कैसे एक अण्डाकार का कुशलतापूर्वक उपयोग करें

अण्डाकार प्रशिक्षण उपकरण, सामान्यतः परिभाषित "अण्डाकार", चलने, चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और कुछ मामलों में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के अनुकरण के लिए तैयार क्रॉस ट्रेनिंग के लिए इकाइयां हैं। अण्डाकार अक्सर आपके जोड़ों पर दबाव डाला जाता है, जो सीढ़ियों से चलने या चढ़ने जैसे व्यायाम से उत्पन्न हो सकता है अधिकांश अण्डाकार आप प्रतिरोध के प्रबंधन और मशीन के झुकाव के स्तर के द्वारा अपने वर्कआउट की तीव्रता को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अंडाकारों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले सीखना होगा कि किस स्थिति में लेना है, फिर जानने के लिए व्यायाम कैसे करें कि आप उत्पादक व्यायाम करते हैं अण्डाकार का उपयोग करने का सही तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें

कदम

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पैडल पर अपने पैरों को अच्छी तरह से संरेखित करें आपके पैर पैडल के आंतरिक किनारों के समांतर होने चाहिए। यह आपको अंडाकार के साथ कूल्हों को सही ढंग से संरेखित करने की अनुमति देगा।

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अपनी पीठ को सीधा करें अण्डाकार का उपयोग करते समय, आपकी पीठ सीधा होनी चाहिए ताकि आंदोलनों के दौरान इसे बहुत ज्यादा मजबूर न करें।

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हथियारों की सही स्थिति मान लीजिए। हालांकि कई अण्डाकारों ने तय किया है कि आप संतुलन बनाए रखने में सहायता करते हैं, कुछ चल चलने वाले हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति को अनुकरण करते हैं।

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प्रशिक्षण तीव्रता को बढ़ाने के लिए अण्डाकार सेटिंग समायोजित करें लगभग सभी अंडाकार आप अपनी मांसपेशियों का परीक्षण करने के लिए, उनके प्रतिरोध और झुकाव के स्तर को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।

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विभिन्न व्यायाम कार्यक्रमों का उपयोग करके अपने वर्कआउट्स को बदलें अण्डाकार आप मशीन पर दिए गए मापदंडों के आधार पर अलग-अलग वर्कआउट्स दे सकते हैं, जैसे आयु और वजन

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अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग सप्ताह में कम से कम 3 बार करें।