कैसे पेट Abs करने के लिए

हाल के वर्षों में पेट की मांसपेशियों की टोनिंग और परिभाषा के बारे में कई सिद्धांत बदल गए हैं। मंजिल पर क्रैच को दोहराए जाने के बजाय, डिब्बों ने आहार, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और एब्डामैन के लिए गतिशील अभ्यास का एक संयोजन सुझाया है। इस गाइड में वर्णित अभ्यासों को बाहर करने की कोशिश कर अपने पेट को टोन करने के बारे में अधिक जानें।

कदम

भाग 1

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पेट की गहरी मांसपेशियों पर ध्यान दें, जैसे अनुप्रस्थ abdominals, उदर गुदा और आंतरिक और बाहरी तिरछा। आपके पैल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को नियंत्रित करना शुरू करने का एक बढ़िया तरीका है, जो कि अधिकांश लोग अपने वर्कआउट में अनदेखी करते हैं।

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ब्रेकडाउन के लिए अपने पेट को प्रशिक्षित करने की कोशिश करें भार प्रशिक्षण के लिए, मांसपेशियों को परिभाषित करने और उन्हें काम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें बाकी दिनों पर पुनर्जन्म करना होगा

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व्यायाम को जमीन पर झूठ बोलने के लिए खड़े होने की स्थिति में प्राथमिकता दें। यदि आपके पास सीमित संख्या में अभ्यास करने का समय है, तो याद रखें कि खड़े या विस्तारित स्थिति के साथ व्यायाम केवल ऊपरी मांसपेशियों के बजाय पूरे मुख्य काम करते हैं

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अपने crunches के लिए वजन जोड़ें जब आपके पास जमीन पर लेटे हुए पेटी हों, तो अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपनी सीने पर 2 से 5 किलोग्राम वजन रखें। आपके शरीर को कंधे को जमीन से दूर रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी

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सही तरीके से साँस लें अभ्यास के सरलतम भागों में श्वास लें, फिर प्रयास अधिक से अधिक होने पर श्वास छोड़ें। यह मांसपेशियों की चोटों को भी रोक देगा।

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पेट के अंदर और ऊपर उठाता है अपने पेट को टोन करने के लिए, आपको गहरी और सतही मांसपेशियों को रिबैकेज को ऊपर उठाने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोग अपने पेट बाहर आते हैं, जैसे एक पाव रोटी, परिभाषा से अधिक जोड़ने

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कोई पेट व्यायाम करने से पहले हृदय रोग के 5 मिनट के साथ पुनर्जन्म थकान को कम करने के लिए आपको निचली पीठ को भंग करने की आवश्यकता होगी पेट और पीठ की मांसपेशियों को कसकर बाध्य किया जाता है, और सभी अच्छे पेट के अभ्यास दोनों मांसपेशी समूहों को मजबूत करेंगे

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आपकी छाती को अपनी छाती से मुट्ठी की दूरी पर रखें। नहीं हमेशा नीचे देखो, या आप अपनी गर्दन काम करेंगे उदर के साथ आंदोलन का संचालन करें, और ठोड़ी के साथ नहीं।

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हमेशा व्यायाम धीरे से करो प्रत्येक अभ्यास के साथ 2 या 5 सेकंड अधिक खर्च करने से आप अपनी मांसपेशियों को लंबे समय में तेजी से टोन करने की अनुमति दे सकते हैं। लोग प्रायः दोहराव को पूरा करने के लिए बहुत अधिक गति का उपयोग करते हैं।

भाग 2

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पक्ष काष्ठफॉर्म करें झुकने की स्थिति मान लीजिए अपने बाएं हाथ और बाएं पैर के साथ अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने शरीर को घुमाएँ

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चक्कर बनाओ अपने हाथ में छोटे डंबल्स रखें अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और बैठें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे थे।

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खड़े स्थिति से crunches प्रदर्शन एक फूहड़ स्थिति में खुद को रखो, अपने सिर के पीछे एक संकट स्थिति में अपने सिर के पीछे। झुकना, और जब आप फिर से उठें, तो अपने दाएं कोहनी के पास अपने बाएं घुटने को ले आएँ।

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साइकिल क्रंच चलाएं मेज पर अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना जब तक आपके कंधे मंजिल से न हों, तब तक अपना पेट बढ़ाएं

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निचले पैर को उठाना अपने सिर को अपने सिर के नीचे एक संकट स्थिति में रखो। अपने पैरों को फैलाए रखें, जैसे कि आप छत पर चलने की कोशिश कर रहे थे।

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व्यायाम, या नए अभ्यास, हर 2 सप्ताह के विविधताओं का परिचय फेंक, बैठना, सीधे खांसी और कम पेट की खाल के दर्जनों भिन्नताएं हैं जो आपकी मांसपेशियों को नए तरीकों से टोन करने में मदद करेंगे।

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Pilates या बार की कोशिश करो यदि आप अपने पेट के व्यायाम से थक गए हैं और नए विचारों की आवश्यकता है, तो एक पायलट या पायलट बैर कोर्स उन्हें खोजने के लिए एक शानदार स्थान है। चूंकि इन पाठ्यक्रमों में से अधिकांश आंदोलनों को कोर पर केंद्रित किया गया है, इसलिए वे आपके पेट को आसानी से टोन करने में आपकी मदद करेंगे।

भाग 3

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एक हफ्ते में ताकत प्रशिक्षण 3 बार करो। यदि आप 30 मिनट के वजन या मशीन को 3 बार एक सप्ताह में करते हैं, तो आप वसा को तेज़ जला लेंगे।

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ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं कई डिब्बों का मानना ​​है कि "रसोईघर में पेटी ट्रेन"। भोजन करें जो पूरे अनाज, ताजा उत्पादों और दुबला प्रोटीन का एक संयोजन है

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पर्याप्त नींद जाओ जो लोग थोड़ा सोते हैं वे शरीर के मध्य भाग में वसा जमा करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आराम नहीं करता है और तनाव हार्मोन को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करता है

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अपने जीवन में तनाव कम करें जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो इसके मध्य भाग में मोटी ब्योरा पैदा करता है। तनाव को बेहतर ढंग से कैसे संभालना सीखना आपको अधिक मूर्तिकला पेट पाने में मदद मिलेगी