कैसे एक Herkie बनाने के लिए

हेर्की (यह भी लिखा है "Hurkie") एक तरह की चीअरलीडिंग कूद है, जिसका नाम लॉरेंस हेरकिमीर, इस पोम पोम खेल में प्रर्वतक और आविष्कारक द्वारा दिया गया था। एक हकीकी अपने आप में आश्चर्य की बात हो सकती है या आप उसका लाभ ले सकते हैं "टिप" एक जटिल कोरियोग्राफी के भीतर हालांकि, यह भूलना आसान है, जबकि किसी को एक हकीकी का प्रदर्शन करते हुए, यह देखना है कि एथलेटिक स्तर को करने के लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। अधिक जानने के लिए पहला कदम से लेख पढ़ना प्रारंभ करें!

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

एक अद्भुत हर्की प्रदर्शन

गर्म हो जाओ किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, हल्का हृदय व्यायाम और खींचने से पहले चीअरलीडिंग करने से पहले गर्म होना उचित है वास्तविक तैयारी शुरू करने से पहले हृदय की दर को बढ़ाने से यह सुनिश्चित होता है कि हृदय गुजरता है धीरे-धीरे के उच्चतम स्तर पर"ट्रेनिंग"। इसके अलावा, मांसपेशियों खींच प्रदर्शन के दौरान उनके लचीलेपन में सुधार करने के लिए योगदान है, और मांसपेशियों overexertion विस्तार की वजह से घायल होने से बचाने के लिए (हालांकि हाल के वर्षों में इस बहस का विषय रहा है)। कुछ खींच व्यायाम करने से पहले गरम dell`herkie (कम शरीर और काठ श्रोणि-Coxo जटिल पर मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित कर, तथाकथित कोर, मांसपेशियों और अधिक विश्वसनीय हो जाएगा), कुछ जंपिंग जैक के बाद या दिल में जॉगिंग ताकि आगमन पर्याप्त पम्पिंग स्तर पर

हेलकी की कोशिश करने वाले चियरलीडर्स के लिए विशेष रूप से उपयोगी एक खींच व्यायाम कहा जाता है "खिंचाव हकीकी"। यह हेस्सी के मध्य हवा की स्थिति में जमीन का अनुकरण करने वाला है। ऐसा करने के लिए आपको विभाजित करने की जरूरत है, इसलिए यदि आप पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो आपको नियमित रूप से खींचकर धीरे धीरे अपने लचीलेपन को विकसित करना होगा। एक खिंचाव हर्की बनाने के लिए, यह करें:
एक सीधी पीठ और एक उच्च सिर के साथ फर्श पर सीटें
आपके सामने मजबूत और अधिक लचीली पैर को कस लें एक ही समय में दूसरे पैर को स्थानांतरित करने के लिए इसे तरफ मुड़ा हुआ रखने के लिए।
धीरे से फैले पैर के पैर तक पहुंचें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, जिसके दौरान आपको मांसपेशियों के थोड़े से खींचने लगेगा।
अपने पैर उल्टा करें हकीकी करते समय, आप मजबूत पैर और आपके सामने खड़े हो रहे हैं, लेकिन इसे दूसरे चरण से खींचकर आपके समग्र लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को महसूस होता है "के बराबर" फैला हुआ था।

आप खड़े हैं जब आप एक herkie प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं, एक सही प्रारंभिक आसन ग्रहण। कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपनी पीठ के साथ सीधे, अपनी ठोड़ी और कंधे को एक आराम से पीछे की स्थिति में रखते हुए।

मुस्कुराहट मत भूलना! चियरलीडिंग केवल एथलेटिक कौशल पर आधारित नहीं है, बल्कि यह भी कि जनता के साथ एक भावनात्मक संबंध कैसे स्थापित किया जाए प्रदर्शन के दौरान आपके चेहरे पर एक खुश और उत्साहित अभिव्यक्ति रखते हुए, आप दर्शकों को अपनी भावनाओं को साझा करेंगे। अपने आप से पूछें कि निम्न में से किस तरह से उत्साही भीड़ का निर्माण किया जा रहा है - एक उत्साही और नीरस चियरलीडर्स के समूह द्वारा एक कोरियोग्राफी या महान उत्साह के साथ कोरियोग्राफी की गई?

