फ़ुटबॉल खेलने के लिए भौतिक रूप तक कैसे पहुंचे

खींच करें। हर दिन, बाकी के भी इसे कम से कम 15 मिनट के लिए करें जांघों, क्वैड्रीसप्स, बछड़ों, हथियार, पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम खींचें। कम से कम 15 सेकंड प्रत्येक के लिए आप सभी अभ्यास करना चाहते हैं इससे आपको चोटों से बचने में मदद मिलेगी दौड़ और मैचों से पहले और बाद में आगे बढ़ना याद रखें

कोर्सा। दौड़ प्रत्येक प्रशिक्षण दिन का हिस्सा होना चाहिए। इसे छोड़ने की कोशिश मत करो - यह सबसे महत्वपूर्ण तत्व है चूंकि फुटबॉल धीरज की एक खेल है, इसलिए आपको निश्चित समय के लिए चलना होगा, निश्चित दूरी के लिए नहीं। यहां मूल कार्यक्रम है:

बस्ट प्रशिक्षण मजबूत बस्ट होने से आपकी मदद मिलेगी यह आपकी ताकत बढ़ाने और बढ़ाने के लिए आपकी सहायता करता है। आपको अपने धड़ को छः से तीन दिनों में प्रशिक्षित करना होगा। Abdominals, crunches, सुपरमैन, धक्का-अप, अक्ष पदों क्या करेंगे। कम से कम 10-15 मिनट लें

चपलता। चपलता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि फुटबॉल में आप बहुत तेजी से गति बदलते हैं। आपको सप्ताह में दो से तीन दिन चपलता अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। जैसे व्यायाम "चपलता सीढ़ी" या मैं "आत्महत्या" (एक पंक्ति में कुछ शंकुएं, पहले से शुरू करें, पहले पर जाएं, पहले पर लौटें, तीसरे और फिर से पहले तक चले जाएं, और इसी तरह) आपकी चपलता में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। इन अभ्यासों को 15 मिनट के लिए करना काफी होगा।

गेंद के साथ व्यायाम आप जब भी चाहें गेंद अभ्यास (ड्रिब्लिंग, शूटिंग या पास) कर सकते हैं, कोई समय सीमा नहीं है