आपका स्वास्थ्य केवल 10 मिनट के साथ एक दिन में सुधार कैसे करें
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको हर हफ्ते जिम में घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं है। सत्रों के बीच पर्याप्त आराम के साथ एक निरंतर प्रशिक्षण नियतकालिक शुरू करने से उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है जो गतिहीन हैं। बाद में, यदि आप पर्याप्त फिट हैं, तो आप 10 सेकंड या अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, शायद एक मिनट से भी कम समय के लिए व्यायाम का भार बढ़ाना, लेकिन इस तकनीक का आमतौर पर शरीर पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। चेतावनी: यहां वर्णित सभी अभ्यासों का मूल्यांकन एक चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए।
कदम
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ट्रेन लगातार हर दिन एक मध्यम तीव्रता कसरत लें एक अध्ययन में बताया गया है कि प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह 70 मिनट (10 प्रति दिन) अतिरिक्त के जोखिम को कम हृदय रोग, परिसंचरण और धमनियों, जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी करते हैं.
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डाइ टिम चर्च, पैनिंग्टन रिसर्च सेंटर, बैटन रूज, लुइसियाना के अनुसार, यह कैसे काम करता है:
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सिफारिश धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रतिदिन (21 मिनट प्रति दिन) तक प्रतिबद्धता बढ़ाने और स्थिर करने के लिए है, लेकिन हाल के अध्ययनों में यह बताया गया है कि परिणाम स्पष्ट होंगे आधे समय.
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पूर्णतावाद से बचें, या चाहने की प्रवृत्ति सभी या कुछ भी नहीं, जैसे:
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सोचने और फिट होने का अपना तरीका बदलें: जैसे डॉ। चर्च सुझाव देते हैं, हर दिन कुछ मिनट चलना: "... हृदय रोग, चिंता, अवसाद, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों का खतरा कम होगा"।
विधि 1
10 मिनट की कसरत से शुरू करो!
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लगभग 10 मिनट लंबा के बारे में एक मध्यम तीव्रता कसरत से प्रारंभ करें
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हार न दें! कुछ व्यायाम करना हमेशा किसी से नहीं करने से बेहतर होता है:
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इस प्रकार का प्रशिक्षण निम्न के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है:
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निरंतर रहें और धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली में बदलाव करें, ताकि वर्कआउट्स के साथ जारी रखने के दृढ़ संकल्प के कारण, सुसंगत रहना आसान हो, लेकिन स्थायी फायदे प्राप्त करें।
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इसे लगातार दो सप्ताह तक प्रशिक्षण के जरिये अच्छी आदत में डाल दें, फिर धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें।
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खरीदें और एक आर्थिक पैडोमीटर का उपयोग करें
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कम से कम करने का प्रयास करें 7000 या 8000 कदम एक दिन रोगों के जोखिम को कम करने के लिए
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प्रत्येक दिन लेने के चरणों का नज़र रखें और जब तक आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंच नहीं पाते, प्रति सप्ताह 1000 (प्रति दिन 150) बनाने का लक्ष्य रखें।
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कुछ बदलाव करें, जैसे:
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ऐसे अन्य लाभ प्राप्त करें जो उतना ही गहरा हो जैसे कि शारीरिक वाले. "लोगों को हमेशा आश्चर्य होता है जब वे देखते हैं कि किस प्रकार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है बेहतर महसूस करें," डॉ चर्च कहते हैं और एक दिन में सिर्फ 10 मिनट के साथ खुश रहो ...
