कैसे थका नहीं होना चाहिए
थक जाने वाला सबसे बुरी बात है न केवल आप अपने दिन का आनंद लेने के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से नालियां निकालना है यदि आप हमेशा थक महसूस न करना चाहते हैं, तो आपको बस थोड़ी अधिक नींद की बजाय अपनी आदतों को बदलने की ज़रूरत है। यदि आप जानना चाहते हैं कि जीवन का आनंद लेना शुरू करने के लिए कैसे करें, तो इस आलेख में दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1
सटीक मॉर्निंग दिनचर्या का पालन करें
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बड़ा एक तक जागो दाहिने पैर पर चढ़ना वास्तव में एक अच्छा दिन होने और सक्रिय और ताजा महसूस करने की कुंजी है अपनी सुबह की दिनचर्या को परिशोधित करने के लिए, जब भी आप उठते हैं, तो आपको अपने लिए सबसे अच्छा क्या काम करना चाहिए और अपने "जगा योजना" का पालन करना चाहिए, ताकि आप झटकेदार और टुकड़ों के बजाय फिट महसूस कर सकें। सही तरीके से अपना दिन शुरू करने के लिए आपको यह करना चाहिए:
- अलार्म को विलंब करने के लिए बटन दबाएं तुरंत अलार्म बंद करें और दिन का सामना करने के लिए तैयार हो जाओ। अलार्म को स्थगित करने से आप केवल समय बर्बाद कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए नींद में सोते रहेंगे।
- एक गहरी साँस लें और अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भर दें
- खड़े हो जाओ और मुस्कुराओ अपने मोबाइल फोन या जंभा के साथ समय बर्बाद मत करो और चारों ओर मोड़ो। पहले तुम उठो और आप बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आप अभी भी नींद आ रहे हैं, बाहर जाओ या बालकनी में जाओ और कुरकुरा सुबह हवा में साँस लें
- खुद को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय दें यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप बेहतर महसूस करते हैं कि आप अपने आप को 10 और अधिक नींद देते हैं तो सच्चाई यह आपके दिन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी क्योंकि आपके पास बाहर जाने के लिए तैयार होने में कम समय होगा। नींद बहुमूल्य है, लेकिन नींद के बजाय घर और आराम से शांत रहने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
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बाथरूम में जागो जैसे ही आप उठते हैं, बाथरूम में जाएं और दिन के लिए अपना चेहरा और शरीर तैयार करें। अपने दांतों को ब्रश करना और अपने बालों को ब्रश करने से आपको तैयार महसूस होगा और बाथरूम की उज्ज्वल रोशनी धीरे-धीरे आपको और अधिक सतर्क कर देगी। आपको यह करना चाहिए:
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एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करें यह सक्रिय दिन की कुंजी है एक गलत नाश्ते, या इससे भी बदतर भी इसे पूरी तरह से कूद कर, आपको दिन के बाकी के लिए सुस्त और थका हुआ महसूस कर देगा। पौष्टिक और स्वस्थ भोजन के साथ नाश्ता करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, भले ही आप कितने व्यस्त हों। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:
विधि 2
पूरे दिन के लिए सक्रिय रहें
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अपने होश को उत्तेजित रखें उत्तेजनाओं के बिना आपका मन झपकी मोड में प्रवेश करता है। यदि आप हमेशा जागते रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी आंखें, कान और यहां तक कि आपके नाक को पूरे दिन लंबे समय तक प्रेरित किया जाए। कई चीजें हैं जो आप इसे घर पर, काम पर या स्कूल में हासिल करने के लिए कर सकते हैं यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक टकसाल या चबाने वाली गम चूसने में अपना मुंह व्यस्त रखें। यह एक प्रभावी चाल है यदि आप घर पर अपने रास्ते पर सोते हैं या सुबह या शाम काम करते हैं
- लाइट। जितनी संभव हो उतनी रोशनी चालू करें यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देती है। या बेहतर अभी तक, एक खिड़की के पास खड़े हो जाओ जहां बहुत अधिक प्रकाश आता है। सीधे सूर्य के नीचे बैठकर आपको थका हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन सूर्य के प्रकाश के नजदीक रहने से आपके इंद्रियों को सतर्क हो जाएगा।
- टकसाल तेल महक से गंध की अपनी भावना को जगाने आप हमेशा अपने साथ एक बोतल ला सकते हैं
- जब आप एक ही बात के थक गए हों तो कुछ अलग को देखने के लिए रुकावट से अपनी आँखें सक्रिय रखें।
- संगीत सुनें जाज, हिप-हॉप या रॉक आपको जागने में मदद कर सकता है। यदि आप रेडियो सुन सकते हैं क्योंकि यह उस संगीत से अधिक विषयों की पेशकश करता है जो ध्यान के स्तर को बढ़ाता है।
