ट्रिकोोटिलमैनिया के साथ सामना करने के लिए
त्रिकोटिलोमानिया, भौहों या शरीर के अन्य भागों से त्वचा या बालों से बाल फाड़ने की अनियंत्रित इच्छा है। अपने बाल फाड़ने से आपके सिर पर गंजे धब्बे निकल जाते हैं, जिससे इस स्थिति में लोग खुद को कवर करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। लगभग 1% वयस्क आबादी में त्रिचीोटिलोमानिया के लक्षण दिखाए जाते हैं और इनमें से अधिकांश महिलाएं प्रभावित होती हैं। बालों को फाड़ने की यह अनिवार्य प्रवृत्ति अक्सर शुरुआती किशोरावस्था में शुरू होती है, लेकिन बाद में या छोटी उम्र में हो सकती है यदि अवसाद के साथ मिलकर, त्रिचीोटिलोमानिया सामाजिक और कामकाजी कठिनाइयों का नेतृत्व कर सकता है यदि आप इस विकार से प्रभावित हुए तो आप निराशा महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका उत्कृष्ट परिणाम के साथ इलाज किया जा सकता है
कदम
भाग 1
ट्रिगर कारक पहचानें1
जब आप अपने बाल फाड़ पर ध्यान दें इस बात पर विचार करें कि आप किन परिस्थितियों को अक्सर करते हैं क्या आप केवल तब ही होते हैं जब आप निराश होते हैं? गुस्सा? उलझन में? निराश हैं? इस बाध्यकारी व्यवहार से क्या हो रहा है यह समझने से आपको समस्याओं से निपटने के अन्य, स्वस्थ तरीके खोजने में मदद मिल सकती है।
- दो हफ्तों के लिए, जब आप अपने बाल निकालते हैं तब सभी मौकों को लिखें रिकॉर्ड करें कि घटना के ठीक पहले क्या हुआ और आपको क्या महसूस हुआ।
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ध्यान दें कि जब आप अपने बाल फाड़ें, तो आप कैसे महसूस हुए जब आप समझने की कोशिश करते हैं कि आपका विकार क्या है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि इस व्यवहार को किस प्रकार बढ़ाया जाएगा। यदि आप चिंतित होने पर अपने बालों को फाड़ते हैं, और यह आपको शांत करने का प्रबंधन करता है, तो कार्रवाई राहत की भावना में एक सकारात्मक सुदृढीकरण पाती है। नीचे लिखें कि आपने एपिसोड के दौरान और तुरंत बाद कैसा महसूस किया।
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उन बालों की जांच करें जो आप तेजस्वी हैं आप ऐसा करते हैं क्योंकि आपको एक निश्चित प्रकार के ताले पसंद नहीं हैं? उदाहरण के लिए, ऐसे कुछ लोग हैं जो बाध्यिक रूप से सफेद बालों को फाड़ देते हैं क्योंकि वे उन्हें भद्दा पाते हैं और उन्हें नहीं करना चाहते।
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उन कारकों पर विचार करें, जिन्होंने आपके बचपन को प्रभावित किया है ट्रिकोोटिलोमानिया का प्रारंभिक कारण आनुवांशिक या पर्यावरण हो सकता है। शोधकर्ताओं ने ओसीडी के ट्रिगर्स के साथ समानता मिल गया है और विश्वास है कि बचपन या माता-पिता या अभिभावकों के साथ अस्वस्थ संबंधों में अराजक और तनावपूर्ण अनुभवों इस विकार की जड़ में हो सकता है।
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पारिवारिक इतिहास पर गौर करें जब आपके ट्रायकोटिलमेनिया के कारणों की तलाश में हो, तो पता करें कि आपके बालों, जुनूनी बाध्यकारी विकार या चिंता की समस्याएं हो रही हैं या नहीं। यदि आप पहले से ही इस समस्या को अतीत में प्रस्तुत कर चुके हैं, तो ट्रिकोोटिलमैनिया के विकास के जोखिम काफी अधिक हैं
भाग 2
बालों को खींचने के लिए रणनीतियों का विकास करना1
आपको रोकने के लिए एक योजना बनाएं एक रणनीति जिसे आप अपनाना चाह सकते हैं उसे कहा जाता है "सूचना, बंद करो और चुनें"व्याप्ति योजना जब आप अपने बालों को आंसू, और फिर सोच की धारा और प्रलोभन रोक तो सकारात्मक मानसिक अनुस्मारक के लिए धन्यवाद करना चाहता हूँ सूचना के लिए है। फिर आप कुछ और करने के लिए चुन सकते हैं जो आपको आराम और शांत कर सकते हैं।
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एक डायरी या एपिसोड का एक चार्ट रखें जिसमें आप अपने बाल बंद करते हैं आपके नोट्स के लिए धन्यवाद, आपको क्षणों का स्पष्ट विचार होगा, जब अशांति, इसके ट्रिगर करने वाले कारकों और इसका प्रभाव घट जाएगा। तिथि, समय, स्थान, आपके द्वारा फटे हुए बालों की संख्या और उपकरण जिसे आप करते थे, रिकॉर्ड करें। अपने विचारों और भावनाओं को भी लिखें। यह शर्म से छुटकारा पाने के लिए और आपके जीवन पर गड़बड़ी के प्रभाव को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है।
