हार्मोनल स्तर कैसे बढ़ाएं
हार्मोन जीव के विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं में एक बुनियादी भूमिका निभाते हैं, जैसे विकास और विकास, चयापचय और यौन कार्य। पिट्यूटरी, पीनियल ग्रंथि, थाइमस, थायराइड, अधिवृक्क ग्रंथि और अग्न्याशय, मानव शरीर के हार्मोन का सबसे उत्पादन जबकि वृषण (पुरुषों में) और अंडाशय (महिलाओं में) उन समारोह को नियंत्रित कि स्राव करते हैं यौन और प्रजनन यदि उनमें से कुछ का स्तर कम है (जैसे टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन या कोर्टिसोल), तो उन्हें बढ़ाने और आपको बेहतर महसूस करने के कई तरीके हैं।
कदम
भाग 1
टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाएं1
जांचें कि टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता कम हो गई है या नहीं। यदि आप लक्षणों जैसे कामेच्छा, सीधा होने के लायक़ दोष, अवसाद या स्मृति / एकाग्रता में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह की विकार इस हार्मोन की कमी से संबंधित हो सकते हैं - डॉक्टर रक्त परीक्षण के माध्यम से आपके संदेह की पुष्टि कर सकते हैं
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अपने चिकित्सक के साथ एक हार्मोन थेरेपी का मूल्यांकन करें टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने वाला रोग जो हाइपोगोनैडिजम के रूप में जाना जाता है यदि आपको निदान किया जाता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सिफारिश कर सकता है - इसका अर्थ शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन लेना है।
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वजन कम। टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड हार्मोन है - इसका मतलब यह वसा-घुलनशील है अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो इस पदार्थ का अधिकतर वसा ऊतकों में जमा हो जाता है और हार्मोनल गतिविधि में भाग नहीं लेता है - यह सब इस बात का अनुवाद करता है कि आप सामान्य सांद्रता के बावजूद इसका लाभ नहीं उठा सकते हैं। आप अपनी गतिविधि को वजन कम करके स्वाभाविक रूप से सुधार कर सकते हैं।
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उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करना जब टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, तो थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम मध्यम लेकिन लंबे समय तक व्यायाम से अधिक प्रभावी होता है। तीव्र गतिविधि शरीर के टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स के कार्य को बढ़ाने के बिना कोशिकाओं पर जोर देते हुए इसे बढ़ाती है।
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जस्ता लें यह खनिज शुक्राणु उत्पादन और टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए आवश्यक है - यह कामेच्छा भी बढ़ाता है और सामान्य प्रजनन समारोह को बनाए रखने में मदद करता है। मांस, मछली, कच्चे दूध, अनपैश्च्युराइज्ड पनीर, फलियां और दही इस पदार्थ के प्राकृतिक स्रोत हैं - आप जस्ता की खुराक लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
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विटामिन डी स्तर सामान्य रखें यह पदार्थ शुक्राणु की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की एकाग्रता सुनिश्चित करता है - यह टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे यौन इच्छा का समर्थन किया जा सकता है। विटामिन डी को यूवी प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित किया जाता है।
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तनाव कम करें. जब आप महान भावनात्मक दबाव में कर रहे हैं, शरीर, कोर्टिसोल की बड़ी मात्रा में स्रावित करता है हार्मोन है कि तनाव कोर्टिसोल का प्रबंधन करने में मदद करता है एक आपात स्थिति के लिए शरीर को तैयार करता है, अस्तित्व सहज ज्ञान ट्रिगर और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को निष्क्रिय। उत्तरार्द्ध को अपना काम करने की अनुमति देने के लिए, आपको नियंत्रण में तनाव रखना चाहिए।
