कैसे गर्भावस्था के दौरान भी गोंद करने से बचें
यह सामान्य है, शारीरिक और स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान वजन हासिल करने के लिए। यह एक के लिए महत्वपूर्ण है भ्रूण के सही विकास
और शरीर को अपनी नई जरूरतों और कार्यों के अनुकूल बनाने की एक स्वस्थ प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करती है। हालांकि, अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने में बहुत अधिक वजन डालते हुए विकासशील होने का खतरा बढ़ जाता है गर्भावधि मधुमेह और कई अन्य बीमारियां, एक के जोखिम के अलावा मुश्किल जन्म, प्रसव के बाद अतिरिक्त पाउंड और अन्य कई बीमारियों को खोने में सक्षम नहीं है। इन सभी कारणों से आपको सीखना होगा कि आगे बढ़ने के बिना गर्भ के दौरान सुझाए गए वजन को कैसे हासिल किया जाए, ताकि आप बच्चे के जन्म के बाद अपने आकार के वजन में वापस आ सकें और आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकें।कदम
विधि 1
स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना
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जानें कि आपका वज़न के लक्ष्य गर्भावस्था के दौरान क्या हैं यदि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान आप कितने पाउंड और बढ़ा सकते हैं, तो आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम वजन प्राप्त कर रहे हैं, तो आप अपने आहार में परिवर्तन कर सकते हैं और आपकी शारीरिक गतिविधि योजना स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको रहने में मदद करेगा "सड़क में"।
- डॉक्टर आमतौर पर उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो गर्भावस्था से पहले 11 से 16 किग्रा तक बढ़ने के सामान्य वजन के होते हैं। अंडरवेट महिलाओं को वजन 13-18 किलोग्राम, जो कि अधिक वजन 7-12 किग्रा, के वजन हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि उन मोटे 5-10 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- यदि आप दो या अधिक जुड़वाओं और छह सामान्य के लिए इंतजार करते हैं, तो आपका लक्ष्य 17-25 किलोग्राम अधिक होता है - यदि आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो 15-23 किलोग्राम अधिक - यदि आप मोटापे हैं तो आपको 11-19 किलो से अधिक वसा प्राप्त करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
- पहली तिमाही के दौरान 1-2 किलोग्राम से अधिक की वृद्धि न करने का प्रयास करें - अगले महीनों में एक अच्छा एक "अनुसूची" यह आपके अंतिम वजन के लक्ष्यों के आधार पर लगभग आधा किलो एक हफ्ते का है
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम करने के लिए कह सकते हैं। याद रखें कि इस नाजुक अवधि में वजन घटाने के लिए डॉक्टर द्वारा सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। हालांकि, ध्यान रखें कि ज्यादातर महिलाएं नहीं एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय उसे अपना वजन कम करना चाहिए
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अपनी साप्ताहिक फ़ीड की योजना बनाएं एक के साथ आने के लिए कुछ समय ले लो "मेनू नमूना" गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने में आपकी मदद करने के लिए - उदाहरण के लिए, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, बहुत से फल और सब्जियां नहीं छोड़ें। इसके साथ दिमाग में खरीदारी करें साप्ताहिक योजना अपने आप को फास्ट फूड रेस्तरां में खाना खाने या जंक फूड के साथ भरने की संभावना को कम करने के लिए
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कमजोरी में cravings को दे दो यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के पास अजीब भोजन का स्वाभाविक कारण है, कुछ लोगों का मानना है कि यह उन पोषक तत्वों को आत्मसात करने के लिए एक अनुरोध है जो इसे जरूरत है। गर्भावस्था के स्वाभाविक सामान्य हैं और आप सीख सकते हैं कि उन्हें सर्वश्रेष्ठ कैसे संतुष्ट करें।
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एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी पेश करें। दो लोगों के लिए भोजन का मतलब यह नहीं है कि दो बार ज्यादा खाना खाने से गुललिंग होता है। आपको पहली तिमाही के दौरान अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है दूसरे से, इसके बजाय आपको प्रत्येक दिन 340 कैलोरी ज्यादा और तीसरी तिमाही में आपको 450 तक लेना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय हैं, तो आपको इन मात्रा में वृद्धि करना होगा।
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खाने और अक्सर पीने यदि आप दिन भर में छोटे और लगातार भोजन खाते हैं, तो आप नाराज़गी, मतली और गर्भावस्था से संबंधित अपच को नियंत्रित कर सकते हैं। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, बड़े भोजन को समायोजित करने के लिए जगह कम हो जाती है, इसलिए आपको पोषक तत्वों को कम करने और पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अक्सर खाने की आवश्यकता होगी।
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बहुत पानी पी लो गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन 2.4 लीटर तरल पदार्थ पीने की कोशिश करनी चाहिए। जल भ्रूण को पोषक तत्वों को लेता है और कब्ज, बवासीर, अत्यधिक सूजन, साथ ही मूत्र पथ और मूत्राशय के संक्रमण से बचा जाता है। पानी की जरूरत नहीं है सभी 2.4 लीटर तरल पदार्थ होना चाहिए।
विधि 2
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें
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सलाह के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछिए प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना होगा। यह दोनों पर लागू होता है यदि आप पहले से ही गर्भावस्था के पहले ही शारीरिक रूप से सक्रिय थे या आप एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं। महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लाभों में "यह दिलचस्प था" पीठ दर्द और उससे संबंधित असुविधा की रोकथाम को याद रखें, नींद की बेहतर गुणवत्ता, नियंत्रण में वजन, बेहतर शारीरिक शक्ति और अधिक मांसपेशियों की सहनशक्ति, अच्छे मूड और उच्च ऊर्जा स्तर