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एक वैकल्पिक तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। जब आप चेतावनी के लक्षण और ट्रिगर की पहचान करते हैं, तो अपने बाल फाड़कर आप क्या कर सकते हैं इसकी एक सूची लिखें विकल्प चाहे जो भी हो, उन्हें सरल और आसान होना चाहिए। आपकी भावनाओं और भावनाओं को अलग तरह से व्यक्त करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
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रोकने के लिए सक्षम होने के लिए एक भौतिक रिमाइंडर आज़माएं यदि आप गलती से अपने बालों को फाड़ते हैं, तो आपको ऐसा करने से बचने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक की आवश्यकता हो सकती है एक शारीरिक बाधा के रूप में, आप अपने बालों को बाहर निकालने के लिए अपने हाथ में एक कलाई का वजन या एक रबड़ के दस्ताने पहनने की कोशिश कर सकते हैं।
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ट्रिगर कारकों से दूर हो जाओ। यद्यपि संभवतः सभी ट्रिगर्स को खत्म करना संभव नहीं है, जिससे आप अपने बालों को बाहर निकालना चाहते हैं, तो आप कम से कम उनसे अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। क्या आपकी प्रेमिका कई एपिसोडों का कारण है? शायद आपको अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करना चाहिए तनाव क्या आपके मालिक की वजह से है? शायद आपको एक नई नौकरी मिलनी चाहिए
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अपने सिर में खुजली या अजीब संवेदनाएं कम करें एक प्राकृतिक तेल का उपयोग करके रोम को मसालेदार करने और खुजली को कम करने के लिए, लेकिन विशेषकर उनको खींचने और फाड़ने के बजाय बालों और कंधे के बाल के लिए प्रयोग किया जाता था। एक पूरी तरह से प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जैसे आवश्यक तेलों और एरंडर तेल का मिश्रण कभी रसायनों का उपयोग न करें
भाग 3
आत्मसम्मान और स्व-स्वीकृति में सुधार करें1
वर्तमान के बारे में सोचो अक्सर, जब आप नकारात्मक भावनाओं या अप्रिय भावनाओं को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने बालों को फाड़ देंगे। मनुष्यों के अनुभव के प्राकृतिक भाग के रूप में इन भावनाओं को बेहतर ढंग से स्वीकार करने के लिए जागरूक ध्यान तकनीकों का उपयोग करें। उन्हें जरूरी नहीं कि बचा जाना चाहिए। यदि आप नियंत्रण में असुविधा से बचने की आवश्यकता रखते हैं, तो आप अपने बालों को बाहर कम करने में सक्षम होंगे।
- अपनी जागरूकता बढ़ाने के लिए इस अभ्यास की कोशिश करें: एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठो गहरी साँस लें चार तक की गिनती से प्रेरित होकर, अपनी सांस को चार तक गिनें, फिर जब आप श्वास बाहर निकलते हैं तब भी ऐसा करते हैं। सांस लेने के लिए, आपका मन शायद भटकना शुरू कर देगा इन विचारों को पहचानें और उन्हें जाने दें। सांस पर ध्यान दें
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अपने आत्मसम्मान बढ़ाएं. इस विकार से प्रभावित कई लोग खुद के बारे में बहुत यकीन नहीं कर रहे हैं या बहुत कम आत्मसम्मान है। अधिक स्वीकार करने और अधिक सुरक्षित होने के लिए, एक्ट (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, प्रतिबद्धता और स्वीकृति का उपचार), एक चिकित्सीय दृष्टिकोण का उपयोग करें। यह चिकित्सा आपको स्पष्ट मूल्यों और आपके जीवन के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकती है। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें नकारात्मक विचार आपके आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं और अपने बाल खींचने के लिए आपको परीक्षा दे सकते हैं। निराशावादी विचार, असफलता का डर और अन्य नकारात्मक विचारों से आप यह मान सकते हैं कि आप सममूल्य के लिए नहीं हैं अपनी सुरक्षा बढ़ाने के लिए इन मानसिक आदतों को बदलें यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं, जिस तरह से आप अपने बारे में सोचते हैं:
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अपनी शक्तियों और अपनी उपलब्धियों को नीचे लिखें यह आपकी भावनाओं को स्वीकार करने और आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए एक और तरीका है। इस सूची को अक्सर पढ़ें
