कैसे बुरा विचारों से छुटकारा पाने के लिए

बुरे विचार आप दिन, सप्ताह या महीनों के लिए परेशान कर सकते हैं यदि आप उन्हें नहीं लेते हैं। अक्सर वे पहुंचते हैं जब आप कम से कम यह अपेक्षा करते हैं, जब आप कुछ स्थितियों का अत्यधिक विश्लेषण करते हैं या जब आपको लगता है कि किसी ने आपको सूक्ष्म तरीके से अपमान किया है वे दर्दनाक हैं, बुरे विचार स्वाभाविक हैं और आपके दिमाग को उनके साथ कैसे निपटना है, यह जान पड़ता है। यदि आप गंभीर अवसाद या बुरा आवर्ती विचारों से पीड़ित हैं, तो आपको बाहरी मदद के लिए पूछना चाहिए, लेकिन अन्य सभी मामलों में - और जितनी बार आप सोचते हैं - आप उनको अकेला दूर कर सकते हैं

कदम

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समझने की कोशिश करें कि आपके विचार क्या हैं "बुरा"। वे आपको गुस्सा क्यों करते हैं? आपके सिर पर क्या चल रहा है? बुरे विचार अक्सर जारी रहती हैं क्योंकि आप दोषी, गुस्से में या भविष्य के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, इसलिए आप समझते हैं कि आप हमेशा एक ही विचार से ग्रस्त क्यों होते हैं, तो आपको उन्हें आकार देने और समस्या से निपटने के तरीके ढूंढने में मदद मिलती है। बुरे विचारों के सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:

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कुछ गहरी साँस लेने के द्वारा अपने विचारों को धीमा करो। जब आपके मन में बुरे विचार अचानक होते हैं, लेकिन क्रोधित होने की आशंका का विरोध करते हैं, तो आप के लिए उत्सुक या घबराहट महसूस करना सामान्य है। आप सब कर रहे थे बंद करो और पांच लंबे, गहरी साँस ले। अपने आप को तुरंत तर्कहीन या चरम निष्कर्ष पर जाने के बदले बुरे विचारों से निपटने के लिए समय लेता है।

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अपने आप से पूछें कि आपको अक्सर बुरे विचार क्यों होते हैं जब आप शांत हो जाते हैं और अपने गलतियों के कारणों के बारे में सोचते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपके विचार इतने नकारात्मक क्यों हैं यहां कुछ सवाल हैं जो आपसे खुद पूछ सकते हैं:

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वर्तमान पर ध्यान दें आप भविष्य या अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप केवल वर्तमान का सामना कर सकते हैं कई बुरा विचार उत्पन्न होते हैं क्योंकि हम इसे भूल जाते हैं और भविष्य के बारे में पूर्वानुमान या अनुमानों को बनाते हैं। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आपको यकीन है कि कल स्कूल में यह परीक्षण कठिन होगा और यह गलत होगा, आपके बुरे विचारों का वास्तविकता में कोई आधार नहीं है, लेकिन जब आप परीक्षा का सामना करते हैं, तो रात पहले ही आपने खुद को एक हज़ार बार दोहराया है आप इसे आसान बनाने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, इसे नहीं बनायेंगे। भविष्य के बारे में अपनी अवधारणाओं को वर्तमान को बर्बाद न करें।

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परिप्रेक्ष्य में अपने विचार देखें बुरे विचारों की पहली प्रतिक्रिया उनसे अधिकतर विस्तार करना है: "मुझे किसी दूसरी औरत से परीक्षा लगी है, इसका मतलब है कि मैं अपनी पत्नी से प्यार नहीं करती", "मेरे मालिक को प्रस्तुति पसंद नहीं आई, मुझे निकाल दिया जाना है", "सभी उनके पास एक अच्छी कार है, मुझे छोड़कर: मैं एक असफलता हूं "। ये विचार केवल सरलीकृत नहीं हैं, वे भी स्पष्ट रूप से गलत हैं याद रखें कि आप ब्रह्मांड के केंद्र में नहीं हैं और आपकी अधिकांश समस्याओं का आपकी खुशी से कोई लेना देना नहीं है

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अपने आप को कुछ विशेष से विचलित करें जो आपको राहत देता है कुछ करने के लिए लौटें जो आपको आपकी समस्याओं के बारे में भूल सकती हैं सुखद यादों से जुड़ी हुई चीज़ों का अनुभव करने से बुरा विचारों को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है। हालात हमेशा गलत नहीं होते हैं और हमेशा भविष्य में गलत नहीं होंगे।

