अधिक सावधानी कैसे करें
लगभग हम सभी क्षणों को पारित करते हैं जहां हम अधिक ध्यान महसूस करना चाहते हैं। निश्चित रूप से आपको एक बैठक में भाग लेना होगा कि आपको डर नहीं है कि आप बच नहीं सकते शायद आपको लंबी कार की यात्रा के दौरान जागना रहना पड़ता है या आपकी अनिद्रा समस्याओं के कारण दिन के दौरान जागने और सक्रिय रहने में परेशानी होती है। कारण के बावजूद, आपके पास अपना ध्यान तुरंत बढ़ाने के लिए कुछ कदम उठाकर अपने सभी कार्यों को पूरा करने के लिए अधिक सक्रिय, विश्राम और तैयार महसूस करने का अवसर है। यदि आप एक समाधान चाहते हैं जो दीर्घकालिक काम करता है, तो आप अधिक सावधानी के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं, अपनी तैयारी में सुधार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, सही भोजन चुन सकते हैं और अपनी जीवन शैली में सरल बदलाव कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
मान्यता प्राप्त में ध्यान बढ़ाएं
1
एक्जिगेट करने के बिना कॉफी का एक कप लो। यह नया नहीं है कि कॉफी में कैफीन है और, इसलिए आपको अधिक जाग महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन यह बहुत अधिक पदार्थ आपको परेशान कर सकते हैं और आपको अधिक नींद कर सकते हैं। बेहद बेचैन या अनिद्रा से पीड़ित होने के बिना अधिक सावधानी बरतने के लिए, अपना सेवन 2 या 3 कप प्रति दिन तक सीमित करें।
- प्रत्येक व्यक्ति कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यदि आप घबराहट प्राप्त करना शुरू करते हैं तो आपके कॉफ़ी की खपत कम करें, पेट में दर्द हो या संदेह करें कि यह नींद में परेशान कर सकता है।
- अनुसंधान के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम कॉफी ले सकता है, या लगभग 4 कप कॉफी के बराबर हो सकता है।
- जब आप कॉफ़ी पीते हैं, तो इसे बहुत मीठा नहीं लेते हैं, अन्यथा आप कमजोर महसूस करेंगे और जैसे ही चीनी के प्रभाव को पार किया जाता है, उतनी ही चकित हो जाएगा।
2
बहुत पानी पी लो निर्जलीकरण आपको हल्का और कम सतर्क महसूस कर सकता है, इसलिए अपने परिवेश के लिए हाइड्रेटेड और अधिक सतर्क रहने के लिए दिन के दौरान पानी पीता है।
3
गहराई से साँस लें जब आप गहरी साँस लेते हैं, तो आपकी हृदय की दर और रक्तचाप कम हो जाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इस घटना ने ऊर्जा और मानसिक एकाग्रता के स्तर को बढ़ाया है, इसलिए भी ध्यान आप जहां भी हो वहां यह सरल अभ्यास करने का प्रयास करें:
4
एक अच्छा आसन रखें यदि आप कभी भी एक नृत्य वर्ग में शामिल हुए हैं, तो आपको यह एहसास हुआ कि शिक्षक सही था जब उन्होंने उचित पदभार लेने के महत्व पर जोर दिया। यदि आप गलत रवैया झेल रहे हैं और अपनाना चाहते हैं, तो आप और अधिक थका हुआ और अनुपस्थित महसूस कर सकते हैं।
5
थोड़ा आराम करने की कोशिश करो यदि आपको नींद आना और नींद आती है, तो 10-20 मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें ताकि आप अपनी ताकत पुनः हासिल कर सकें।
6
वह एक गम चबाने लगा। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या है, तो एक गम चबाने की कोशिश करें। कुछ शोध के अनुसार, यह आपको अधिक जाग और ऊर्जा से भरा महसूस करने में मदद कर सकता है।
7
कुछ संगीत सुनें और गाओ यदि आप घर पर हैं या गाड़ी चला रहे हैं और अधिक सतर्क और सुस्पष्ट होने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो स्टीरियो चालू करें और गायन शुरू करें।
8
नींबू का तेल गंध। आवश्यक तेलों को अक्सर स्वास्थ्य और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। नींबू का तेल लोगों को अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस करने की अनुमति देता है। इसे अपने साथ ले जाओ और जब आपको तुरंत राहत की आवश्यकता होती है तो इसे गंध का प्रयास करें।
9
हास्य की भावना का लाभ उठाएं आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हँसिंग तनाव को दूर कर सकती है, लेकिन आपके पास अपना ध्यान सुधारने का अवसर भी है।
10
ठंडे स्नान के लिए विकल्प चुनें। यहां तक कि अगर शॉवर और गर्म स्नान आराम, वे जागने के बजाय उनींदापन और आलसी पैदा कर सकता है। इस प्रभाव से निपटने के लिए, 3 मिनट के लिए ठंडे पानी खोलें।
भाग 2
ध्यान में सुधार करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें
1