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जानने के लिए स्पष्ट रूप से संवाद करें अन्य लोगों के साथ दृढ़ता से व्यायाम करने से आपको ऐसी परिस्थितियों को दूर करने में मदद मिल सकती है जिसमें आप दूसरों के द्वारा चुनौती महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए:
भाग 4
तनाव कम करें1
तनाव के कुछ स्रोतों को समाप्त कर देता है बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि तनाव उनके बालों को फाड़ने की इच्छा को ट्रिगर करता है तनाव को कम करने और बेहतर तकनीकों का उपयोग करने के बारे में सीखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
- उन चीजों की एक सूची लिखें जो आपको तनाव देते हैं वे महत्वपूर्ण पहलू हो सकते हैं, जैसे धन और काम या सुपरमार्केट चेकआउट में लंबी पंक्तियों जैसी छोटी चीजें। भले ही आप तनाव के कारण सभी कारकों से नहीं बच सकते, तो आप उनमें से कुछ को जोखिम कम कर सकते हैं।
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प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक के लिए अपनी मांसपेशियों धन्यवाद आराम करो यह तनाव को कम करने में आपकी सहायता करेगा। इस तरह के विश्राम के कारण मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है और शरीर को आराम करने के लिए कहता है। मांसपेशियों को अनुबंध और रिहा करके, आप धीरे-धीरे शांत हो सकते हैं
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इसे प्रयास करें ध्यान. यह तनाव कम करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है एक नियमित अनुसूची के बाद भी, हर दिन सिर्फ 10 मिनट के लिए भी, मन को साफ करने और सकारात्मक गतिविधियों पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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पर्याप्त सो जाओ सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से सोते हैं और हर रात इसे पर्याप्त करते हैं रात में कम से कम सात या आठ घंटे सोते रहें।
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शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करो अध्ययनों से पता चला है कि तनाव नियमित व्यायाम कार्यक्रम से बहुत कम हो सकता है। आपका शरीर एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करेगा, जिससे आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकेंगे।
भाग 5
मदद खोजें1
किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें किसी के साथ परेशानी के बारे में बात करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप इसे जोर से नहीं बोल सकते, तो एक पत्र या ई-मेल लिखिए यदि आप बीमारी के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करने से डरते हैं, तो कम से कम अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
- आप अपने परिवार और दोस्तों को यह भी बता सकते हैं कि आपकी समस्या के ट्रिगर्स क्या हैं। इस तरह, वे आपको याद दिलाने के लिए जब आप अपने बाल फाड़ के जोखिम को चला सकते हैं। वे वैकल्पिक व्यवहार ढूंढने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।
- मित्रों और परिवार से आपको सकारात्मक सुधार देने के लिए कहें, जब वे आपकी समस्या के स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करते हैं।
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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें एक मनोवैज्ञानिक आपको अव्यवस्था से निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है, अवसाद और अन्य समस्याओं को दूर कर सकता है जो आपके आत्म-हानिकारक व्यवहार में योगदान कर सकते हैं।
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अपने चिकित्सक से दवा के उपचार के बारे में पूछें कई दवाओं trichotillomania उपचार में प्रभावी होना दिखाया गया है। फ्लूक्सैटिन, एरीपीप्राज़ोल, ओलानज़ैपिन और रीसिपिरडोन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला दवाएं हैं। वे मस्तिष्क की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं और चिंता, अवसाद और अन्य भावनाओं के लक्षणों को कम करते हैं जो आपको अपने बाल फाड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
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सहायता समूह ऑनलाइन या फ़ोन द्वारा देखें यदि आपके पास मनोविज्ञानी से मिलने का मौका नहीं है, तो आप अन्य संसाधनों का लाभ उठा सकते हैं। त्रिचोतोिलोमेनिया लर्निंग सेंटर, उदाहरण के लिए, यह ऑनलाइन सहायता समूह (अंग्रेजी में) प्रदान करता है
