बाध्यकारी बाध्यकारी विकार द्वारा उत्पादित शर्म की भावनाओं को समाप्त कैसे किया जाए

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (डीओसी) आपको अजीब या अलग-अलग महसूस करने के लिए अपने विचारों और व्यवहारों को प्रभावित करता है अगर आपको लगता है कि आप जो सोच रहे हैं उसे नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप जुनूनी-बाध्यकारी होने के लिए शर्म महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप शायद अपने विचारों को रोकना चाहते हैं, लेकिन आप यह नहीं जानते कि कैसे, या आपको अपने मनोवैज्ञानिक सिद्धांत के संबंध में अपने रिश्ते या आपके आसपास के लोगों को प्रभावित करने के तरीके से शर्म महसूस होता है। ये चिंताओं से आप दूसरों से संबंधित तरीके से प्रभावित हो सकते हैं या आपको यह विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आपके आस-पास के लोगों को आपके आसपास नहीं दिखाया जाना चाहिए। आप भी सबसे हिंसक या यौन प्रेरित विचारों से शर्मिंदा हो सकते हैं, क्योंकि वे उन मूल्यों के साथ मेल नहीं खाते हैं जो आप में विश्वास करते हैं। डीओसी द्वारा उत्पादित शर्म की भावनाओं का प्रबंधन करना आसान नहीं है, उदाहरण के लिए, आप जो भी सोचते हैं और कोशिश करते हैं, अन्य लोगों के समर्थन की तलाश करते हुए और चिकित्सक से परामर्श करते हुए, इसे नष्ट करने के कई तरीके हैं।

कदम

भाग 1

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शर्म के प्रभाव को पहचानें लानत उत्पादक नहीं है, अक्सर लोगों को विनाशकारी और बेकार व्यवहार करने के लिए प्रेरित करता है। असल में, यह आपको विश्वास करने के लिए ड्राइव करता है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है कि आप सुधार नहीं पा सकते हैं। यदि एक तरफ अपराध की भावना एक उत्प्रेरक हो सकती है जिसके कारण आप बढ़ने और बदल सकते हैं, तो दूसरी शर्म की बात आपको नकारात्मक भावनाओं की कमी में डाल सकती है जिसमें से आपको कोई रास्ता नहीं लगता है।

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प्रश्न नकारात्मक विचार एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित होने के लिए आपके लिए शर्म की बात आपको बहुत ज्यादा सोचने के अपने आत्म-पोषण के तरीके को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, इसे दूर करने के लिए, आपको अपने विचारों को बदलने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि हो सकता है "कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा क्योंकि मुझे यह रहस्य है कि मैं किसी के साथ साझा नहीं कर सकता" या "यदि कोई मुझे जुनूनी बाध्यकारी विकार के साथ मेरी समस्याओं के बारे में जानता था, तो मेरे पास कोई दोस्त नहीं होता और मैं अकेला होता"। अपने आप को स्वीकार करें कि हानिकारक विचारों से शर्म की भावना पैदा हो सकती है और वे बिल्कुल भी सच नहीं हैं।

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एक डायरी रखें आप शायद दूसरों पर भरोसा करने के लिए अनिच्छुक होंगे कि आपको कैसा महसूस होता है, लेकिन एक डायरी आपको शर्म की भावना को व्यक्त करने और बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है, लेकिन आप परेशानी-बाध्यकारी होने से असहजता को दूर करने में आपकी सहायता भी कर सकते हैं। असल में, यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने की अनुमति देगा इसके अलावा, जब आप फिर से पढ़ें जो आपने लिखी है, आप अपने जीवन पर और अधिक स्पष्ट रूप से प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे।

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विकार से संबंधित आघात का सामना करें कुछ मामलों में, डॉक्टर के लक्षण आघात के परिणामस्वरूप होते हैं। इसलिए, अपने लक्षणों की जांच करें और अपने आप से पूछें कि क्या वे किसी ऐसे समय में शुरू हुए हैं जो एक दर्दनाक घटना की विशेषता है या यदि आपकी मजबूरी एक आघात से संबंधित होती है उदाहरण के लिए, यदि आप जब गाड़ी चलाते समय कार से फंस गए थे, तो आप गुजरने वाली कारों पर मजबूती से नियंत्रण कर सकते थे, ट्रैफिक होने पर सड़क पार करने से बचते हैं या आप उसमें से गुजरते कदमों की गणना करते हैं। हालांकि डॉक्टर के लक्षण परेशान हो सकते हैं, आपको ध्यान में रखना होगा कि, वास्तविकता में, आपके द्वारा सामना किए हुए आघात से ट्रिगर किया जाता है।