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आप जो दवाइयां ले रहे हैं उसके लिए ध्यान दें कुछ दवाएं टेस्टोस्टेरोन से लड़ती हैं या प्रतिस्पर्धा करती हैं और इसकी गतिविधि कम करती है। अपने चिकित्सक से वैकल्पिक सक्रिय सामग्रियों की कोशिश करने या खुराक को बदलने की संभावना का मूल्यांकन करें।
भाग 2
एस्ट्रोजेन स्तर बढ़ाएं1
एस्ट्रोजेन एकाग्रता अपर्याप्त है की जाँच करें। यह घटना आमतौर पर रजोनिवृत्ति की शुरुआत के कारण होती है - हालांकि, इसमें कई व्यवहारिक और शारीरिक समस्याएं हैं जो इसे ट्रिगर कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं: डिम्बग्रंथि गतिविधि में कमी, विकारों खाने और / या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि जिससे वसा ऊतक, वितरण और दुद्ध निकालना में कमी हो सकती है, साथ ही साथ कुछ प्रजनन दवाओं भी हो सकती हैं। एस्ट्रोजन की कमी के लक्षण हैं: फ्लशिंग (एक तीव्र गर्मी की धारणा पसीना और क्षिप्रहृदयता के साथ), मासिक धर्म अनियमितताओं और रजोरोध (माहवारी का अभाव), योनि सूखापन, कामेच्छा में कमी, कम मूड और कम हड्डी की घनत्व (जो हल्के आघात के बाद भी फ्रैक्चर हो सकती है) स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाओ यदि आप इन विकारों से ग्रस्त हैं
- प्रीमेनोपास महिला में सामान्य एस्ट्रोजन का स्तर 50 और 400 पीजी / एमएल के बीच होता है।
- , कूप-उत्तेजक चूंकि इन सांद्रता सामान्य परिस्थितियों में एक महिला में बड़े उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, कई परीक्षण वहाँ भी कर रहे हैं इस तरह के प्रोजेस्टेरोन के रूप में अन्य हार्मोन के लिए परीक्षण इनमें से समस्या पैदा करने वाले की पहचान करने की जरूरत है क्या, क्या ल्यूटीनाइज़िन्ग और इतने पर।
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अपने डॉक्टर के साथ हार्मोन थेरेपी का मूल्यांकन करें यदि आपको एस्ट्रोजेन की कमी का पता चला है (विशेषकर यदि कारण रजोनिवृत्ति है), तो स्त्री रोग विशेषज्ञ इस उपचार का सुझाव दे सकते हैं। वहाँ एस्ट्रोजन चिकित्सा के दो मुख्य प्रकार हैं: सिंथेटिक हार्मोन के साथ एक और एक कम खुराक के उत्पादों के साथ vaginale- क्योंकि दोनों जोखिम और लाभ शामिल है, अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करने और देखभाल है कि आप सूट मूल्यांकन करता है।
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शारीरिक गतिविधि ज़्यादा मत करना एस्ट्रोजन का एक कम एकाग्रता अत्यधिक व्यायाम से संबंधित है। एक आधा घंटे एक दिन के लिए प्रशिक्षण मोटापा, हृदय रोग और अन्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है, लेकिन यह इस limit- को संशोधित करने या अपने शारीरिक गतिविधि सीमा की कोशिश करता है पर काबू पाने के मानक एस्ट्रोजन का स्तर लाने के लिए आवश्यक नहीं है।
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संतुलित आहार का सम्मान करें स्वस्थ भोजन के बाद आपको हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है। विशेष रूप से, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा जैसे कि अनाज, बेलेल, वाफल्स, प्रेट्ज़ेल और अधिकांश औद्योगिक खाद्य पदार्थों से दूर रहें - इसके बजाय उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं
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Phytoestrogens के साथ खाद्य पदार्थ का आनंद लें ये स्वाभाविक रूप से होने वाली पदार्थों में एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव होते हैं - खाद्य पदार्थों में पाए गए फाइटोस्टेगन्स एस्ट्रोजेन विकल्प के रूप में कार्य करते हैं। अधिकांश पौधों के उत्पादों में इन पदार्थों की कुछ एकाग्रता होती है, जबकि कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से समृद्ध हैं - इनमें से हमें याद है:
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धूम्रपान बंद करो. सिगरेट के धुएं में मौजूद पदार्थ गंभीर रूप से एस्ट्रोजन के उत्पादन और चयापचय को बदलते हैं। तत्काल धूम्रपान बंद करो, हार्मोन स्राव में वृद्धि और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें
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कॉफी पी लो कैफीन एस्ट्रोजेन सहित विभिन्न हार्मोन के उत्पादन के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक है। अपने हार्मोन की एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्रति दिन दो या तीन कप लेने का प्रयास करें - काली कॉफी या थोड़ा दूध पीने का प्रयास करें, चीनी और अन्य मिठास से बचें
भाग 3
कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि1
निर्धारित करें कि कोर्टिसोल का स्तर कम है। यह एक हार्मोन है कि तनाव से अपनी एकाग्रता जैसे जब आप गहन गतिविधि का संचालन के रूप में उन स्थितियों में, जहां आप शारीरिक या भावनात्मक दबाव के अधीन हैं, में वृद्धि करनी चाहिए प्रबंधन में मदद करता है, तो आप एक संक्रमण से लड़ने या चोट से उबरने के लिए है । इस पदार्थ के स्तर को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परीक्षाओं की जांच करें।
- कोर्टिसोल की कमी के लक्षण हैं: क्रोनिक थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, भूख न लगना, निम्न रक्तचाप, जो बारी में चक्कर और बेहोशी, निम्न रक्त शर्करा का कारण बनता है, चिंता की वृद्धि की भावना, गंभीर पूर्व सिंड्रोम और तनाव को संभालने में असमर्थता।
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हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको hypocortisolemia का निदान किया गया है (गंभीर मामलों में इसे परिभाषित किया गया है "ipoadrenia"), आपका डॉक्टर आपको हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर सलाह दे सकता है, जिसमें कोर्टिसोल लेना शामिल है "bioidentico" नुस्खा पर हाइड्रोप्रेनिया से पीड़ित रोगियों के लिए यह पदार्थ बहुत लाभ ले सकता है- हालांकि जैव-दिस्केंट कोर्टिसोल का सेवन हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ सभी विवरणों का मूल्यांकन करें और तय करें कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपकी स्थिति के लिए सही है या नहीं।
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तनाव कम करें. तनावग्रस्त स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल का स्राव होता है - निरंतर अचानक वृद्धि से अधिवृक्क ग्रंथि थकान हो सकती है। एक जीव भावनात्मक और शारीरिक तनाव से रहित एक प्राकृतिक और क्रमिक ढंग से सामान्य स्तर तक हार्मोन एकाग्रता लाने के लिए, बजाय तनाव चरणों के दौरान निरंतर चोटियों का शिकार बनने से सक्षम है।
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पर्याप्त नींद जाओ कोर्टिसोल उत्पादन के दौरान चरम पर पहुंच जाता नींद इसलिए, आप छह और आठ घंटे हर रात के बीच निर्बाध नींद की जरूरत है, सामान्य सीमा के भीतर इस हार्मोन की एकाग्रता बनाए रखने के लिए।
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लीकोरिस की खुराक की कोशिश करें यह संयंत्र glycyrrhizin के भीतर जो प्रचलन में कोर्टिसोल के टूटने को रोकता शामिल जिगर-के रूप में एक परिणाम, नद्यपान की खुराक की खपत धीरे-धीरे हार्मोन एकाग्रता बहाल करने के लिए कर सकते हैं।
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आदर्शों की सीमाओं के भीतर थायराइड हार्मोन रखें ये जीवों पर प्रभाव को लागू करने के लिए कोर्टिसोल के लिए आवश्यक पदार्थ हैं - ये हार्मोन सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक दूसरे के लिए कार्य करने के लिए आवश्यक हैं।
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स्वस्थ आहार का सम्मान करें ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल से समृद्ध खाद्य में कोर्टिसोल का तेजी से बढ़ने का कारण बनता है। कोर्टिसोल की सामान्य एकाग्रता बनाए रखने के लिए इस प्रकार के वसा (लाल मांस, मक्खन, चरबी) से बचें - इसके बजाय पूरे अनाज, फलों और सब्जियों के आधार पर आहार चुनें। विशेष रूप से खट्टे हुए फल (जैसे अंगूर) एंजाइमों को तोड़ते हैं जो इस हार्मोन के स्राव को रोकते हैं- आपको कॉर्टिसोल के उत्पादन में सुधार के लिए अंगूर खाने चाहिए।
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