गोलियां लेना बिना स्लीपिंग कैसे शुरू करें

मेलाटोनिन से कोशिश करें, एक प्राकृतिक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। यह आपको कम थके महसूस करने में मदद करेगा और आपको अच्छी तरह सोएगा। पीनियल ग्रंथि, जो मस्तिष्क में पाए जाते हैं, स्वाभाविक रूप से इस हार्मोन की छोटी मात्रा को गुप्त करती है। चूंकि प्रत्येक जीव थोड़ा अलग हो सकता है, इसलिए नहीं कि ये सभी एक ही राशि का उत्पादन करते हैं। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए इसे प्रारंभ करें। अगर पहले कुछ रातों के दौरान यह काम करने के लिए प्रतीत नहीं होता है, तो थोड़ी मात्रा में खुराक कम करें (उदाहरण के लिए, इसके आधा भाग लें) यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क द्वारा निर्मित मेलेटोनिन की मात्रा वास्तव में बहुत छोटी है, करीब 300 एमसीजी। मस्तिष्क बड़ा और अधिक तीव्र खुराकों की तुलना में एक छोटी और प्राकृतिक राशि के मुकाबले बेहतर जवाब देती है यह विचार पिननल ग्रंथि के स्राव को जितना संभव हो उतना अनुकरण करना है। इस तरह, आप अपने प्राकृतिक नींद लय में मस्तिष्क वापस लाएंगे, उचित आराम के लिए।

यदि संभव हो, तो पूरी तरह तनाव से बचने का प्रयास करें अपनी सीमाओं का ध्यान रखें और उनका सम्मान करने का प्रयास करें। तनाव आपको अच्छी तरह नींद से रोकेगा अगर आपको लगता है कि यह एक समस्या है, तो इसके साथ निपटने के लिए अन्य विधियों, अधिक उपयुक्त और प्रभावी, जैसे शारीरिक गतिविधि, ध्यान, पढ़ने, गर्म स्नान, मालिश, सेक्स, कला, शौक, बातचीत, बाहरी गतिविधियों आदि

गर्म दूध का एक गिलास पीना और कुछ बिस्कुट खाने से एक घंटे या सोने से पहले। यह संयोजन आपको आराम करेगा और गोलियों के बिना सोते रहने में आपकी सहायता करेगा। गर्म दूध वयस्कों को न केवल बच्चों को शांत करता है वास्तव में, यह एक विशेष पदार्थ प्रस्तुत करता है जो थोड़ा सोता है।

रात के खाने के बाद कैफीन, कॉफी या कुछ प्रकार के चाय पर आधारित चक्करदार पेय नहीं पीते हैं, खासकर सोने से पहले चार घंटे में। कैफीन कई खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें से कुछ संभवतः चॉकलेट में नहीं हैं

सो जाने से पहले एक हर्बल चाय पीओ विशेष रूप से, वेरिएरियन या कैमोमाइल के साथ बनाई जाने वाली एक हर्बल चाय घूंट। यदि नहीं, तो आप इन सामग्रियों वाली गोलियां या अन्य उत्पादों को खरीद सकते हैं वैलेरियन एक प्राकृतिक संयंत्र निकालने है (आपको सूचित करने का प्रयास करें!)।

प्रत्येक शाम को एक पुस्तक पढ़ें यह आपके मस्तिष्क का इस्तेमाल करने में आपकी मदद करेगी, लेकिन यह आपकी आंखों को पहन लेगा जैसे ही आप सोते रहने की कोशिश करते हैं, टीवी न देखें, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और आपकी आँखें तनाव करेगा। यह कंप्यूटर के सामने भी हो रहा है कई अध्ययनों का आयोजन किया गया है जो टीवी या पीसी स्क्रीन के निर्धारण के हानिकारक प्रभावों का प्रदर्शन किया है। वास्तव में, ऐसा करने से नींद को बढ़ावा नहीं मिलता है और विभिन्न चरणों को परेशान नहीं करता है, जो कि यह लक्षण (जो कि, आरईई चरण, अल्फा, बीटा, डेल्टा आदि) को सपने पर पड़ने वाले प्रभावों का उल्लेख नहीं करता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जब आप सो जाते हों तो बेडरूम को जितना संभव हो उतना गहरा हो। कुछ लोगों के लिए, हल्के ढंग से नींद की गुणवत्ता और मात्रा कम हो जाती है। प्रकाश के सभी स्रोतों से बचें, जैसे अलार्म घड़ी या रात की रोशनी यदि आप अच्छी तरह सोते हैं, तो पूरे अंधेरे में गहरी नींद आती है!

नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ खाना! यह बहुत महत्वपूर्ण है! आप शुरू करने के बाद अंतर देख लेंगे, इन आदतों को अपनाने और उन्हें वास्तव में तुम्हारा बनाया इस अनुच्छेद में अन्य सुझावों के साथ इसे जोड़ लें, आप अच्छी तरह सोएंगे और आप किसी भी समय बहुत अच्छा महसूस करेंगे। व्यायाम और आहार की मदद से आप अपने दैनिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। तनाव यही कारण है कि स्वस्थ लोगों को पहले सोने की गोलियां लेने के लिए "आवश्यकता" महसूस होता है।

आराम संगीत की एक सीडी रखो इसे एक बहुत कम मात्रा में स्वतः दोहराएं। शांत पृष्ठभूमि संगीत आपकी नींद में मदद करता है। अलग गीतों के साथ गाने से बचें, क्योंकि वे आपको संगीत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या सपने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कंपनी "बिस्तर, स्नान & परे" वह नाम से एक उपयुक्त है "नींद"। अमेज़ॅन, बॉर्डर्स, बार्न्स पर भी प्रयास करें & नोबल। आप उन्हें हर जगह मिलेंगे