जब आप भावनात्मक हो जाते हैं तो कैसे सो जाओ
अगले दिन कुछ ऐसा होगा जो आपको इतनी घबराहट और उत्साहित करता है कि आप सो नहीं सकते हैं? उत्साह आपको पूरी रात सफेद बना सकती है या आपको यह महसूस कर सकता है कि आप अभी भी बैठ नहीं सकते हैं और प्रतीक्षा करें। आपके शरीर और मन को आराम करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप जो भी आराम करते हैं, तब भी जब आप उत्साहित होते हैं, या भयभीत होते हैं, तो आगामी घटना के द्वारा।
कदम
विधि 1
चेहरा सामान्यता के साथ रात
1
सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें नींद के समय की आशंका आपको और भी अधिक चिंतित और आगे अपने आराम को प्रभावित कर सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक ही समय में हमेशा सोने के लिए अच्छा शरीर संतुलन बढ़ाया जाता है, जिससे आप ऊर्जावान, विश्राम और अच्छे स्वास्थ्य में रह सकते हैं।
2
कमरे के तापमान को समायोजित करें बेहद गर्मी और ठंड आपके शरीर को बेचैनी के स्तर को बढ़ाकर शारीरिक तनाव को बढ़ा सकता है। नींद पर किए गए कुछ शोध से पता चला है कि बेडरूम का तापमान 15.5 और 1 9 .5 डिग्री सेल्सियस के बीच एक आरामदायक और बहाल आरईएम नींद के पक्ष में है।
3
अगले दिन के लिए आवश्यक तैयार करें जब मन विचारों से भरा होता है, तो ध्यान रखना चाहिए कि सब कुछ जिसे सुबह में किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ भी नहीं बल्कि स्थिति को और भी बदतर बनाते हैं। अधिनियम पहले से और, शीट्स के तहत आने से पहले, सभी आवश्यक कार्यों को पूरा दिन पूरा करें।
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उज्ज्वल स्क्रीन से बचें प्रकाश मेलाटोनिन के शरीर के उत्पादन को कम करता है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है। सोने से पहले, टीवी, कंप्यूटर, टेबलेट और मोबाइल फोन के इस्तेमाल से बचें।
विधि 2
मन और शरीर को आराम करो
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अपने शरीर को सुनो यदि आप चादरों के बीच जागते रहें, सोते हुए उत्साहित या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आपको नींद को बढ़ावा देने के लिए शायद कुछ करना होगा उठो और खुद को एक गतिविधि में समर्पित करें जो आपको मानसिक रूप से विचलित कर सकता है जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो शरीर आपको यह बता पाएगा कि जब आप बिस्तर पर वापस आ जाए तो जब सोना आसान हो जाएगा, तब पल का संकेत मिलता है
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संगीत सुनें संगीत का मस्तिष्क पर एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है, और जब आप विशेष रूप से उत्साहित महसूस करते हैं, तो आराम की धुनों को सुनना बहुत उपयोगी हो सकता है
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कुछ व्यायाम करने की कोशिश करो हालांकि कई लोगों का मानना है कि अभ्यास से एड्रेनालाईन भीड़ सोने के लिए एक निवारक है, बहुत से लोग कहते हैं कि वे प्रशिक्षण के बाद ज्यादा बेहतर सोते हैं। आंदोलन तनाव की रिहाई का कारण बनता है और आप शांत महसूस कर सकते हैं, कभी-कभी गहन आराम की रात का समर्थन कर सकते हैं।
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ध्यान के साथ शांत शरीर और मन ध्यान के कई रूप और शैलियों हैं: जो आपके लिए उपयुक्त है, उसे चुनना आपको एक पूरा और आराम अनुभव दे सकता है। यदि आप सो जाने में सक्षम होने के लिए बहुत परेशान हैं, तो मन की गतिविधि को धीमा करने और शरीर के विश्राम को बढ़ावा देने के लिए योग का अभ्यास करने या ध्यान करने का प्रयास करें।