एरोबिक कसरत का पालन करें जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, ऑक्सीजन को बढ़ाते हैं, शरीर के हर हिस्से में ऊर्जा उत्पन्न करते हैं जिसमें मस्तिष्क भी शामिल होती है, और परिणामस्वरूप आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि नियमित आधार पर एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करके, जैसे कि चलना, चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, संज्ञानात्मक हानि की प्रक्रिया को उल्टा करना संभव है।
2
टीम के खेल का अभ्यास करें यदि आप एक पेशेवर एथलीट को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वह खेल या उसके खेल के प्रदर्शन के दौरान कैसा ध्यान केंद्रित करता है। यद्यपि आप शायद अपने कौशल के स्तर पर कभी नहीं पाएँगे, आप हमेशा एक टीम के खेल का लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि इससे सजगता और एकाग्रता में सुधार होगा।
3
एक नई तरह की शारीरिक गतिविधि की कोशिश करें कुछ ऐसे खेलों की कोशिश करें जो आपने कभी नहीं किया है, इससे पहले कि आप रॉक क्लाइम्बिंग, जिमनास्टिक्स, मार्शल आर्ट्स, पायलट्स, स्केटिंग या बाड़ लगाने जैसी जटिल आंदोलनों में आगे बढ़ें। कुछ अलग सीखने से आपको नई कवायद करने में मदद मिलेगी, आप अपने मस्तिष्क को फिर से जीवंत बनाने और अपनी याददाश्त बढ़ाने की इजाजत देंगे, लेकिन साथ ही आप अपना ध्यान भी सुधारेंगे।
4
सड़क पर 20 मिनट का एक दिन खर्च करें। इस तरह, आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे
5
भाग योग योग शरीर को टोन और चिंता से राहत देने में मदद कर सकता है, लेकिन यह ध्यान और एकाग्रता को भी सुधारता है। जब आप अधिक जाग महसूस करना चाहते हैं तो कुछ योग अभ्यास करने की कोशिश करें।
6
दिन के मध्य में जिमनास्टिक करें कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि आप एक झपकी लेने के बजाय दोपहर के मध्य में ट्रेन करते हैं, तो आपको अधिक स्पष्ट और ऊर्जा से भरा महसूस करने का मौका मिलता है
भाग 3
खाओ खाओ कि एकाग्रता में मदद करें
1
नियमित रूप से खाने की कोशिश करें यदि आप नियमित रूप से नहीं खाते हैं, तो ताजा और ख़तरनाक महसूस करने में और अधिक मुश्किल हो सकता है और आपके मन में भी बदतर हो सकती है दिन के दौरान, स्वस्थ भोजन खाएं और जब आप कमजोर महसूस करना शुरू करते हैं तो कुछ नाश्ते तैयार करें।
- कुछ घंटों के अंतराल पर छोटे भोजन या स्नैक्स करके, आप ऊर्जा का उच्च स्तर बनाए रखने और अपना मनोदशा बढ़ा पाएंगे।
- दही, नट्स, ताजे फल, गाजर और मूंगफली का मक्खन पूरे मलम पटाखों पर फैलता है महान स्नैक्स जो आपको अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देगा।
2
जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन चुनें जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज मस्तिष्क के लिए उत्कृष्ट पोषण प्रदान करते हैं और आपको अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
3
एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ भरें एंटीऑक्सिडेंट युक्त व्यंजन मस्तिष्क की कोशिकाएं बिगड़ती हैं, जो कि कणों से मुक्त कणों को दूर करते हैं, ध्यान से समझौता करते हैं एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:
4
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त भोजन करें ओमेगा -3 मस्तिष्क के उचित कामकाज सुनिश्चित करते हैं, इसलिए मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने और अधिक सावधान रहने के लिए मछली और पागल खाएं।
5
कुछ चॉकलेट खाओ कैफीन के अलावा, चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ा सकते हैं और ध्यान में वृद्धि कर सकते हैं।
भाग 4
ध्यान में सुधार करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन करें
1
पर्याप्त नींद जाओ अगर आप पर्याप्त सोते हैं या बहुत ज्यादा सोते हैं, तो आप चक्कर आना और कम सतर्क महसूस कर सकते हैं। विशेषज्ञों की सलाह है कि प्रत्येक रात में 7-9 घंटे नींद आती है
- यदि आप अधिक सावधान रहना चाहते हैं, तो यह आदतों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने की कोशिश करें।
2
बेडरूम में तापमान समायोजित करें। यदि आप जिस वातावरण में सोते हैं वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, जब आप जागते हैं तो आप अधिक नींद और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। अपना ध्यान सुधारने के लिए, आंतरिक तापमान बढ़ाने या घटाने का प्रयास करें
