कैसे तीस दिन में 6 किलो खोना

व्यायाम करें। जाहिर है यह आपके वजन घटाने पथ का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने प्रशिक्षण को 6 चरणों में विभाजित करें और एक दिन का प्रदर्शन करें।चरण 1: कंडीशनिंग व्यायाम + लगभग 5 किमी चलने वाला + छाती, कंधे और तीरियों के लिए व्यायाम चरण 2: कंडीशनिंग अभ्यास + 500 हॉप्स + पीछे के मछलियां के लिए व्यायाम चरण 3: कंडीशनिंग अभ्यास + 5 किमी भार उठाना चल रहा है + पेट के लिए व्यायाम चरण 4: कंडीशनिंग अभ्यास + पैरों के लिए व्यायाम (कोई कार्डियो, यह काफी गहन व्यायाम होगा!)चरण 5: 16 किमी पैदल चलना जिम को भूल जाओ, बस पानी के स्टॉक और कुछ गाजर (शायद एक कैमरा भी) के साथ एक बैग लाने के लिए याद रखें, और बाहर जाओ और कुछ घंटों के लिए शहर का पता लगाएं! एक दोस्त लाओ, अगर आपके पास साहस है!चरण 6: 500 हॉप्स + + abdominals (obliques, पर ध्यान केंद्रित है क्योंकि प्रेम हैंडल एक कठिन !! कर रहे हैं) याद के लिए खींच अभ्यास: आप मांसपेशियों नीचे वज़न नहीं वजन कम करने के प्रयास कर रहे हैं, है, तो वजन आप का उपयोग करेगा पर्याप्त रोशनी होना चाहिए आप प्रत्येक व्यायाम के 25 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देते हैं (यह केवल बीसवीं पुनरावृत्ति के बाद से थका हुआ होना चाहिए)। पुनरावृत्तियों के बीच बहुत अधिक समय की अनुमति न दें - 30 सेकंड - 1 मिनट की ज़रूरत है आपको बस (जल्दी वापस लेने के लिए पानी की घूंट लेनी चाहिए)। मशीनों से बचें, वज़न और डंबल्स के साथ मुफ्त व्यायाम पसंद करते हैं और खड़े होने पर अधिकांश व्यायाम करने की कोशिश करते हैं