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अनुभव कुछ प्रगतिशील छूट तकनीक शरीर पर अपने सभी ध्यान पर ध्यान दें, पैर की उंगलियों से शुरु करें और धीरे धीरे सिर की ओर बढ़ो। इस अभ्यास से आपको अपने मन को तनावपूर्ण विचारों और कुछ भी जो कि आप सोते रहने से रोकते हैं, विचलित करने में मदद करेंगे।
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उन विचारों को लिखें जो पेपर के टुकड़े पर आपके दिमाग को भीड़ते हैं। अगर आपके पास काम करने वाली चीजों की एक मानसिक सूची है या यदि आपको लगता है कि आपको भविष्य में करने के लिए एक शानदार विचार मिला है, तो उन्हें लिखिए ताकि आपको सोचना पड़े जब तक आप सोने की कोशिश कर रहे हों। सभी चीजों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, शायद रात के माध्यम से विचार करें, यह बिल्कुल उपयोगी नहीं है, और आपको अच्छी रात का आराम करने से बचा सकता है।
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एक गर्म स्नान लो यहां तक कि शावर आपको आराम करने में मदद करेगा, लेकिन बाथटब के गर्म पानी में डूबे रहने से आपको प्रभावी ढंग से अपनी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि बाथटब में झूठ बोलने का भी मनोवैज्ञानिक स्तर पर सकारात्मक परिणाम हो सकता है। चाहे आप स्नान या स्नान करने का निर्णय लेते हैं, गर्मी मन को शांत करने और शरीर को आराम करने में मदद करेगा
विधि 3
प्राकृतिक ऋणी के साथ प्रयोग
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एक गर्म पेय लो आप गर्म दूध, हर्बल चाय या हॉट चॉकलेट कोको का एक उदार राशि के साथ तैयार (कोको कैफीन होती है) पीने के लिए चुनते हैं, उसके हाथ में कप पकड़ और अपने पेय घूंट आप खुशी और विश्राम का एक अहसास देता है।
- दिन के आखिरी घंटों के दौरान, कैफीन युक्त पेय से बचें। अपनी भलाई को हर्बल चाय या किसी अन्य स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त पेय में सौंपें।
- यदि आप रात में जागने के लिए बाथरूम का उपयोग करने से डरते हैं, तो इस कदम को छोड़ दें।
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अनुभव अरोमाथेरेपी पौधों और आराम से गुणों जैसे आवश्यक तेलों जैसे लैवेंडर द्वारा उत्सर्जित सुगंधों को सुगंध, शरीर में शांत महसूस कर सकता है और रात के नींद को शांत कर सकता है।
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एक प्राकृतिक पूरक का अनुभव करें हालांकि अनुसंधान ने दवा पर यह एक ही ध्यान नहीं दिया है, अगर उचित तौर पर प्राकृतिक पूरक इस्तेमाल किया जाता है तो वह अच्छी नींद के अच्छे सहयोगी साबित हो सकते हैं।
टिप्स
- एक आराम और सामान्य गतिविधि के लिए समर्पित, नई परियोजनाएं शुरू नहीं करें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, अन्यथा आपका दिमाग सतर्क और ध्यान केंद्रित रहने के लिए मजबूर हो जाएगा इलेक्ट्रानिक उपकरणों से उत्सर्जित प्रकाश मैलाटोनिन के शरीर के उत्पादन के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आप जागते रहने के लिए मजबूर हो सकते हैं।
- इसका उपयोग करने के लिए परीक्षा देने से बचने के लिए किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को हाथ में न रखें। सुनिश्चित करें कि सभी डिवाइस बंद हो गए हैं और आपको उन तक पहुंचने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर दिया गया है।
- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान न तो बहुत ठंडा है और न ही बहुत गर्म है, अन्यथा यह आपके सोने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।
- उस संगीत को सुनो जिसे आप आराम से मानते हैं
- अपनी आंखों को बंद करने का प्रयास करें और किसी प्रकार के शोर को नष्ट कर दें। फोन बंद करें या रिंगटोन चुप्पी।