आठ तक गिनती शुरू करें कई चीयरलीडिंग की तरह, हकीकी को पीटा समय में किया जाता है गिनती शुरू करें "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", प्रत्येक संख्या के साथ नियमित रूप से व्यवस्थित अंतराल पर। जब आप 8 तक पहुंच जाएं, 1 पर वापस जाएं और दोहराएं। एक के दोहरावदार चक्र प्रत्येक आठ से शुरू होना चाहिए "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ..."। जब आप हर्की का प्रदर्शन करते हैं, तो आपको इस दर पर टेंपो रखने के लिए कदम उठाना होगा, यह सुनिश्चित करना कि कोरियोग्राफी के दौरान विरामों को उसी गति से समन्वित किया गया है। पार्टनर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर आप सिंक्रनाइज़ नहीं जाते हैं तो आप जोखिम की तलाश में जोखिम लेते हैं

यदि आप अपने सिर में समय लेते समय परेशानी महसूस करते हैं, तो कुछ नृत्य संगीत डालने का प्रयास करें! आधुनिक नृत्य संगीत के अभ्यास के लिए एकदम सही है कि चार सलाखों के एक अच्छा लगातार हरा है

अपने हाथों को मारो "1"। जब आप मजाक सुनते हैं और आप हर्की की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, तो यह मायने रखता है "... 5, 6, 7, 8, 1 ..."। पर "1", तुम्हारे सामने अपने हाथ ताली बजाओ। हथियारों को सीधे खड़ा होना चाहिए, जबकि हाथों को ठुड्डी के सामने या थोड़ा छाती से ऊपर जोड़ना चाहिए।

इसके लिए इस स्थिति को रखें "1" और "2"।

हथियार को वी के आकार में ऊपर लाएं "3"। हथियारों के आंदोलनों के संबंध में, कई भिन्नताएं हैं जो हकीकी के भाग के रूप में की जा सकती हैं। हालांकि, लगभग सभी लोग जमीन से उच्च-वी-आकार की स्थिति पर विचार करते हैं, क्योंकि हथियारों को इस स्थिति से झुकाते हुए कूदने के लिए गति प्राप्त करना संभव है। पर "3", जल्दी से अपनी बाहों को एक शक्तिशाली एक बनाने के लिए लाने से पहले अपनी स्थिति से "वी", उन्हें अपने सिर पर तिरछे खींच कर।

इसके लिए इस स्थिति को रखें "3" और "4"।

त्वरित और तेज़ आंदोलन करें और अपनी बाहों को सीधे रखें। आप सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं - आपको अपने आप को ऊर्जावान और उत्साही दिखाना चाहिए, उदासीन नहीं।

अपनी बाहों को कम करें और अपने घुटनों को मोड़ो "5"। जब आप पांच तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी बाहों को नीचे झुकाएं, अस्थायी तौर पर उन्हें आकार के रूप में "एक्स"। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने घुटनों को कूदने के लिए तैयार करें।

जब आप यह आंदोलन करते हैं तो झुकने से बचें - शुरुआती लोगों के लिए एक आम गलती। हेक्की के दौरान काफी हद तक सही रवैया बनाए रखने के लिए सलाह दी जाती है (जब आप हवा में होंगे तो अपवाद के साथ) याद रखें कि आप अपने पैरों से कूदने वाले हैं, आपकी कमर या बैकसाइड के साथ नहीं।

पर "6" कूद और मुद्रा! अपने जांघों और नितम्बों की मांसपेशियों का प्रयोग करें जिससे कि आप जितना ऊंचा हो उतना ही ऊपर उठा सकें, अगली पैर पर झुकाव जब आप जमीन छोड़ देते हैं, सामने सबसे मजबूत पैर धक्का इतना है कि पैर के अंदर कम से कम जमीन के समानांतर है (यदि आप काफी लचीला कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करें कि पैर के इस बिंदु से थोड़ा है चाहता है लंबा और सिवाय, सीधे आगे के बजाय) अन्य पैर नीचे और पीछे धक्का। एक ही समय में, अपने हथियार के साथ मुद्रा। आपके हाथ आंदोलनों के साथ कई विकल्प हैं सबसे आम में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

