गैसलाईटिंग से कैसे पुनर्प्राप्त करें

गैसलाईटिंग मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग का एक रूप है जिसमें एक व्यक्ति या समूह आपको यह स्वीकार करता है कि आप चीजों को भूल जाते हैं, कि आप बहुत संवेदनशील या बस पागल हैं, ताकि खुद को नियंत्रित कर सकें आपको अपने साथी, एक रिश्तेदार, काम पर एक वरिष्ठ या सामाजिक या धार्मिक नेता द्वारा छेड़छाड़ किया जा सकता है उदाहरण के लिए, आपका पार्टनर अक्सर आपको यह बता सकता है कि आप उन वार्तालापों को देख रहे हैं जिन्हें आप जानते हैं क्योंकि वे किसी विषय के बारे में बात करने से बचना चाहते हैं। समय के साथ, आप बार-बार सुनते हैं कि आप गलत हैं, कि आप गैर जिम्मेदार हैं, या आपके द्वारा किए गए कृत्यों के लिए दोषी ठहराया जा रहा है, आपके आत्म-सम्मान और आपके और अपने आप में रहने वाले विश्वास पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आप प्रभाव से मुकाबला करके, खुद को और दूसरों पर विश्वास हासिल करने और समर्थन नेटवर्क बनाने के द्वारा गैसलाईटिंग से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

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स्थिति से अपनी दूरी ले लो गैसलाईटिंग मानसिक और भावनात्मक दुरुपयोग का एक रूप है यह आपके ऊपर शक्ति का प्रयोग करने और आपको नियंत्रित करने का एक तरीका है। अगर आपने अभी तक रिश्ते को पूरा नहीं किया है, तो आपको दुरुपयोग से उबरने के लिए इस संभावना पर गंभीरता से विचार करना चाहिए।

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तनाव कम करें चूंकि गैस लिस्टिंग दुरुपयोग का एक रूप है, इसलिए यह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। आप हमेशा परेशान, तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने जीवन में समग्र तनाव को कम करने की कोशिश करते हैं तो आप ठीक हो सकते हैं ध्यान, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेने या दृश्यता की कोशिश करें।

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अपनी चिंताओं का सामना करें गैसलाईट पीड़ितों को परेशान या परेशान महसूस हो सकता है आपको हमेशा जागरूक होने की भावना हो सकती है, क्योंकि आप नहीं जानते कि जब कोई अन्य व्यक्ति आपसे कुछ का आरोप लगाएगा जिसे आपने नहीं किया था। इस दुर्व्यवहार से ठीक होने के लिए, आपको चिंता की भावना को शांत करने और प्रबंधित करने के तरीकों को ढूंढना चाहिए।

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अवसाद का इलाज करता है पीड़ितों को अवसाद से ग्रस्त होने के लिए गैसलाईटिंग के लिए यह असामान्य नहीं है हालांकि, आपको इस बीमारी को इससे बेहतर प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आप दुर्व्यवहार से ठीक हो सकते हैं यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप सभी अवसादग्रस्तता लक्षणों को प्रकट करते हैं

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तथ्यों की वैधता की जांच करें समय के साथ, गैसलाईटिंग आपको अपने और दूसरों को संदेह करने के लिए प्रेरित करती है जब आप इस प्रकार के दुर्व्यवहार का शिकार हैं, तो आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां आप केवल उस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं जो आपके साथी का समर्थन करते हैं और आप अन्य लोगों की सलाह को अनदेखा कर सकते हैं पुनर्प्राप्त करने के लिए, आप यह जांचकर दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं कि वे जो बताते हैं वह सच है।

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एक डायरी लिखें आप ऐसे अनुभव लिखकर गैसलाईटिंग से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अपने और दूसरे लोगों में विश्वास हासिल करने में मदद करें। सकारात्मक एपिसोड की डायरी के साथ आप अपने सामान्य ज्ञान और दूसरों पर भरोसा करना शुरू कर सकते हैं।

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सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें गैसलिंग के पीड़ितों को किसी अन्य व्यक्ति के हेरफेर के कारण बेकार, उम्मीद या खराब महसूस हो सकता है। आप सकारात्मक आत्म-पुष्टि के साथ अपने आत्मसम्मान को सुधारकर इस दुर्व्यवहार से ठीक हो सकते हैं।

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आपकी पसंद की गतिविधियों पर समय व्यतीत करें यदि आप गैसलाईटिंग का शिकार करते हैं, तो संभवतः आपके पास आखिरी अवधी में काम करने का मौका नहीं था। अक्सर, इसी तरह की परिस्थितियों में, आपको केवल वही करना है जो दूसरे व्यक्ति चाहता है आप भी भूल गए हैं कि आप क्या करना चाहते हैं। वसूली करने के लिए, उन गतिविधियों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध है जो आप के बारे में भावुक हैं।

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अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना गैस लाइटिंग आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा कर सकती है, क्योंकि आपको विश्वास है कि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं। आप पाएंगे कि यदि आपको अच्छा लगता है तो इस दुर्व्यवहार से ठीक करना आसान है, आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है और आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ऐसी गतिविधियां करने के लिए समय ढूँढ़ें जो आपको स्वस्थ रहने की इजाजत देते हैं।

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रिश्तेदारों और दोस्तों पर भरोसा रखें यदि आपको गैसलाईटिंग अनुभव है, तो हमलावर ने शायद आप को अपने जीवन के अन्य लोगों से अलग करने की कोशिश की जो आपके बारे में परवाह करें। वह आपको यह समझाने की कोशिश करेगा कि वह एकमात्र व्यक्ति है जो आपके लिए सबसे अच्छा है। अपने जीवन में अपने परिवार, दोस्तों और अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ रिश्तों का पुन: निर्माण करने के लिए और अपने समर्थन नेटवर्क के भाग के रूप में उन पर भरोसा करें।

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सहायता समूह में शामिल हों गैसलाईटिंग से पुनर्प्राप्त करने का एक तरीका उन लोगों के संपर्क में है, जिन्होंने समान अनुभव अनुभव किए हैं। उनकी कहानियों को सुनना और वे कैसे ठीक होने में कामयाब हो गए हैं, आप अपनी स्थिति में रणनीतियों और सलाह प्राप्त कर सकते हैं। एक समर्थन समूह का हिस्सा बनने से आप आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं, सकारात्मक बातचीत और नए सामाजिक संबंधों के निर्माण के लिए धन्यवाद।