- एक ज्ञात पुस्तक को फिर से पढ़ना जो आपको पसंद है वह कुछ नया पढ़ने में स्वयं को विसर्जित करने की तुलना में अधिक आराम से हो सकता है कोई भी पाठ जिसे आप पर्याप्त रूप से दूसरे या तीसरे समय पढ़ने के लिए पर्याप्त समझते हैं, आपको प्रत्येक रीरीडिंग पर नए बारीकियों को देगा और आपको समाप्त होने को जानने के लिए इसे खत्म करने के लिए मजबूर नहीं करेंगे। पहले से ही घटनाओं को जानने के बाद, आपको पहले से ही पता चलने वाले फाइनल से जुड़े माध्यमिक ब्रैकेट को समझने में मदद मिलेगी।
- सो जाने से पहले बाथरूम का उपयोग करना याद रखें अगर आपको रात के दौरान जागना पड़ेगा तो आपको सोने के लिए वापस आना चाहिए।
- सोने के पहले दो घंटों में कैफीन वाले पेय से बचें। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो नींद के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करता है।
- यदि अन्य सभी तरीकों से काम नहीं हो रहा है, तो अपनी आँखें बंद करें और उस घटना के मध्य में खुद को देखने की कोशिश करें जो आपको बहुत उत्साहित करता है। आप बस एक रोमांचक कल के नीचे बैठकर सपना देख सकते हैं।
- यदि लंबे समय से प्रतीक्षित घटना कल के लिए निर्धारित है और आप जल्दी बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो कुछ सामग्री पढ़ने के लिए और अपने आप को पतन में पनपने से पहले सो जाते हैं। जब आपके शरीर को पढ़ने के लिए आराम करने का मौका मिलेगा और सामान्य से पहले सोएगा। हालांकि, यह ध्यान रखना अच्छा है कि सबसे अच्छी बात यह है कि सामान्य समय पर बिस्तर पर जाना ताकि अभ्यस्त सो पैटर्न बदलना न हो।
- बिस्तर में लेट जाओ और आराम करो। श्वास और गहरी विश्राम के एक चरण में प्रवेश करने के लिए प्रत्येक कल्पना को सांस लेते हैं, नींद में डूबने के लिए। परिणाम की गारंटी है!
- बस आराम करो! याद रखें कि एक बार जब आप सोते हैं, तो आप इंतजार करते हुए घटना भी करीब हो जाएंगे!
- शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाएं, फिर धीरे-धीरे आराम करो। पैर की उंगलियों से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे सिर तक पहुंचें व्यायाम के अंत में आपको अधिक आराम महसूस होगा।
- यदि कल आपका जन्मदिन है, तो कई उपहारों की कल्पना करें जो आप प्राप्त कर सकते हैं और उन्हें गिनने की कोशिश कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद अभ्यास उबाऊ हो जाएगा, संभावना बढ़ रही है कि आप सोने और अद्भुत उपहार से भरी दुनिया की सपना करने में सक्षम हो जाएगा!
- यह एक पुराने जमाने के सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन भेड़ों की गिनती (या अपनी सांसों की संख्या) आपको जागते रहने वाले विचारों से विचलित करने में मदद करेंगे।
- स्तान्काती! एक त्वरित कसरत आपको जल्दी सोता है।
- यदि घटना आपको घबराहट करे तो कल के लिए निर्धारित किया गया है, अपने दिमाग में दोहराएं "5 दिन अभी भी गायब हैं"। इसे दोहराते रहें, फिर से, सफल होने के लिए "धोखा देना" आपका मस्तिष्क और इसलिए कम उत्सुकता महसूस करते हैं।
चेतावनी
- शाम के समय में किसी भी पेय से बचने का प्रयास करें कैफीन. यह ज्ञात है कि कैफीन सोने के पैटर्न के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करता है, भले ही सोने से पहले ही नहीं लिया जाता।
- घंटों से पहले कुछ भी पीना न करें और दिन के अंतिम तीन घंटों के दौरान कुछ भी मत खाएं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पुस्तक
- संगीत
- गर्म पेय
- गर्म स्नान या शॉवर
- बेडरूम का सही तापमान
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