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अपने विचारों से बचने की कोशिश मत करो या "उन्हें धक्का" बाहर। लगातार अपने आप को दोहराएं कि आपको ऐसी चीजों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो आपको बुरा महसूस करता है, हर समय इसके बारे में सोचने की तरह है। आप अपने सभी समय बिताने के लिए कह रहे हैं कि आपको चाहिए "समस्याओं के बारे में सोचना बंद करो" और आपको नहीं पता कि आप वास्तव में अभी भी इसके बारे में सोच रहे हैं! आपको अपने बुरे विचारों को दूसरी दिशा में स्थानांतरित करना चाहिए या अपनी छाती में उनका सामना करने की कोशिश करनी चाहिए। जानबूझकर अपने दिमाग से विचारों को निष्कासित करने का प्रयास करने के लिए, केवल उनको लम्बा रखने का प्रभाव ही होगा।

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अपने आप में सक्षम होने के लिए कार्य करें "जाने दो" समस्याओं बुरे विचारों से लड़ने के बजाय, एक गहरी श्वास लें, उन्हें पहचानें और आगे बढ़ने की कोशिश करें। यह करना सीखना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बुरा विचारों से लड़ने का एकमात्र तरीका है। उदाहरण के लिए, आप चिंतित हैं क्योंकि आपके पति या पत्नी को निकाल दिया गया है। यदि यह धन है जो आपको चिंता करता है, तो एक अपराधी को खोजने के लिए जल्दी मत करो और न सोचें कि आप परेशानी से बचने के लिए क्या कर सकते हैं। समस्या का ध्यान रखें और फिर इसके बारे में भूल जाओ। यदि यह फिर से होता है, तो आप हमेशा एक ही रणनीति का उपयोग कर सकते हैं

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आपकी समस्याओं का शाब्दिक रूप से फेंकें यह अजीब लग सकता है, लेकिन ओहियो के अमेरिकी राज्य का एक अध्ययन यह पाया गया है कि जो लोग कागज के एक टुकड़े पर अपने बुरे विचार लिखते हैं और फिर कागज को फेंक देते हैं, उनके पास कागज रखने वाले लोगों की तुलना में बेहतर स्व-छवि होती है। लेखन आपकी समस्याओं को व्यक्त करने का एक तरीका है, और उनसे छुटकारा पाने से शारीरिक रूप से आपके शरीर से संपर्क किया जाता है कि यह आगे बढ़ने का समय है।

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आपके विश्वास वाले किसी के साथ अपने बुरे विचारों के बारे में बात करें अपने बुरे विचारों को अपनी छाती से बाहर खींचकर उन्हें उजागर करना समझने का एक शानदार तरीका है, जो इस तरह के एक बुरे विचार को बनाता है। इसके अलावा, ज्यादातर समय, यह समझने में मदद करता है कि सोचा ऐसा नकारात्मक नहीं है जितना ऐसा लग रहा था। एक बार जब आप अपनी चिंताओं को आवाज उठाते हैं, तो आपको ऐसे लोगों से मूल्यवान सलाह मिलती है, जो अलग-अलग दृष्टिकोणों को देखते हैं, जिनकी शायद इसी तरह की चिंताएं हैं। कई मनोचिकित्सकों ने पाया है कि बस ऐसे माहौल में अपने विचारों को बताते हुए जहां आप आराम कर रहे हैं, उन्हें समाप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

विधि 2

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अपने खाली समय को भरने के तरीके ढूंढें ख़राब समय के दौरान सबसे बुरे विचार होते हैं, जब आपका मन बिना किसी विकर्षण के भटक रहा। ऐसी गतिविधियों को पूरा करने की कोशिश करें जो अकेले अकेले रहने के समय को कम करें। जिमनास्टिक्स के लिए समर्पित, उन्होंने एक लेखन या कलात्मक परियोजना शुरू की, समुदाय के लिए सेवाओं से निपटने

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उन लोगों को पहचानें जो बुरे विचारों को ट्रिगर करते हैं पारस्परिक संबंधों का पता लगाने के लिए सबसे कठिन क्षेत्र हैं। आप पा सकते हैं कि आप यह समझने के लिए बेकार कोशिश कर रहे हैं कि दूसरे व्यक्ति क्या सोच रहा है, अगर तुम्हारा दोस्त आपको अपमान करने जा रहा है या कोई आपके बारे में आपके बारे में बात कर रहा है। यदि आपके पास कोई मित्र या कोई अन्य महत्वपूर्ण व्यक्ति है जो लगातार बुरा विचारों को फंसाता है, हालांकि, यह आपकी गलती नहीं है किसी कारण से आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं है।

