रजोनिवृत्ति के दौरान आहार में सुधार कैसे करें

जब आप रजोनिवृत्ति की उम्र तक पहुंच जाते हैं तो आपके शरीर को कई मायनों में बदलना सामान्य होता है। इस नई स्थिति में इसके साथ-साथ थकान और मिजाज के विभिन्न लक्षण शामिल हो सकते हैं। आहार में सुधार करने से नकारात्मक प्रभावों को कम करने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए सेवा की जा सकती है जो उम्र के साथ दिखाई दे सकती हैं। आपको मुख्य रूप से फल, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाने चाहिए। पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ, उदाहरण के लिए कैल्शियम, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको चोट पहुँचाते हैं, जैसे कि चीनी या वसा वाले उच्च, आप किसी भी उम्र में फिट और स्वस्थ रखने के लिए।

कदम

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एक दिन में फल और सब्जियों के पांच सर्विंग्स खाएं। कम उम्र से आपने सुना होगा कि फल और सब्जियां महत्वपूर्ण हैं और जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, वे अधिक से अधिक मौलिक होते हैं। यदि आप रजोनिवृत्ति के दौरान स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम पांच बार ताजे फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।

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सही प्रोटीन चुनने के लिए जानें बढ़ती उम्र के साथ, प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता बढ़ जाती है। आपको स्वस्थ रखने के लिए और अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के दौरान कई कैलोरी खाने से बचने के लिए उन्हें उचित रूप से चुनना महत्वपूर्ण है। दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, मछली और अंडे नियमित रूप से आपके आहार में मौजूद होना चाहिए।

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बुरे लोगों से अच्छी वसा भेदना सीखें आम तौर पर जब स्वस्थ भोजन की बात आती है, तो यह माना जाता है कि वसा को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ प्रकार के वसा आवश्यक हैं। अच्छा महसूस करने के लिए, आपको उन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में शामिल होने का विकल्प चुनना चाहिए, उदाहरण के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, सूखे फल, तेल बीज और एवोकादोस। इसके बजाय यह संतृप्त या ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचा जाता है।

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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए जिंक और लौह लें। वे दोनों रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की सुरक्षा को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने के बाद, आप आसानी से बीमार होने का खतरा नहीं लेंगे अपने जीवन में इस समय जस्ता और लोहे से समृद्ध पदार्थ खाने की कोशिश करें।

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आहार के साथ अपने मूड में सुधार करें रजोनिवृत्ति के दौरान मूड स्विंग्स एक सामान्य लक्षण हैं सौभाग्य से वहाँ कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक तरीके से अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं। एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन शांति और संतोष की भावना पैदा कर सकता है।

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अपनी हड्डियों को कैल्शियम से स्वस्थ रखें रजोनिवृत्ति के दौरान जीव की हड्डी की संरचना कमजोर हो सकती है। आपके कैल्शियम की खपत में वृद्धि करके आप इस प्रक्रिया का मुकाबला कर सकते हैं। फिर भी अपने पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम को सही भोजन से लेना महत्वपूर्ण है।

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स्पार्कलिंग ड्रिंक पीने से रोकें यह पाया गया है कि कार्बोनेटेड पेय कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए आप इसे और विशेष रूप से भोजन के दौरान से बचना चाहिए। स्वस्थ रहने के लिए प्राकृतिक पानी सबसे अच्छा विकल्प है

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भागों को नियंत्रण में रखें छोटी प्लेटें और चश्मा का उपयोग करें जब आपके घर के बाहर भोजन होता है, तो उस प्लेट के खाने का सिर्फ एक हिस्सा खाने की कोशिश करें और बाकी को पैक करें। बड़ा हिस्सा, अधिक कैलोरी, वसा और चीनी की मात्रा है, इसलिए आपको खुराक को जब भी संभव हो तो सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए।

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चीनी की खपत कम करें वसा प्राप्त करने के अलावा आप कई उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, आपको जितना संभव हो उतना कम लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए।