन हैं, तो अपने एमबी को 1.2 से गुणा करें। यदि आप मामूली सक्रिय हैं, तो अपने एमबी को 1.3-1.4 से गुणा करें। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो इसे 1.4-1.5 तक गुणा करें। जिसके परिणामस्वरूप संख्या रोज़ाना जलने वाली कैलोरी की मात्रा का अनुमान है।
  • उदाहरण के लिए: यदि आप, ऊपर दिए गए आदमी की तरह, 2059.402 में एक एमबी है और सक्रिय जीवन है, तो आपको उसे 1.4 से गुणा करना चाहिए। इस गणना के बाद, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप रोजाना 2,883 कैलोरी जलाते हैं।
  • लस 5 पाउंड फास्ट चरण 10 नाम वाली छवि
    3
    अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करें एक उचित कैलोरी का लक्ष्य है प्रतिदिन जला कैलोरी का 15-30% कम खपत करना। इस गणना को करने के लिए, आप कैलोरी को रोजाना जलते रहें (जैसा कि मार्ग में वर्णित है "आप हर दिन जलने वाली कुल कैलोरी की गणना करें") 0.70-0.85 के लिए
  • उदाहरण के लिए: यदि आप, ऊपर दिए गए आदमी की तरह, प्रति दिन लगभग 2,883 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको प्रति दिन 2018 (2883 x 0.70) और 2450 (2.883 x 0.85) कैलोरी के बीच निगलना चाहिए।
  • जितना अधिक हो सके उतना करीब 30% कम (2018 कैलोरी / दिन) कैलोरी कम कर देते हैं, जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन फिर इसे बनाए रखना अधिक कठिन होगा। आप कम कैलोरी कम करते हैं, 15% कम (2450 कैलोरी / दिन) के करीब हो, आहार को बनाए रखने में आसान होगा, लेकिन वजन घटाने धीमा हो जाएगा

    • विधि 2

    शारीरिक गतिविधि
    लस बॉडी फेट फास्ट चरण 03 नामक छवि
    1
    शक्ति प्रशिक्षण जब आपका शरीर कैलोरी की कमी में है, तो यह वसा और मांसपेशियों में अपनी ऊर्जा भंडार जलता है। और आपको वसा जलाने की ज़रूरत है, मांसपेशियों को नहीं। जब आप कैलोरी घाटे में होते हैं तो मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता के लिए, आपको वजन अभ्यास करने की ज़रूरत है।
    • वजन प्रशिक्षण का अनुकूलन करने के लिए, कई व्यायाम करें, जमीन से डेडलीफ्ट्स, स्क्वेट्स, बेंच, डंबबेल्स और और बार में ट्रैक्शन. जब आप एक और अधिक उन्नत स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो आप कभी-कभी व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि मछलियां, तीरियां और श्रोणि उठाने आदि।
    • यदि आपने पहले वजन का अभ्यास नहीं किया है, तो तैयार करें क्योंकि पहले सप्ताह काफी दर्दनाक होगा। सभी नए व्यायाम के साथ, यह धीरे धीरे शुरू होता है जिससे शरीर को चोट लगने और चोट से बचने की अनुमति मिल सके।
  • खोया नाम वाली छवि 5 पाउंड चरण 05
    2
    कुछ हृदय व्यायाम करें सामान्य स्वास्थ्य के लिए यह एक अच्छी कसरत है इसलिए, यदि आप उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह के कुछ दिनों में दो घंटे का कार्डियोवस्कुलर अभ्यास कर लें।
  • कार्डियो / आहार के दुष्चक्र में पकड़े मत बनो। यह चक्र तब होता है जब आप कैलोरी को जलाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, लेकिन फिर आप अधिक भूख लगी हैं और अधिक खा सकते हैं, जिससे आपको और अधिक प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है, जिससे आप अधिक भूखे महसूस कर सकते हैं ... आदि। हृदय व्यायाम 2 सप्ताह से अधिक नहीं , जब तक कि आप फिटनेस लक्ष्य के लिए प्रशिक्षित नहीं करना चाहते। यदि आप हृदय व्यायाम के साथ अतिरंजित हो जाते हैं तो आप कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर वसा हानि को रोक सकते हैं। इस समस्या से बचने के लिए, रसोईघर में कैलोरी घाटे की जांच करें, न ट्रेडमिल पर।
  • कुछ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हो सकते हैं:
  • एक हफ्ते के कुछ दिन नाश्ता से पहले 3 किमी की एक हल्की दौड़।
  • वजन उठाने के बाद 20 मिनट की गति।
  • एक सप्ताह के कुछ दिनों में उच्च तीव्रता अंतरालीय प्रशिक्षण।