भाग 6
निदान करें त्रिकोणीयमैनिया1
कुछ क्रियाओं या प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें जो इस विकार के लक्षण हो सकते हैं। त्रिकोटिलोमानिया को आधिकारिक तौर पर आवेग नियंत्रण के विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जैसे कि पायरोमैनिया, क्लेप्टोमैनिया और जुए के रोग-प्रवृत्ति। यदि आप ट्रिचोटिलोमानिया से पीड़ित हैं, तो आप कुछ मायनों में कार्य या प्रतिक्रिया कर सकते हैं जब आप अपने बाल फाड़ सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- चबाओ या आप जो फाड़े गए बाल खाएं;
- होंठ या चेहरे पर फाड़ा बाल रगड़ें;
- बालों के फाड़ या प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश से पहले बढ़ती तनाव की भावना;
- आंसू के समय खुशी, तृप्ति या राहत;
- इसे महसूस करने के बिना अपने बालों को दूर करने की सूचना (आंसू "स्वचालित" या अनैच्छिक);
- स्वेच्छा से अपने बाल फाड़ने की जागरूकता (फाड़ "ध्यान केंद्रित किया");
- अपने बालों को फाड़ने के लिए चिमटी या अन्य उपकरण का उपयोग करें
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विकार के शारीरिक लक्षणों को पहचानना सीखें ऐसे कुछ संकेत हैं जो प्रकट करते हैं कि एक व्यक्ति को ट्रिकोोटिलमैनिया से ग्रस्त है। इसमें शामिल हैं:
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देखो अगर आपके पास अन्य बाध्यकारी समस्याएं हैं कुछ लोग जो अपने बालों को फाड़ देते हैं, वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अपने नाखूनों काट रहे हैं, अपने अंगूठे को चूसने, उनके सिर की पिटाई करते हैं और मजबूरी से खरोंचते हैं।
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यदि आपके पास अन्य विकार हैं तो मूल्यांकन करें यह समझने की कोशिश करें कि क्या त्रिचीोटिलोमानिया एकमात्र ऐसा विकार है जो आपको परेशान करता है। बलपूर्वक अपने बालों को फाड़ अवसाद, जुनूनी बाध्यकारी विकार, Tourette है सिंड्रोम, द्विध्रुवी विकार, भय, व्यक्तित्व विकार से पीड़ित हो सकता है और कुछ मामलों में, के बारे में, शो के रुझान तय करें कि आप पीड़ित अपने चिकित्सक या एक मनोवैज्ञानिक suicide.Consulta अन्य रोगों का
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बालों के झड़ने का कारण होने वाले विकारों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें जो लोग मानते हैं कि वे त्रिकोोटिलमैनिया से पीड़ित हैं, उन्हें एक फसल के अन्य समस्याओं से इनकार करने के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा परीक्षा लेनी चाहिए। अन्य विकार हैं जो बालों के झड़ने का कारण बनते हैं, जैसे खालित्य और दाद। आपका चिकित्सक आपको अनियमित रूप से टूटे हुए बाल, घुमावदार बाल, और अन्य असामान्यताओं के संकेत के लिए जांच करेगा
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याद रखें कि ट्रिकोोटिलोमानिया जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार का एक विकार है सबसे पहले आपको समझना चाहिए कि यह इलाज योग्य है - यह एक विकृति है, इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है। विकार आपके व्यक्तिगत इतिहास, आपकी आनुवंशिक पृष्ठभूमि और आपके मूड से आता है। जब यह स्वयं को प्रस्तुत करता है, तो आपको जो कुछ करना होता है, वह स्वयं का इलाज करता है, इसे तोड़ने के लिए कुछ नहीं है
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यह समझने की कोशिश करें कि ट्रिकोोटिलमोनिया आत्म-नुकसान का एक रूप है अपने आप को यह नहीं मानें कि यह ठीक है और आपके बाल टूट गए हैं "साधारण"। यह विकार आत्म-नुकसान का एक रूप माना जा सकता है, हालांकि यह दूसरों के रूप में भी जाना जाता है - जैसे, यह व्यसनी व्यवहार बन सकता है समय के साथ, इसे रोकना बहुत मुश्किल हो जाएगा - यही कारण है कि जितनी जल्दी हो सके अपने आप को ख्याल रखना बेहतर होगा।
चेतावनी
- दवा या अल्कोहल के सेवन, trichotillomania से परिणाम कर सकते क्योंकि पीड़ित शर्म की बात है, दुख और अपराधबोध कि provoca.Se विकार आपको लगता है आप बहुत ज्यादा पीने या दवाओं का उपयोग नहीं करते के साथ दूर होने की कोशिश कर सकते हैं, आप मदद लेनी चाहिए ।
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