अपने हथियार वापस आकार में एक ऊंचा स्थिति में लाओ "वी"।

अपने सिर को अपने सिर पर मजबूती से लाओ।

अपनी बाहों को पक्ष में लाओ ताकि वे जमीन के समानांतर हो। यह आंदोलन एक रूप में होना चाहिए "टी"।

हाथ के नीचे की ओर एक तरफ हाथ पंच करें और इसे अपने पक्ष में रखें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, "टचडाउन" विजयी होकर।

अपने घुटने के साथ भूमि ऊपर झुकाव "7"। एक संक्षिप्त पल के लिए मध्य में दबाकर रखकर, पीछे की तरफ और बाहों पक्षों के साथ नीचे ले आओ। चोट से बचने के लिए जमीन को छूने के लिए अपनी घुटने थोड़ी सी झुकते रहें। अपनी बाहों में काफी सीधा हथियार रखें। आपको जमीन पर जाना चाहिए "7"।

जब आप जमीन पर वापस आते हैं, तो अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी स्थिति पकड़ो और अपने हाथों को अपने हाथों में रखें "7" और "8"। ईमानदार और ऊर्ध्वाधर शुरुआत की स्थिति में वापस जाने के लिए एक शॉट ले लो "1"। बधाई! आपने अपना हकीकी पूरी कर ली है

जब आप जमीन पर वापस आ जाते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। निश्चित रूप से आप घुमावदार स्थिति में गिरना नहीं चाहते हैं और तुरंत जमीन को छूने के लिए अनुबंध करें। अपने घुटनों को अपने पक्ष में और अपने हाथों में रखें, लेकिन अपनी कमर झुकने से बचें, झुकने या अपने सिर को लटका दें।

यह सब एक साथ रखो! जब आप हेकेकी के अलग-अलग हिस्सों में सुरक्षित महसूस करने के लिए अभ्यास करते हैं, तो उन्हें एक चिकनी गति में एक साथ निष्पादित करने का प्रयास करें। पुनर्कथन के लिए, आंदोलनों को आठ बार के चक्र के अनुरूप होना चाहिए:

... 5, 6, 7, 8 (वैकल्पिक): इस तरह से आप इस समय के लिए 8 के चक्र में निरंतर ताल खोजने के लिए शुरू करते हैं।

1: आप के सामने अपने हाथों को ताली।

2: स्थिति को पकड़ो

3: हथियारों को आकार के रूप में लाओ "वी"।

4: स्थिति पकड़ो

5: हाथों को शरीर के साथ नीचे लाओ और पैरों को मोड़ो।

6: कूदो और मध्य हवा की स्थिति में herkie बनाते हैं।

7: घुटनों के झुंड के साथ भूमि।

8: संतुलन तक पहुंचें और स्थिति बनाए रखें।

1: शुरू की स्थिति में वापस गोली मारता है।

भाग 2

हर्की के निष्पादन में सुधार

अभ्यास! कोई भी पैदा नहीं हुआ था, यह जानने के बावजूद कि एक सही हेलिकॉनी बनाने के लिए - लॉरेंस हेरकिमीर भी नहीं। उस बिंदु पर पहुंचने के लिए जहां आप एक हकीकी आसानी से और स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं, बहुत अभ्यास और अनुशासन आवश्यक है। दृढ़ रहें - भले ही पहले ही आप मैदान से बाहर निकल सकें, भले ही आप लंबे समय तक ट्रेन करते हैं, तो आप केवल एक हीकी काम करने में सक्षम होंगे। इस खंड में, कुछ विचारों को ताकत और लचीलेपन को सुधारने के लिए समझाया गया है जो एक हर्की प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, एक हर्की बनाने में अच्छा बनने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, अगर नहीं कोशिश और फिर से कोशिश कर रहा, तो आज चलें और शुरू करें!

