10 दिनों में 5 पाउंड कैसे खोएंगे

कार्बोहाइड्रेट से बचें तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको सबसे कार्बोहाइड्रेट में निहित शर्करा को समाप्त करना चाहिए। पास्ता, रोटी और आलू साधारण या परिभाषित कार्बोहाइड्रेट की श्रेणी से संबंधित हैं "बुरा"। पाचन प्रक्रिया के दौरान, सभी कार्बोहाइड्रेट किस्मों को ग्लूकोज में विघटित किया जाता है, शरीर में ऊर्जा प्रदान करने वाला पदार्थ। वज़न-हानि कार्यक्रम के दौर से गुजर लोगों के समूह में किए गए एक अध्ययन में, यह पाया गया कि वसा कम करने से कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करना अधिक लाभदायक साबित हो सकता है।

• कार्बोहाइड्रेट से बचने से आपको आपकी भूख को बे में रखने में मदद मिलती है, साथ ही साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर भी कम हो जाते हैं।
• जटिल या परिभाषित जटिल कार्बोहाइड्रेट "अच्छा" वे पूरे अनाज, फलों, सब्जियों और फलियां में निहित हैं। उत्तरार्द्ध को कम मात्रा में खाया जाना चाहिए, लेकिन आहार से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जाना चाहिए।

कार्डियो टाइप गतिविधि पर फोकस करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपके दिल की दर बढ़ जाती है जिससे आपको वसा जलाने और वजन कम करने की अनुमति मिल जाती है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एरोबिक गतिविधि पर ध्यान दें। यदि दैनिक प्रदर्शन किया जाता है, तो यहां वर्णित प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको वजन तेजी से खोने में मदद करेंगे।

• क्रॉस जैक: नीचे वर्णित अभ्यासों की एक श्रृंखला के बीच इस निशुल्क शरीर एरोबिक आंदोलन को प्रदर्शन करें। क्रॉस जैक प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों को अपने पक्षों से अपने पक्षों को संरेखित करके और अपने शरीर के साथ अपने हथियार फैलाने के द्वारा अपने पैरों को थोड़ा खोलें। अपने सिर पर अपने हथियार को पार करते हुए अपने पैरों को छलांग और फैलाना। अब एक साथ पैर पर लौटने के लिए फिर से कूदो, लेकिन उन्हें एक दूसरे के सामने लाएं - इस बीच आपको पेट के सामने अपनी बाहों को पार करना होगा प्रत्येक छलांग के साथ पैर और हथियारों की स्थिति को पीछे छोड़कर, 30-60 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं।
• एक पैर पर बैलेंस व्यायाम: एक पैर पर खड़े रहो, दूसरे पैर आपके सामने झुकाव रखते हुए, पैर को मंजिल से उतार दिया। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो, फिर फर्श पर अपने पैर को आराम किए बिना बैठकर अपने आप को कम करें। थोड़ी देर के लिए बैठने की स्थिति रखें प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
• क्रॉल: बेंच की स्थिति मान लें, जैसे कि आप एक मोड़ बनाना चाहते हैं। पोर्टा एक पैर बाहर की ओर, थोड़ा आगे (अधिक या दूसरे पैर के घुटने पर कम), कोहनी को घुटने के करीब पहुंच, भी विपरीत हाथ से एक साथ आगे बढ़ रहा। पक्ष बदलें और दोहराना एक बैठने की औषधि में खड़े हो जाओ और 30 सेकंड के लिए आगे बढ़ें, फिर विपरीत आंदोलन को बंद कर दें।
• वाल अभ्यास: पीछे एक दीवार का पालन करते हुए, शरीर के बाईं तरफ झूठ बोलकर, फिर बाएं हाथ पर सिर रखें। शेष राशि को खोजने के लिए जमीन पर अपना दाहिना हाथ रखो सही एड़ी आपके पीछे की दीवार का पालन करें, फिर ऊपर उठाएं और जितना ऊंचा हो सके उतना ही ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे इसे कम करें व्यायाम के 10 पुनरावृत्त करें, फिर पक्षों को बदलें।
• लंकी से बेंच तक: अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के लिए खुले रखें, फिर अपने कूल्हों पर अपना हाथ रखें। एक लंका करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं धड़ को आगे बढ़ाएं, इसे जांघ के करीब ले जाएं, फिर अपने हाथों को दाहिने पैर पर, मंजिल पर रखें। अब बैक की स्थिति को मानने के लिए, पीछे की ओर सही पैर लाएं। दस तक गिना जाने के बाद, फिर से लंज़ की स्थिति ले कर फिर से उठो। पैर बदलें: लक्ष्य प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करना है।
• पेंडुलम: दाहिने पैर पर संतुलन करके, बाएं पैर को झुकाएं और उसे आपके पीछे ले आएँ। अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ रखो, फिर अपने आप को एक फूहड़ में दबाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर ले आओ और थोड़ा पीछे झुकाएं जैसा कि आप अपने बाएं पैर का विस्तार करते हैं दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर पैर को बदल दें। प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।

10 से 14 दिनों के बीच की अवधि के लिए अपनी जीवन शैली बदलने का फैसला करना अगर संभव हो, तो, निम्नलिखित महीनों में भी नई आदतों को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिबद्ध। केवल अल्पावधि में बदलने के लिए प्रयास करना आपको समय के साथ प्राप्त परिणाम बनाए रखने से रोक देगा। क्या तुम सच में वजन कम है और एक लंबे समय के लिए फिट रहना चाहते हैं, तो आप अलग तरह से खाते हैं और दस दिनों के लिए अकेले व्यायाम, तो जल्दी से अपने पुराने अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर लौटने नहीं कर सकते।