कैसे कुछ है जो आपको परेशान करता है को नजरअंदाज करने के लिए

किसी चीज को नज़रअंदाज़ करना मुश्किल हो सकता है या कोई आपको परेशान कर सकता है या आप पर जोर दे सकता है निश्चित रूप से यह दीर्घकालिक समाधान नहीं होगा, लेकिन कभी-कभी, यदि आप बहुत तनावग्रस्त या नाराज हैं, तो आपको अपने बारे में जाने और अपने बारे में अधिक जानने के लिए सीखना होगा। यदि आप परेशानी से खुद को विचलित कर सकते हैं, तो वर्तमान में लंगर डालने की कोशिश करें और अपने विचारों को पुन: स्वरूपित करें। इस तरह आप उन सभी को दूर करने में सक्षम होंगे जो आपको परेशान करते हैं।

कदम

भाग 1

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ट्रेन। व्यायाम मन और शरीर के लिए एक स्वस्थ व्याकुलता है आप बस एक पैदल चलने के लिए कुत्ते को ले जा सकते हैं, कुछ पैरों के साथ घर पर शेख़ी करते हैं (कूद जैक) और कुछ खींचते हैं या आप चलते चल सकते हैं जिम में एक कोर्स लेने की कोशिश करें जो आपको कुछ शरीर आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप ज़ुम्बा, कताई या ताई-ची पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर सकते हैं।

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ताजा हवा की सांस लीजिए अपने आप को विचलित करने से बाहर निकलें दृश्यावली में बदलाव आपको अधिक सतर्क और ऊर्जा से भरा महसूस करेगा खासकर यदि आप एक शांत वातावरण में जाते हैं, तो आप किसी भी चीज से अपना मन मुक्त कर सकते हैं जो आपको परेशान कर लेते हैं।

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रचनात्मक कुछ करो अपनी रचनात्मकता का उपयोग करते हुए, आपके पास मजा करने, आराम करने और अपने आप को विचलित करने का अवसर है। आप अपने आत्मविश्वास और व्यक्तिगत संतुष्टि की भावना को भी बनाएंगे। अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो कुछ भी आप चुनते हैं, मज़े का तरीका ढूंढें उदाहरण के लिए प्रयास करें:

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मदद के लिए पूछें कभी-कभी या कुछ विशिष्ट संदर्भों में, अपनी खुद की चिंताओं से खुद को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य के लिए मुश्किल या उल्टा होता है। इसलिए, जब आप किसी व्यक्ति या किसी खुद की स्थिति से तनाव पैदा नहीं कर सकते हैं, दोस्तों, परिवार के सदस्यों, अपने चिकित्सक या अपने चिकित्सक से सहायता मांगते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए:

भाग 2

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तकनीक की कोशिश करो। वे आपको वर्तमान में लंगर डालने में मदद करते हैं और आपको परेशान करने या चिंता करने के बजाय आसपास की वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप इन अभ्यासों को कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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योग करके संतुलन लगाएं। योग दोनों एक अच्छा तरीका है, जो वर्तमान में लंगर डाले हुए हैं, और शरीर और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। कुछ योग स्थिति का अभ्यास करने की कोशिश करें, जैसे कीपेड़. मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने पैर जमीन पर लगाए रखें। प्रत्येक स्विंग आपके दिमाग का प्रतिनिधित्व करती है क्योंकि यह भटक जाता है

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जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे सूचीबद्ध करें जब कुछ आपको परेशान कर लेता है और आपके पास इस पल के लिए नियंत्रण नहीं है, तो आप जो भी कर सकते हैं उसे सूचीबद्ध करें, फिर सूची से कुछ बाहर निकलने की कोशिश करें। इस तरह आपको कुछ और के बारे में सोचने की संभावना है और आप नियंत्रण हासिल करेंगे। जो भी आप चाहते हैं और जो करने में सक्षम हैं, उसकी एक सूची लिखें, फिर इसे तीन श्रेणियों में विभाजित करें:

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दिनचर्या का पालन करें अपने आप को केंद्रित करने और सबसे महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, एक नियमित रूप से पालन करने का प्रयास करें। बुनियादी समय खाने, नींद, काम, ट्रेन और खुद को सामाजिक जीवन में समर्पित करने के लिए स्थापित करें। इस तरह आप अपने पाठ्यक्रम को रखने और ऊर्जा का संरक्षण करने के लिए सबसे कठिन निर्णय या आपके सामने सामना करना पड़ता है।

भाग 3

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स्वीकार करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अन्य लोगों, घटनाओं या परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते बल्कि, आपको लगता है कि आप केवल अपनी प्रतिक्रियाओं को इस सबके साथ संभाल सकते हैं। याद रखें कि आपकी झुंझलाहट तथ्यों की वास्तविकता को बदल नहीं पाती है, इसलिए ऊर्जा बर्बाद क्यों करें?

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सकारात्मक सोचें जब आप ऐसी चीजों को नजरअंदाज करने का प्रयास करते हैं जो आपको परेशान करते हैं और अपने मन में वापस आते रहते हैं, तो इस अप्रिय विचार को बदलने के लिए एक वाक्य तैयार करने का प्रयास करें। आपके पास अवांछित विचारों को और अधिक सकारात्मक और उत्साहजनक रूप से बदलकर बहुत से लाभ होंगे। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

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सकारात्मक पक्षों पर ध्यान दें अपने परिवेश के अधिक नकारात्मक या परेशान करने वाले पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय, क्षण को रोकने और आनंद लेने का प्रयास करें हो सकता है कि आप पूरी तरह से यह नहीं भूल पाएंगे कि यह आपके साथ कितना बुरा हो रहा है, लेकिन आप अपने दिमाग को अच्छे चीज़ों पर ध्यान देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इस अभ्यास को एक दिन में दो बार करने का प्रयास करें और आप अपने मूड में अंतर देखेंगे