अभ्यास करते समय हास्य की भावना को बनाए रखना बार-बार असफलताओं को सहन करने में सहायता कर सकता है। याद रखें कि अगर दर्शकों का आनन्द आपको अविश्वसनीय महसूस कर सकता है, तो भी आपको मज़ेदार और संतुष्ट महसूस करने के लिए अपने चियरलीडिंग कौशल को सुधारना चाहिए।

लचीलापन बढ़ाने के लिए खींचो ज्यादा मांसपेशियों की ताकत के अलावा, एक हर्की को भी लचीलेपन का एक उचित मात्रा की आवश्यकता होती है। इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए, एक खींचने वाले कार्यक्रम का पालन करके व्यायाम शुरू करें। के बाद से एक herkie कूद और पैर आंदोलनों शामिल है, जबकि हवा में, यह उचित शरीर के निचले हिस्से पर और कोर (coxo-समास मे प्रयुक्त रूप श्रोणि जटिल) पर ध्यान केंद्रित करने को प्राथमिकता दे रहा है। उदाहरण के लिए, ऊर्ध्वाधर खिंचाव (ऊपर वर्णित) मांसपेशी लचीलापन बढ़ाने के लिए आपकी नियमित कसरत के भाग के रूप में अच्छी तरह से काम करती है हालांकि, इसका यह मतलब नहीं है कि आपको ऊपरी शरीर की उपेक्षा करना है नीचे प्रशिक्षण को खींचने का एक उदाहरण है जिसे आप करना तय कर सकते हैं प्रति दिन 20-30 सेकंड प्रत्येक व्यायाम का पालन करें, हर तीन बार दोहराएं।

स्ट्रेच हकीकी (ऊपर देखें)

बछड़े की मांसपेशियों का बढ़ाव (एक बनाने की कोशिश करो दीवार के लिए हानिकारक खिंचाव)

कूल्हों के लम्बाई (एक बनाने की कोशिश करें हिप फ्लेक्सर्स का विस्तार)

कमर के लंगर (एक बनाने की कोशिश करो तितली बढ़ाव)

नितंबों का बढ़ाव (प्रदर्शन करने का प्रयास करें बिल्ली की योग स्थिति)

जांघों को दबाए जाने (खड़े होने पर क्वाड्रिसेप्स को फैलाने का प्रयास करें)

कंधे को लंबा (प्रदर्शन करने का प्रयास करेंकंधे विस्तार)

उच्च कूदो बनाकर निचले शरीर और कोर को बढ़ाएं। एक उच्च ऊंचाई हकीकी को शक्तिशाली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है हवा में निलंबन के समय को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी गति और जिसके साथ dell`herkie आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए बिजली, अभ्यास है कि मध्य और निचले क्षेत्र में ताकत बढ़ाने करने के लिए शुरू होता है। हालांकि पैरों की बाहुबल क्षमता जिसके साथ आप कूद करने में सक्षम हो जाएगा के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है, कोर की मांसपेशियों क्योंकि वे संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने और चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं भी महत्वपूर्ण हैं। डी नीचे अभ्यास है जिस पर ध्यान केंद्रित करने की है, तो आप प्रदर्शन dell`herkie सुधार करने के लिए देख रहे हैं की बस कुछ प्रकार सूचीबद्ध हैं: नीचे आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं अभ्यास के प्रकार के बस कुछ ही रहे हैं आप बेहतर करना चाहते हैं, तो आपके herkie:

फूहड़. इन अभ्यासों को निचले शरीर में नियमित प्रशिक्षण का मुख्य होना चाहिए, क्योंकि वे हस्सी में इस्तेमाल किए जाने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। चोट लगने से बचने के लिए चौकस होने पर सावधानी बरतें एक विशेषज्ञ ट्रेनर के लिए पूछें अगर आपको यह निश्चित नहीं है कि यह सुरक्षित तरीके से कैसे करें

lunges. फेफड़ों की एक विस्तृत श्रृंखला (जैसे पक्ष lunges, खड़े और इतने पर) पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास हर्की सुधारने के लिए आदर्श विकल्प हैं, खासकर जब आपके पास व्यायाम करने के अन्य साधन नहीं होते हैं