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अपने नकारात्मक विचारों को हल करने की कोशिश में, सक्रिय हो अपने बुरे विचारों को खत्म करने के लिए आप उन सभी चीजों की सूची बना सकते हैं जो आप कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने रिश्ते के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछिए कि आप इसे सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं। एक नियुक्ति की व्यवस्था करें, अपने साथी के लिए फूल खरीदें, उससे बात करें और फिर अपने दोस्तों के साथ अपने खुद के मजा लेने के लिए जाएं

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अपनी नकारात्मकता के लिए एक रचनात्मक आउटलेट खोजें लिखना, एक उपकरण खेलना या अपनी भावनाओं को चित्रित करना नकारात्मक विचारों की खोज करने और उनका सामना करना शुरू करने के लिए सभी मान्य रणनीतियां हैं। निर्णय लेने से बचना याद रखें: आपके विचारों को व्यक्त करने के लिए क्या मायने रखता है, उन्हें आलोचना न करें यहां तक ​​कि अगर आपके पास अपनी रचनाओं को प्रदर्शित करने के लिए कोई भी व्यक्ति नहीं है, तो उन्हें अपने व्यवहार में डालने का एकमात्र तथ्य आपके बुरे विचारों के लिए एक दुकान ढूंढने का एक अच्छा तरीका है।

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याद दिलाना याद रखें यह दिखाया गया है कि मुस्कुराते हुए हमारे शरीर में रिलीज़ होने वाले पदार्थ हमें खुश करते हैं। अपने दांतों को चमकदार सफेद दिखाएं और दुनिया को दिखाएं कि आप खुश हैं: जब आप देखते हैं कि लोग आपकी मुस्कान को मुहैया कर देते हैं तो आपको आश्चर्य होगा। सामाजिक और रासायनिक सुदृढीकरण के अतिरिक्त, एक मुस्कान वास्तव में एक खुश और सनी दुनिया के दृश्य और बुरा विचारों में फंस एक मस्तिष्क के बीच का अंतर बना सकता है।

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यदि आप अपने नकारात्मक विचारों को नहीं हिला सकते, तो पेशेवर से संपर्क करें यदि आप उदास हैं, आत्मघाती विचार हैं या यदि आप लगातार बीमार महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को फोन करना चाहिए। उन्हें आपके सकारात्मक विचारों को पुनः पाने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है और आपकी सीखने की प्रक्रिया में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा।

विधि 3

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ध्यान का पथ शुरू करें यह बार बार दिखाया गया है कि ध्यान सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है - यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके मन को मुक्त करती है और आपको अपने विचारों के साथ मिलती है। अपने विचारों के साथ चुपचाप बैठने के लिए प्रति दिन 10-15 मिनट लें अपनी श्वास पर ध्यान दें और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं आप ध्यान पर अधिक समय खर्च कर पाएंगे और आपके बुरे विचार धीरे-धीरे आच्छादित होंगे।

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दीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कार्य कई लोग अपने मन में नकारात्मक विचारों को महसूस करते हैं, जब वे अपने भविष्य की कल्पना करते हैं, तनाव और असुरक्षा की भावना महसूस करते हैं। अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं और लिख लें, फिर उनसे निपटने के लिए छोटे, अधिक प्रबंधनीय और आसान कार्यों में टूट जाएं। जब आप एक मील का पत्थर तक पहुंचते हैं, तो घटना का जश्न मनाते हैं, और जब चीजें जटिल हो जाती हैं, तो अंतिम लक्ष्य को कभी नहीं खोना।

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जब आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो अपने हास्य के साथ प्रतिक्रिया करें हँसी के साथ दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य से दफन करना स्वस्थ और सक्रिय रहने का सबसे अच्छा तरीका है हास्य एक सकारात्मक तरीके से नकारात्मक घटनाओं को बदलता है, तनाव और चिंताओं को दूर करता है हँसने से आपको एक दूसरे के परिप्रेक्ष्य में अपने बुरे विचारों को देखने की इजाजत मिलती है, जिससे आप उन्हें आसानी से खा सकते हैं।

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एक दोस्त खोजें जिसके साथ आप ईमानदार हो सकते हैं और खुले तौर पर बात कर सकते हैं। यह जानते हुए कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप खुले और खुलकर अपना नकारात्मक विचार कम चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं किसी के साथ परस्पर विश्वास बनाने के लिए समय लगता है - किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने डर को साझा करने के लिए आपको थोड़ा कमजोर होना है, लेकिन इस प्रकार का बंधन है, अंततः आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप अकेले नहीं हैं । जब बुरे विचारों को फसल होती है, तो आपको पता चल जाएगा कि उनके साथ कैसे व्यवहार करें और कोई आपकी मदद करने के लिए तैयार होगा।