    • विधि 3

    अपने आहार को सफलता बनाने के लिए युक्तियाँ
    लस 5 पाउंड चरण 06 के शीर्षक वाला छवि
    1
    अपने आहार में स्वस्थ आहार डालें कुछ खाद्य पदार्थ जो आप जोड़ सकते हैं या बदल सकते हैं:
    • प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे कि त्वचा रहित चिकन स्तन, ग्राउंड-फेड टर्की, अंडा सफेद, ग्रीक दही और टोफू।
    • "अच्छा" वसा के स्रोत हैं बादाम, मूंगफली, सन बीज, चिया बीज, मछली, अंडा योर, और जैतून का तेल।
    • कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में मिठाई आलू, चावल, फल, दलिया, चोकर, गेहूं अंकुर, बल्गेरियाई गेहूं, सेम और सब्जियां जैसे अनप्रोगित होते हैं।
  • लूज़ 5 पाउंड चरण 07 नाम वाली छवि



    2
    उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें इनमें रोटी, पेस्ट्री, पास्ता, फास्ट फूड और जमे हुए तैयार भोजन शामिल हैं आपको इन संसाधित कार्बोहाइड्रेट से बचने का कारण तीन गुना है:
  • सबसे पहले, वे आमतौर पर एक उच्च कैलोरी सामग्री है और पोषक तत्व-गरीब हैं।
  • दूसरे, उनके पास एक उच्च ग्लिसेमिक इंडेक्स है, जिसका मतलब है कि वे इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं - और जब आप 2 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो वह ऐसा नहीं है।
  • तीसरा, वे ज्यादा फाइबर नहीं होते हैं, और आप भूखे रह सकते हैं।
  • लूज़ 5 पाउंड चरण 08 नाम वाली छवि
    3
    परिवार के सदस्यों और / या रूममेट्स को शामिल करें आपके साथ रहने वाले लोगों के साथ अपने आहार को बांटने से आप इसका सम्मान कर सकते हैं। अगर आप लालच और बुरे प्रभावों से घिरे नहीं हैं तो यह अच्छी तरह से खाएं।
  • खो वजन फास्ट शीर्षक के लिए छवि (महिलाओं के लिए) चरण 06
    4
    भोजन को फेंक दो कचरा. अपने घर से किसी भी हानिकारक भोजन का एहसान करो और उसे खत्म करें अपने आहार का सम्मान करना आसान है, यदि आप जंक फूड को हाथ में नहीं लेते हैं
  • लूज़ 5 पाउंड पायदान 10 नाम का चित्र
    5
    छोटे अक्सर भोजन करें पूरे दिन कैलोरी वितरित करें परंपरागत तीन के बजाय एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खाने पर विचार करें यह भी सुनिश्चित कर लें कि जैसे ही आप जागते हैं, तब तक आपके पास नाश्ते हैं
  • लस 5 पाउंड चरण 11 के शीर्षक वाला चित्र
    6
    पानी पी लो भोजन के दौरान और बीच में इसे पीना यह आपके आहार के दौरान अधिक संतुष्ट महसूस करने में आपकी सहायता करेगा।
  • लूज़ 5 पौंड चरण 12 नामक छवि
    7
    सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है एक नींद अपर्याप्त वजन कम करने के अपने प्रयासों को बाधित कर सकते हैं। हर रात 8 घंटे सोने की गारंटी का प्रयास करें
  • खोया नाम वाली छवि 5 पाउंड चरण 13
    8
    अपनी जीवनशैली को एक जीवन शैली बनाएं एक संतुलित आहार रखें यदि आपने खाया है जैसा आप योजना बनाते हैं और वर्णित, या इससे भी अधिक के रूप में शारीरिक गतिविधि के निरंतर स्तर को बनाए रखते हैं, तो आपको सफलतापूर्वक 2 पाउंड खोना चाहिए।
  • ध्यान रखें कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपको अपने कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रियट की जरूरतों की पुन: गणना करने की आवश्यकता होती है।
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध

    © 2011—2022 GnuMani.com