जमीन से काटें. इन मजबूत अभ्यासों में न केवल कम पीठ, नितंबों और कोर में सुधार होता है, लेकिन पीछे के बछड़े की मांसपेशियों को भी लंबा कर देता है। हालांकि, बैठने की तरह, इस अभ्यास में चोट के एक निश्चित जोखिम होता है जो गलत तरीके से किया जाता है। इसलिए, एक अनुभवी कोच से बात करें यदि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कि यह कैसे करना है

crunches. वे पेट क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं और कोर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए महान हैं, जो अभ्यास के दौरान संतुलन और सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी बात यह crunches अनगिनत रूपों, जो आप मांसपेशी समूहों प्रशिक्षण की आवश्यकता है कि काम करने के लिए चुनिंदा लक्षित करने की अनुमति में आते हैं।

उपयुक्त व्यायाम के साथ संतुलन में सुधार। के बाद से एक herkie एक ऊंची कूद, हवा में और एक परिपूर्ण लैंडिंग में व्यापक आंदोलनों की आवश्यकता है, संतुलन एक महत्वपूर्ण मुद्दा न केवल एक herkie के निष्पादन के दौरान आंदोलनों के सौंदर्यशास्त्र के लिए, लेकिन यह भी रोकने के लिए है चोटों। संतुलन की जन्मजात भावना हम में से प्रत्येक में अलग है - यदि आपकी इच्छा आपको महसूस करती है "सूका रोगी", नियमित संतुलन अभ्यास करने में इसे सुधारने के लिए अभ्यास करना पर विचार करें। नीचे आपको कुछ मिलेगा:

एक पैर पर सीधे खड़े हो जाओ यदि आप एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ना चाहते हैं, तो अपने पैरों को बढ़ाए जाने के बाद एक-लेग स्क्वाट्स करने का प्रयास करें!

एक के साथ बुनियादी अभ्यास करना जिम बॉल.

आँखें बंद करो और पैरों के अभ्यास के दौरान पैरों को एक साथ रखो (बिस्पास कल्टर)। इस तरह आपको वजन बढ़ाने के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए कोर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

ये अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आप सही स्थिति रखते हैं - पीछे की ओर झुकना मत गरीब मुद्रा केवल आपके संतुलन में सुधार के लाभों से वंचित नहीं होंगे, बल्कि इससे चोट लग सकती है।

टिप्स

इन अभ्यासों में से कोई भी करने से पहले आप खींचो!
पीने के पानी का एक अनिवार्य कारक है, क्योंकि अन्यथा आप अपने आप को निर्जलीकरण कर सकते हैं और अपने आप को निर्जलीकरण कर सकते हैं, आप मांसपेशियों की ऐंठन और मांसपेशियों के आँसू होने का जोखिम चलाते हैं।
आपको हकीकी स्थिति में बैठना चाहिए और फिर अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचना चाहिए।
पहले खींचो। मुख्य बात यह है कि आपकी मांसपेशियों को गर्म करना है!
जब भी आप कोई चीअरलीडिंग करते हैं तो हमेशा अच्छी गुणवत्ता वाले कपड़े पहनें

चेतावनी

बहुत ज्यादा पानी पीना मत: यह आपके पेट में दर्द पैदा कर सकता है!
अपने आप को मजबूर मत करो - आप एक मांसपेशियों खिंचाव सकता है!
प्रयास करने के लिए बहुत कुछ मत करो अनुभव करना बेहतर होगा ... आप एक बुरी चोट में आ सकते हैं!

आप की आवश्यकता होगी चीजें

एक कोच या किसी अन्य विशेषज्ञ व्यक्ति, तो आप जानते हैं कि आप अच्छी तरह से काम कर रहे हैं या आपको मदद की ज़रूरत है
उचित कपड़े: शॉर्ट्स, टैंक टॉप या टी-शर्ट ठीक होना चाहिए, क्योंकि इस तरह से आप अपने आप ही नहीं पकड़े जाते
अपने बाल वापस ले लीजिए! इस तरह से आप अपने आंदोलनों को देखने में सक्षम होंगे, विक्षेपों के मामले में दुर्घटनाओं से बचें।

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