3
घर या कार्यालय में एक संयंत्र रखें। होमप्लंट फिल्टर रसायनों और एलर्जीएं जो हमारी ऊर्जा को समाप्त करती हैं, जिससे हमें कम सतर्क महसूस हो रहा है। उस स्थिति में एक जगह डालने की कोशिश करें जहां आप काम करते हैं या अपने घर में इस असुविधा से बचने के लिए।
4
सूरज की रोशनी में चलो यदि आप एक अंधेरे कमरे में बैठे हैं, तो ध्यान गिर सकता है क्योंकि अंधेरे शरीर के सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करते हैं। पर्दे या शटर खोलें और सूरज की रोशनी में चलो
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हर्बल और विटामिन की खुराक पर विचार करें हालांकि किसी भी हर्बल या विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बेहतर होता है, लेकिन निम्न विकल्पों में से कुछ का प्रयास करें क्योंकि यह लोगों को अधिक सतर्क रहने में मदद करने के लिए दिखाया गया है:
6
उन पदार्थों से बचें जो ध्यान कम करते हैं शराब और ड्रग्स की खपत सचेतक को धीमा कर देती है, भ्रम का कारण बनती है और ध्यान में गिरावट की ओर जाता है। अगर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सावधान रहें और अपने आप को सर्वश्रेष्ठ दे।
7
चिकित्सा सलाह देखें यदि आपको सावधान रहना मुश्किल हो जाता है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करने का अवसर कम न करें। आपके लक्षण कुछ बीमारी के कारण हो सकते हैं जिनके निदान और चिकित्सा देखभाल के तहत किया जाना चाहिए।
भाग 5
अधिक सावधानी के साथ अभ्यास करना
1
नियमित रूप से पढ़ें यहां तक कि अगर आपको शायद ई-मेल और काम के दस्तावेजों को पढ़ने के लिए मजबूर कर दिया गया हो, तो आपके लिए खुशी के लिए पढ़ना सुरक्षित नहीं है। पढ़ने की आवश्यकता है प्रतिबद्धता और ध्यान, इसलिए एक अच्छी किताब चुनें और काम करने के लिए मिलता है।
- यदि आप इस जुनून को विकसित करने का इरादा रखते हैं, तो हर महीने या हर दो सप्ताह में एक नई पुस्तक पढ़ने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे अपना लक्ष्य बढ़ाएं
- अधिक बार पढ़ने के लिए इस्तेमाल करने के लिए, एक रीडर एसोसिएशन में शामिल होने या एक पुस्तक क्लब की स्थापना करने का प्रयास करें। लोगों के समूह के साथ पढ़े गए किताबों पर चर्चा करके, आपके पास अपनी बौद्धिक क्षमताओं और आपका ध्यान सुधारने का अवसर भी है।
2
खेलें। अधिक सतर्क रहने और एक ही समय में मज़ेदार सीखने के लिए, कुछ गेम खेलने का प्रयास करें। Intertwined शब्द, शतरंज, क्रॉसवर्ड और सुडोकू स्मृति और एकाग्रता मदद कर सकते हैं।
3
कुछ चुनौतियां बनाएं जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। चुनौतियों का सामना करने की कोशिश करें जो मन को सचेत और सचेत करने के लिए मजबूर करते हैं। यहां कुछ सरल विचार हैं:
4
जल्दी से सोचने की कोशिश करो जब आप सुन्न और लचीलेपन महसूस करते हैं, तो जल्दी से सोचकर इस गतिरोध से बाहर निकलें आरंभ करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:
5
सचेत ध्यान की कोशिश करो सचेत ध्यान यह एकाग्रता को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक चेतावनी बनने की अनुमति दे सकता है। यद्यपि इस संबंध में कई अभ्यास हैं, यहां एक उदाहरण है जो आपको ध्यान देने की दहलीज बढ़ाने में मदद करेगा:
टिप्स
- एक पहेली पहेली, एक सुडोकू या intertwined शब्द योजना की तरह, एक मजेदार पहेली को सुलझाने का अभ्यास अधिक सावधानी से किया जा रहा है।
- चूंकि यह दिखाया गया है कि एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कौशल और ध्यान में सुधार करता है, चलाने के लिए, चलना, सैर या बाइक पर सवारी करने में संकोच न करें।
- यहां तक कि अगर आपको ज्यादा सावधानी बरतने के लिए कैफीन की बड़ी मात्रा में लेना पड़ता है, तो परिणामस्वरूप गिरावट आपको कम पॉलिश और सतर्क महसूस कर सकती है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, विशेषज्ञों ने नकारात्मक पक्ष प्रभावों का सामना करने के खतरे के बिना अधिक जागने के लिए एक दिन में 2-3 कप कॉफी की सिफारिश की है।
चेतावनी
- यदि आप भ्रमित और सुन्न महसूस करना जारी रखते हैं, तो आपको यह तय करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आपकी थकावट कुछ असुविधा के कारण लक्षण नहीं है।
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