विधि 2
अंतराल प्रशिक्षण वजन कम करने और धीरज बढ़ाने के लिए
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आप जितनी जल्दी हो सके वजन कम करते हैं (यदि आप स्वस्थ हैं) और आपको अंतराल प्रशिक्षण (यह भारी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद नहीं करता है) के माध्यम से एथलीट का प्रतिरोध मिलता है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और यह उल्लेखनीय प्रयास केवल तभी करें जब आप काफी हद तक फिट होते हैं और सामान्य प्रशिक्षण के लिए एक स्वस्थ हृदय का धन्यवाद करते हैं, शायद तेज़ी से चलना अंतराल प्रशिक्षण तकनीक तैराकों और धावकों द्वारा यथासंभव फिट होने के लिए उपयोग किया जाता है।
- यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए निश्चित रूप से बेहतर आकार में होंगे।
- इस कार्यक्रम के साथ आकृति प्राप्त करने के बाद आप कोशिश कर सकते हैं 6 पैक (पेटी), यदि आप चाहते हैं
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हमेशा गर्म हो जाओ, पहली: जल्दी में चलना या 5-10 मिनट और खिंचाव के लिए बहुत तेजी से नहीं चलें।
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यह अभ्यास बहुत तीव्र है: 10 से 60 सेकंड के भीतर आप अपने दिल की धड़कन, वजन और सामान्य टोनिंग के अधिकतम 90% (85-95%) तक पहुंच सकते हैं। टी
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सामान्य करने के लिए दिल की धड़कन वापस लाने के लिए आराम करो प्रयास दोहराएँ और फिर से आराम करें।
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गर्म रहने के लिए धीरे-धीरे चलने, खींचने और अन्य कम प्रभाव आंदोलनों से आराम करो
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एक उदार दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए कुछ मिनट बाकी रखें फिर फिर से शुरू करें
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प्रयास केवल 10-20 सेकंड के लिए 90% पर रहने के लिए है
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अपने प्रशिक्षण दिल की दर की गणना अपने शुरुआती स्तर के लिए यदि आप आकार में नहीं हैं तो आपको 10 सेकंड तक अधिकतम करने के लिए प्रयास करना अच्छा नहीं होगा जब तक आप ज्यादा प्रशिक्षित न हों, तो आपको अधिक सांस मिलेगी और आप अपना रक्तचाप हृदय प्रशिक्षण के माध्यम से
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अधिकतम करने के लिए प्रयास करें - लेकिन केवल 90% तक पल्स और केवल 10-20 सेकंड के लिए। इस स्तर को बनाए रखें तीव्रता अब लंबा (सबसे अधिक प्रशिक्षित एथलीटों पर भी लागू होता है, जो बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ सेकंड का विरोध कर सकता है)।
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इन अंतराल को शुरू में 10-20 मिनट के लिए दोहराएं (और 20 मिनट से अधिक यदि आप बहुत अधिक टायर न करें तो): यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह 10 या 20 मिनट के लिए करना है, आपकी नब्ज और आपके प्रशिक्षण के स्तर पर आधारित
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पेट का आकार: एक बार जब आप ऊपर टोंड कर लें और अंदर हों उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर फार्म अंतराल प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, जो अब बन जाएगा पेट के अंतराल.
टिप्स
- यह लगभग नहीं है सभी या कुछ भी नहीं और यहां तक कि नहीं वजन उठाना, मैराथन या जॉगिंग करना अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, बस अधिक चलना शुरू करें
- दर्पण और मुस्कान में देखो यह सुरक्षा और खुशी पैदा कर सकता है
- अनुशंसित अभ्यास का मूल्यांकन और आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित होना चाहिए।
- अगर आप फंस जाते हैं, या आपको किसी भी कारण से रोकना पड़ता है, चिंता, क्रोध और अवसाद का सामना करना पड़ सकता है, जिससे आप एक अच्छी आदत खो सकते हैं। इसे धीरे-धीरे पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाएं न केवल अप्रिय हैं: वे दिल और तंत्रिकाओं को भी चोट पहुंचाते हैं। वे सूजन का कारण बन सकती हैं जो धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अपने जीवन में सहज महसूस करें और अपनी उपलब्धियों के लिए धन्यवाद हृदय रोग का खतरा कम कर देता है।
- अपने कौशल को साझा करें, उनका उपयोग करें, कार्यालय के काम में सहयोग की मदद करें, लेखा करें, कॉल करें और इसी तरह करें। आप एक उच्च उद्देश्य और सार्थक गतिविधि की खोज कर सकते हैं जो आपको खुश करने और आपको महसूस करने में मदद करेगी, और आपका आत्मसम्मान उड़ान ले जाएगा।
चेतावनी
- प्रत्येक दिन कुछ ही मिनटों की ही टहलने क्या आप वजन जब तक आप भी अपने आहार को बदलने खोना नहीं होगा, लेकिन आप हृदय रोग के खतरे को कम और स्पष्ट सुधार देखेंगे अगर तुम चिंता, अवसाद, मधुमेह और अन्य रोगों से ग्रस्त हो सकता है। वजन घटाना मुख्य रूप से खाने की आदतों को बदलने के लिए है, उदाहरण के लिए अधिक फलों और कम जंक फूड खाने के लिए याद रखें, क्या आता है, बाहर निकलता है. अपना वजन कम करने के लिए रखे गए भोजन की जांच करें
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