कुछ खोने के लिए जिसे आप बदल नहीं सकते

सचेत ध्यान का अभ्यास करें. अगर आपको लगता है कि आप नकारात्मक विचारों का पोषण कर रहे हैं या आप किसी चीज़ से चिपक कर रहे हैं, तो सावधान ध्यान का उपयोग करने के लिए अपने आप को जाने दें। बैठ जाओ और खुद से पूछिए: "मैंने क्या सुना है?"। अपने विचार, आपकी भावनाओं और आपके शारीरिक संवेदनाओं को नोट करें प्रतिक्रिया या हस्तक्षेप के बिना सब कुछ देखें। लगभग एक मिनट के बाद, अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं जैसे आप अपने शरीर से हवा में प्रवेश करते हैं और बाहर निकलते हैं। साँस से कभी भी ध्यान भंग किए बिना, सभी सहवर्ती उत्तेजनाओं को सांस लेना और अनुभव करना जारी रखें। मनो-भौतिक स्तर पर जो कुछ भी आपको लगता है उस पर ध्यान दें

सकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करें जब आप कुछ स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं तब दोहराते हुए एक प्रतिज्ञान या मंत्र खोजें इस तरह, आप एक स्थिति से अपना ध्यान हटाने और आप को परेशानियों को दूर करने में सक्षम होंगे। जैसे एक उत्साहजनक वाक्यांश चुनें: "मैं हार गया" या "सब कुछ पीछे छोड़ने में कोई समस्या नहीं है"। इसे दोबारा दोहराएं जब आप फंसने लगते हैं या किसी चीज़ को पकड़ना नहीं चाहते हैं।

स्वीकृति के एक प्रतीकात्मक अनुष्ठान बनाएँ। आप एक पल चुन सकते हैं, अंत में किसी चीज़ के साथ करीब आ सकते हैं, एक वास्तविक अनुष्ठान की खोज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो कुछ भी आप सोचते हैं उस स्थिति को आप नहीं बदल सकते जो आप नहीं बदल सकते। फिर वह कागज को एक प्रतीकात्मक कृत्य के रूप में जलता है जो पृष्ठ को चालू करने के आपके फैसले को दबाता है। एक मित्र या परिवार के सदस्य को आमंत्रित करें जो आप में भाग लेने के लिए भरोसा करते हैं "विदाई समारोह" यदि आप नैतिक समर्थन की आवश्यकता महसूस करते हैं

अपनी ज़रूरतों के मुताबिक आप क्या चाहते हैं रिश्ते की उम्मीद के मुताबिक नहीं जाने पर परेशान होना आसान है। हालांकि, कभी-कभी कारणों की कमी और उससे अधिक दोष होते हैं "उद्देश्य कारक"। उदाहरण के लिए, असहमति या चर्चा हिंसा के रूप में गंभीर नहीं है

उन चीजों को पहचानें जो आपके नियंत्रण के अंतर्गत या बाहर हैं बहुत से लोग आसपास के माहौल पर नियंत्रण की भावना और एक स्थिति के परिणामों को अच्छी तरह से समझने के साथ जोड़ते हैं। इसके विपरीत, कमी को देखते हुए एक खतरा लग सकता है अगर आपको कुछ ढीली करने में कठिनाई हो रही है, तो सोचें कि आप वास्तव में क्या नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आप किसी स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो याद रखें कि कम से कम आपके पास आपकी प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन है

बड़ी तस्वीर को देखो हालांकि कुछ महत्वपूर्ण लग सकता है, अपने आप से पूछें कि यह आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगा। अंत में, क्या यह अभी भी पांच साल में महत्वपूर्ण होगा? क्या आपको सकारात्मक चीजों का कोई मौका मिल रहा है, भले ही आपने जो कुछ हासिल करना चाहते थे उसे हासिल नहीं किया? निराशा और अनिश्चितता के बावजूद, यह कहा जाता है कि अन्य अधिक लाभप्रद अवसर नहीं आएंगे।

गिलास आधा पूर्ण देखो उस सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें जो इस तथ्य के साथ आते हैं कि आप जो कुछ नहीं बदल सकते, उससे अलग हो जाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे कुछ घटनाएं आपको नीचे ला सकती हैं या आपको उन पर काबू पाने के प्रयास में भी पीड़ित कर सकती हैं, यह पहचान लें कि किस ओर सकारात्मक पक्ष पैदा हो सकते हैं।

माफ कर दो. यदि आपको किसी को जाने के लिए क्षमा करना है, तो संकोच न करें शायद आप नाराज हैं क्योंकि आपके माता-पिता आपके पास नहीं थे जब आप बच्चे थे या वे तलाक के कारण थे। यदि कुछ लोग आपको चोट पहुँचाते हैं और आप इस अप्रिय स्थिति से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि आपके पास अभी भी नाराजगी है, तो विचार करें कि आप कितने माफी को स्वीकार नहीं कर सकते, जो आप नहीं बदल सकते। किसी व्यक्ति को क्षमा करना उसके व्यवहार को सही ठहराने या उसके बारे में भूलने का मतलब नहीं है, बल्कि उस दर्द से छुटकारा पाने के लिए जिसने उसने कारण दिया है

सहायता समूह में शामिल हों एक सहायता समूह एक सुरक्षित स्थान है जहां आप उन व्यक्तियों से बात कर सकते हैं जिन्होंने आपके समान अनुभव अनुभव किए हैं। यह आपको अपने अतीत को बताए, नैतिक समर्थन प्रदान करने, सुझाव प्रदान करने, सलाह प्राप्त करने और अन्य लोगों के संपर्क में आने का अवसर देता है यदि आप अपनी कठिनाइयों के खिलाफ अकेले महसूस करते हैं या आपको यह धारणा है कि कोई भी आपके साथ संबंध नहीं रख सकता है, तो एक सहायता समूह आपको दिखाएगा कि आप दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं।