कैसे विमान या ट्रेन में सो जाओ

सुरक्षित निजी आइटम यह सलाह मुख्य रूप से ट्रेन से यात्रा करने के लिए है - भले ही वे आम तौर पर सुरक्षित स्थान हैं, चोरी हमेशा संभव होते हैं जब आप सोते हैं, तो आप अधिक कमजोर होते हैं, इसलिए अपने आप को सबसे खराब तरीके से तैयार करना बेहतर होता है, अनमोल वस्तुओं को बंद रखना- अगर आप आरामदायक और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप आसानी से सो जाते हैं

नींद को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सामग्री लाओ इन सामानों को अपने सूटकेस में डालने से आपको नींद के लिए सही स्थिति बनाने में सहायता मिलती है।

उन लोगों को सूचित करें जिन्हें आप जागृत नहीं करना चाहते हैं जब आप अपनी स्थिति लेते हैं, पड़ोसी को सूचित करें कि आप आराम करना चाहते हैं यदि आप उड़ रहे हैं, तो उड़ान परिचारक को भोजन या पेय के लिए जागने के लिए सूचित नहीं करें।

अलार्म सेट करें आगमन से पहले एक घंटा ध्वनि करें। याद रखें कि संभवत: आप अलग-अलग समय क्षेत्रों के माध्यम से चले गए हैं और गंतव्य शहर में समय-समय पर प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए। क्या इंतजार के लिए तैयार है और तैयार है, आप आराम करने में सक्षम होते हैं और आने पर क्या होगा, इसके बारे में चिंता किए बिना सो जाओ।

संभव के रूप में जितना संभव हो एक आरामदायक स्थिति लेने की कोशिश करें यहां तक ​​कि अगर आप द्वितीय श्रेणी की गाड़ी सीटों में हैं, तो कुछ कारक हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करते हैं।

तकिए और कंबल का उपयोग करें यदि आप बर्थ के डिब्बे में सोते हैं, तो ये ऑब्जेक्ट परिवहन कंपनी द्वारा उपलब्ध कराए जाते हैं। एयरलाइन्स उन्हें विशेष रूप से इंटरकांटिनेंटल उड़ानों पर प्रदान करते हैं।

तुम क्या खाओ और पीने के लिए ध्यान दें कुछ खाद्य पदार्थों से बचने से जो एक अच्छा आराम को रोकने और नियमित रूप से भोजन खाने से, आप अच्छी तरह सो रहे हैं।

कुछ विश्राम व्यायाम करने का प्रयास करें कई भी जब तुम अपनी जगह-उदाहरण के लिए पर बैठे रहे किया जा सकता है, गहरी मांसपेशी छूट, जिसके दौरान आप अपनी मांसपेशियों अनुबंध और फिर उन्हें धीरे-धीरे जारी करने के लिए ध्यान केंद्रित करने से उन लोगों के लिए, यह विशेष रूप से प्रभावी प्रकट है।

कुछ श्वास व्यायाम करें गहरी साँस लेने से आपको गहन शांति की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति मिलती है जो सो जाती है। प्रेरणा और साँस छोड़ना की निरंतर दर बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करें। यदि आपको कोई परेशानी है, तो तकनीक का प्रयास करें "4-7-8", चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लेते हुए, सात सेकंड के लिए सांस पकड़े हुए होते हैं और फिर आठ सेकंड के लिए मुंह से छिड़कते हैं। अनुक्रम दोहराएँ जब तक आप सो जाते हैं।

मेलाटोनिन जैसी खुराक पर विचार करें यह एक हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है और जो ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में भी उपलब्ध है नींद संबंधी विकार में विशेषज्ञता शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि मेलाटोनिन स्तरों पैदा होती है जब अंधेरे के घंटे और उसके अनुसार रात भर तो रहने के ऊपर उठाया जाता है, यह माना जाता है कि इस हार्मोन बाकी को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मेलाटोनिन का सेवन, यहां तक ​​कि एक बार अपने गंतव्य तक पहुंच गया है, जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

इसे अरोमाथेरेपी के साथ एक प्रयास करें लैवेंडर, कैमोमाइल और वेलेरिअन जैसे आवश्यक तेलों में आराम प्रभाव होता है और एक झपकी लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जब आप यात्रा करते हैं, तो आवश्यक तेलों के मिश्रण के साथ एक छोटी सी स्प्रे बोतल पैक करें और इसे अपने तकिये या कपड़े पर स्प्रे करें

आराम करने के लिए प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं कई अनुप्रयोग और गैजेट हैं जो आपको शांत करने और सोते रहने की इजाजत देते हैं।

जागृत रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखों को बंद करें और जागने की कोशिश करें। शोध से पता चलता है कि इस तकनीक, एक विरोधाभासी इरादे के रूप में जाना जाता है, काम करता है और लोगों को तेजी से काम करने में मदद करता है