भाग 2

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खुद को अलग मत करो शर्म आनी इतना मजबूत हो सकता है कि आप लोगों से दूर हो जाएं शायद आपको दूसरों की कंपनी में रहना मुश्किल होगा, शायद आप बाहर जाने या लोगों में शामिल होने से डरेंगे। ये भावनाएं शर्म की बात और अलगाव को ईंधन दे सकती हैं। हालांकि, इस तरह से आप सबसे कठिन भावनाओं और जोखिमों को डॉक के लक्षणों को बढ़ाना नहीं प्रबंधित करेंगे।

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रिलैक्स। कुछ विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने की आदत लेने से, आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं और शांत और कल्याण की भावना को बढ़ा सकते हैं, लेकिन नकारात्मक भावनाओं को भी निरस्त कर सकते हैं, जैसे शर्म की बात है। इसलिए, कुछ विश्राम तकनीक अपनाने की कोशिश करें और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में सम्मिलित करें ताकि अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त कर सकें।

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सहायता समूह में शामिल हों डीओसी द्वारा प्रभावित लोगों के लिए सहायता समूह खोजें आप अपने शहर में एक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र जा सकते हैं या ऑनलाइन खोज कर सकते हैं यह आपको अन्य लोगों से मिलना और समझने का अवसर देगा कि आप केवल एक ही पीड़ित नहीं हैं प्रायः, सहायता समूहों को एक विकार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ निर्देशित किया जाता है और उनका लक्ष्य उन संपर्क विषयों को लाने के लिए होता है जिनके पास समान समस्याएं होती हैं।

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शर्म के लिए धीरे-धीरे जोखिम का एक कार्यक्रम विकसित करना। मनोचिकित्सक के साथ सहयोग में, वह उन स्थितियों या विश्वासों को वर्गीकृत करने की श्रेणी का वर्गीकरण करने की कोशिश करता है जो आपकी शर्म की बात करते हैं, सरलतम लोगों से लेकर सबसे जटिल लोगों तक। आपका चिकित्सक आपको इस परेशानी से टकराने के लिए प्रत्येक रुकावट से निपटने और भावनात्मक रूप से प्रक्रिया में मदद करेगा जब आपको लगता है कि आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार से पीड़ित हैं। एक्सपोजर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और शर्म की भावनाओं को कम तीव्र बना सकते हैं और आप समझ सकते हैं कि आप सबसे कठिन विचारों और भावनाओं को संभालने में सक्षम हैं।

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एक दवा उपचार का पालन करें डीओसी का अक्सर दवाओं के साथ व्यवहार किया जाता है, क्योंकि वे लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं, विकार के कारणों को कम कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, शर्म की भावना को दूर कर सकते हैं। दवा के विकल्पों के बारे में आपको सूचित करने के लिए अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें आमतौर पर, एंटीडिपेंटेंट्स पर आधारित एक इलाज पहले निर्धारित होता है, हालांकि कुछ लोग बेहतर एंटीसाइकोटिक्स लेने लगते हैं आपका चिकित्सक आपको आपकी जरूरतों के अनुसार सबसे अच्छा उपाय ढूंढने के लिए विभिन्न दवाओं की कोशिश कर सकता है।

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परिवार के उपचार पर विचार करें पारिवारिक चिकित्सा परिवारों को डीओसी को बेहतर समझने की अनुमति देती है और प्रभावित व्यक्ति की आवश्यकताओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देती है। विशेष रूप से अगर बाद में एक परिवार के संदर्भ में रहता है, तो सभी सदस्यों के लिए एक दूसरे को समझना और सद्भाव में रहना मुश्किल हो सकता है पारिवारिक उपचार संघर्ष को रोकने और विकार के बारे में अधिक जागरूकता, इस समस्या के साथ रहने और हर घटक की पेशकश की जाने वाली सहायता के लिए मदद कर सकता है।

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समूह चिकित्सा का प्रयास करें डॉक्टर आपको अकेला और पृथक महसूस कर सकता है, जैसे कि आप ही इस समस्या के लिए एकमात्र व्यक्ति थे। समूह चिकित्सा आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय में शामिल होने की अनुमति देती है यह समर्थन, परिपक्व संबंधपरक और भावनात्मक कौशल का समर्थन करता है और अलगाव को कम करता है।