फ़िट कैसे करें

लक्ष्यों की मदद से आप मांसपेशियों में वृद्धि कर सकते हैं और वसा खो सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा की सतह को अधिक परिभाषा मिलती है। अधिक "फिट" देखने के लिए, आपको समय-समय पर भार उठाना होगा और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जोड़ना होगा। आकार में प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 5 या अधिक दिनों के लिए व्यायाम करने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, इसलिए तुरंत इन आरंभिक दिशा निर्देशों को पढ़ें।

कदम

भाग 1

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एरोबिक और प्रतिरोध लक्ष्य दें ये आपके अभ्यास को सही रास्ते पर रखेंगे और आप अपने शरीर के आकार को बदलने के लिए लक्ष्य हासिल करने की अनुमति देंगे।

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लक्ष्यों को लिखें उन्हें 4 या 5 चेकपॉइंट में विभाजित करें, ताकि आप अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकें।

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एक व्यायाम कैलेंडर तैयार करें सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए कार्डियो के बीच में आराम के दिन के साथ दिन में 3 या 4 वजन उठाने के सत्र की कोशिश करें और वजन 3 या 4 बार एक सप्ताह में व्यायाम करें। दैनिक थकान के रूप में खींचें

भाग 2

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क्या शरीर का वजन सप्ताह में 3 या 4 बार होता है आप इस कसरत को कार्डियो या वेटलिफ्टिंग के दिनों के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।

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शरीर के वजन के चक्रों को बनाने के लिए, अपने आप को सेट के बीच में आराम के 30 सेकंड की अनुमति दें इस प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान कम आराम की अवधि कैलोरी जलाने में वृद्धि होगी।

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10-15 के 2 या 3 सेट करें धीमी गति से आगे बढ़ें, शीर्ष पर या गतिशील आंदोलनों के नीचे रोकें, ताकि आप विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय कर सकें।

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व्यायाम करने में कठिनाई को बढ़ाएं या गहरा होकर डंबल लगाए। आपको हर 2-3 हफ्तों के लगातार काम के दौरान कठिनाई को बढ़ाने का लक्ष्य रखना चाहिए।

भाग 3

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लघु और लंबे मांसपेशी फाइबर पर काम पूर्ण क्षमता में एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, आधे सीरीज को तेज़ी से करना आप फास्ट-ट्विच की मांसपेशियों के साथ-साथ लंबे फाइबर के साथ काम करेंगे।

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अलग-अलग दिनों में मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित करें उदाहरण के लिए, मंगलवार और छाती पर सोमवार की शस्त्र और कंधे, पैर और पेट और बुधवार को वापस। एक पंक्ति में 2 दिनों तक उसी क्षेत्र को प्रशिक्षित न करें।

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यह आपकी मांसपेशी संदर्भ के समूहों को थका देने के लिए आता है। जब आप उठाने समाप्त करते हैं तो मांसपेशी समूहों को समाप्त होना चाहिए। आप जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और आप आकार में तेजी से प्राप्त करेंगे।

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वजन बढ़ाने के लिए आप हर 3 सप्ताह उठाते हैं। एक समय में 2-4 किग्रा बढ़ जाती है।

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जैसे ही आप सही तरीके से सीखते हैं, तभी मुफ्त वजन उठाना शुरू करें सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की लहर नहीं है मशीनरी की सहायता के बिना भार भारोत्तोलन मांसपेशियों को तेजी से प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन मशीनों पर काम के साथ वैकल्पिक भी किया जा सकता है।

भाग 4

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आंतरायिक प्रशिक्षण का प्रयास करें शूटिंग के 1-2 मिनट का समय ले लो, उसके बाद 4-5 मिनट का व्यायाम मध्यम तीव्रता पर होता है। अंतराल अपने चयापचय की दक्षता में वृद्धि, अधिक वसा जलने

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विभिन्न मशीनरी या कार्डियो खेल का प्रयास करें विभिन्न मांसपेशियों को काम करने और हाइपर-ट्रेनिंग से बचने के लिए भागो, तैरना, पेडल, चलना, टूल या कैनोओ का उपयोग करें

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अपने आप को विश्राम के एक क्षण और एरोबिक अभ्यास के बाद खींचें।

भाग 5

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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें। मांसपेशियों को बनाने और चयापचय बढ़ाने से, ये आपको लंबे समय तक नहीं भरेंगे।

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अधिक सब्जियां खाएं स्वस्थ रहने के लिए आपको फल और सब्जियों के विटामिन और खनिजों की जरूरत है मदद के लिए ट्रेनर से पूछें अगर आपको लगता है कि आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, लेकिन अपनी नियमित आहार के साथ पहले अपनी आवश्यकताओं को समेकित करने का प्रयास करें।

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एक प्रोटीन स्नैक जोड़ें, जैसे दही, हेज़लनट या प्रशिक्षण के बाद चिकन सैंडविच शेक। यह आपके भूख को रोकने के लिए काम करेगा, जबकि आपकी चयापचय दबाव में है।