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अपने शरीर को सक्रिय रखें शरीर की उत्तेजना अपने इंद्रियों को सावधान रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपका शरीर सक्रिय है, तो आपका मन भी ऐसा होगा कि आप अपने शरीर को व्यस्त रखने की कोशिश कर लें, चाहे आप कहीं भी हों, भले ही आप पूरे दिन एक मेज पर खड़े हो जाएं, आप क्या कर सकते हैं। यहां कुछ हैं:
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आप व्यायाम करें. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आपको अधिक थका हुआ महसूस करता है, यह वास्तव में विपरीत है, अगर यह एक मध्यम कसरत है जिमनास्टिक्स आपके समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार लाता है और आपको उत्साहित महसूस करता है। व्यायाम सुबह या दोपहर में बेहतर काम करता है क्योंकि यह समय है जब आपको अतिरिक्त शुल्क की आवश्यकता होती है - अगर आप देर रात को ट्रेन करते हैं तो आपके पास एड्रेनालाईन का एक शिखर होगा जो आपको सो नहीं करेगा। यहां ट्रेन के कुछ बेहतरीन तरीके हैं:
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यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते, तो एक हल्के शारीरिक गतिविधि लें। यहां तक कि अगर आपके पास कसरत के लिए समय नहीं है, तो आप पूरे दिन कुछ छोटी गतिविधि करके अपने शरीर को जाग सकते हैं। यहां तक कि एक समय में 5-10 मिनट की गतिविधि भी आपके शरीर को कहने का एक तरीका है, "हे, यह सोने के लिए समय नहीं है!" थोड़ा सा आंदोलन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
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स्वस्थ आहार का पालन करें एक अच्छा नाश्ता दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक पौष्टिक भोजन और स्वस्थ रात्रिभोज का पालन करना चाहिए। स्वस्थ भोजन खाने से आपको अधिक पोषण और ऊर्जा मिलेगी, जबकि गलत खाद्य पदार्थ आपको थका हुआ और नींद आ जाएगा। थके हुए महसूस करने से बचने के लिए इन भोजनों की कोशिश करें:
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अपना मन सक्रिय रखें यदि आपका सिर व्यस्त, उत्साहित या रचनात्मक भी है, तो यह निश्चित है कि आप कम थके हुए महसूस करेंगे। अपने मन को ध्यान में रखने के लिए, आपको दिन में सपने देखने या अपना मन बहाव देने के बजाय कुछ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए। विचार व्यस्त रखने के लिए बहुत सारे तरीके हैं
विधि 3
एक अच्छी रात योजना तैयार करें
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मन की सही स्थिति में बिस्तर पर जाओ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले दिन थक नहीं महसूस करते, यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन आने के लिए एक सकारात्मक और उत्साहित मन के साथ बिस्तर पर चले जाएं। यदि आप क्रोधी और नाराज महसूस करते हैं, तो अच्छी तरह से सोना मुश्किल होगा। ये करने के लिए कुछ चीजें हैं:
- कभी नाराज बिस्तर पर मत जाओ यदि आपके पास किसी प्रियजन, छोटे या बड़े के साथ तर्क है, तो बिस्तर पर जाने से पहले समस्या को हल करने का प्रयास करें
- कम से कम दो चीजों के बारे में सोचो जो अगले दिन आपके लिए इंतजार कर रहे हैं यदि आप सकारात्मक भावना के साथ सोते हैं, तो आपको खुश होने में खुशी होगी, जब यह उठने का समय है।
- अपने खुश जागना देखें यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपको यह सोचना चाहिए कि जैसे-जैसे यह रिंग होता है, आप अलार्म को बंद कर देते हैं, जबकि आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं और कूदते हैं। यदि आप इसे कुछ समय के लिए कल्पना करते हैं, यह एक प्राकृतिक सुबह कार्रवाई हो जाएगा
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एक सटीक शुभ रात्रि दिनचर्या स्थापित करता है बिस्तर पर जाने के लिए एक सटीक अनुष्ठान सुबह के रूप में महत्वपूर्ण है। सही तरीके से बिस्तर पर जाने के लिए ताजा और ताज़ा होने की कुंजी है जब आप पाते हैं कि आपके लिए हर रात काम करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है आपको यह करना चाहिए:
टिप्स
- खाना न छोड़ें यह और भी थका हुआ महसूस करने का एक निश्चित तरीका होगा।
- ऊर्जा पेय से बचें यद्यपि वे आपको एक-दो घंटे या दो घंटे तक जागते रहते हैं, तो वे आपको सोएंगे बिना सोएंगे और थके हुए महसूस करेंगे।
- जल्दी बिस्तर पर जाओ!
- यदि आप दिन के दौरान वास्तव में थका हुआ महसूस करते हैं, तो जल्दी करो पुनर्योजी झपकी. यह निश्चित रूप से आपको जगाएगा लेकिन याद रखें कि यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक सोते हैं, तो आपको और भी थका हुआ महसूस होगा।
चेतावनी
- पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और सामान्य रूप से आपके शरीर को नुकसान होता है।
- यदि आपको नींद आ रही है तो ड्राइव न करें
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