- आपका डॉक्टर एक निजीकृत प्रशिक्षण योजना विकसित करने में आपकी मदद करेगा, जो आपकी पिछली शारीरिक गतिविधि की आदतों और आपके द्वारा पीड़ित बीमारियों को ध्यान में रखता है।
- अगर आपके पास पेटीटाटा प्रोटीया, एक कमजोर गर्भाशय ग्रीवा है, तो आप खतरनाक हो सकते हैं यदि आपको भूतपूर्व रूप से सहज गर्भपात या समय से पहले जन्म का सामना करना पड़ता है।
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अधिकांश सप्ताह के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें। आप चलते हैं, कम प्रभाव वाली एरोबिक्स करते हैं, तैरते हैं, व्यायाम बाइक का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए - अगर आपके पास वार्तालाप बनाए रखने के लिए सांस नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप बहुत ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं
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जन्मपूर्व योग का मूल्यांकन करें यह एक अभ्यास है जिसमें शक्ति, लचीलापन, विश्राम और साँस लेने के कई अभ्यास शामिल हैं। योग एरोबिक अभ्यास के लिए एक बहुमूल्य पूरक है और सबक अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने का एक उत्कृष्ट अवसर है।
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तीसरी तिमाही के बाद अपनी पीठ पर झूठ मत बोलो यह स्थिति मुख्य नस पर दबाव डालती है, वेना कावा और रक्त के प्रवाह को मस्तिष्क, हृदय और गर्भाशय में कम कर देता है जिससे आप दंग रह गए और बेदम महसूस कर सकते हैं।
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कुछ गतिविधियों के साथ सावधान रहें आपको स्कूबा डाइविंग, संपर्क खेल, गतिविधियों से बचना चाहिए जो पेट की चोट का कारण बन सकती हैं और जहां गिरने का खतरा अधिक होता है। शक्ति प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है, लेकिन आपको अत्यधिक वजन नहीं उठाना चाहिए।
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शरीर को सुनो और आवश्यक परिवर्तन करें। ध्यान दीजिए कि आप ट्रेन करते समय कैसा महसूस करते हैं यदि आप कुछ गलत देखते हैं, तो तुरंत बंद करो आपका शरीर लगातार बदल रहा है और प्राथमिक अवस्थाओं की तुलना में अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता है। आपको थका हुआ होने के बिंदु पर कभी नहीं जाना चाहिए।
विधि 3
गर्भावस्था के लिए योजना
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स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करें गर्भाधान से पहले आपको यात्रा के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करना चाहिए। स्त्रीरोग विशेषज्ञ आप के साथ चर्चा करेंगे अपनी चिकित्सा के इतिहास, दवा के उपचारों जिसमें आप अधीन हैं, परिवार में मौजूद विकृतियों, अपने व्यायाम की आदतों के अपने वजन, काम और अन्य में घर जैसा वातावरण के बारे में जानकारी चाहते हैं आपकी जीवन शैली के तत्व यह यात्रा गर्भवती होने से पहले स्वास्थ्य के सर्वोत्तम संभव स्तर को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगी।
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यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे दोनों के लिए गर्भावस्था के लिए स्वस्थ होना जरूरी है आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना चाहिए कि आपको कितना वजन कम करना है - भले ही आप अपने वजन तक नहीं पहुंच पाएं, फिर भी एक निश्चित वजन घटाने अभी भी स्वस्थ है
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नियमित रूप से व्यायाम करें मध्यम एरोबिक गतिविधियों (जैसे घूमना, जॉगिंग, नृत्य और तैराकी), Pilates, योग और वजन उठाने से सक्रिय होने के सभी उत्कृष्ट समाधान होते हैं प्रशिक्षण की नियमितता धीरज और शारीरिक ताकत बढ़ाने चाहिए। यदि पेट और पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों मजबूत हैं, तो वे गर्भावस्था के वजन को बेहतर समर्थन करने में सक्षम होंगे।
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स्वस्थ आहार का पालन करें पूर्व-गर्भावस्था आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: जटिल कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद और रोजाना 5 से 9 से लेकर फलों और सब्जियों का सेवन।
टिप्स
- अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों को प्रीनेटल ट्रेनिंग रूटीन में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। एक बच्चे के लिए इंतजार करना, नई स्वस्थ आदतों को स्थापित करने का एक शानदार अवसर है, इसलिए इसका लाभ उठाएं और अपने प्रियजनों से उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ऐसा करने का आग्रह करें।
चेतावनी
- वजन घटाने या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने की कोशिश मत करो, जब तक कि स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको सलाह न दें। गर्भ के दौरान कुछ और किलोग्राम अपरिहार्य होते हैं ताकि भ्रूण को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और जीव के गठन के लिए आवश्यक हो।
- आप नियमित रूप से अपने सभी, अपने कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के दैनिक भोजन में कुछ पोषक तत्वों को जोड़ने और अपनी स्त्रीरोग विशेषज्ञ या एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें करने के प्रयासों के बावजूद दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान वजन बढ़ने शुरू नहीं करते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याओं या असामान्य भ्रूण के विकास के वजन में बाधा आ सकती है।
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