पैरों में वसा को दूर कैसे करें

कुछ महिलाओं को पैरों से आशीर्वाद दिया जाता है "कैटवॉक से" लंबे और पतला यदि आप पतला, टॉनिक और सुंदर पैरों को देखना चाहते हैं, तो आप उस वसा को समाप्त करके शुरू कर सकते हैं, जिसका वजन कम होता है। यद्यपि शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा जलाने के लिए असंभव है, आहार, शारीरिक गतिविधि और लक्षित व्यायाम के सही संयोजन के साथ आप हमेशा आपके पास पैरों की जोड़ी प्राप्त कर सकते हैं!

कदम

भाग 1

2

गर्म और ऊपर अपनी मांसपेशियों को ढीला प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में, हल्के व्यायाम को गर्म या ठंडा होने के साथ कम करते हैं इस तरह आप शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे, अपने तापमान को स्थिर करेंगे और आपके रक्तचाप को स्थिर करेंगे।

3

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें क्या आपने देखा है कि मैराथन धावक और साइकिल चालकों के पास मजबूत, दुबला पैर हैं? यह एरोबिक गतिविधि द्वारा बढ़ाए गए मांसपेशी फाइबर के प्रकार के लिए धन्यवाद है मध्यम या उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम भी वजन कम करने और अपने पैरों को टोन में मदद कर सकते हैं। शुरू करने से पहले एक प्रमाणित डॉक्टर या निजी ट्रेनर के साथ अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की चर्चा करें, ताकि आपके स्वास्थ्य को खतरा न हो।

4

वजन उठाने के व्यायाम को करें हृदय प्रशिक्षण के अतिरिक्त, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, ताकत अभ्यास आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें मजबूत और दुबला बना सकते हैं, पतले और नाजुक दिखने वाले पतले पैरों से बचने के लिए। भारोत्तोलन इन अंगों की मांसपेशी टोन में सुधार करता है और वसा को जलाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

5

योग या पायलटों पर विचार करें पाठ्यक्रम, घर या जिम में लेने की कोशिश करें ये कम प्रभाव वाली गतिविधियों से आपकी मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से आपके पैरों में।

6

अपने शरीर को सुनो यदि आप वजन कम करने के लिए प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो व्यायाम के दौरान आपके शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको समझने में सहायता कर सकता है कि जब आप थके हुए होते हैं, जब आपको हाइड्रेट की आवश्यकता होती है या जब आप एक अधिक गंभीर समस्या के लक्षण अनुभव करते हैं

भाग 2

2

पट्टियाँ करें. अपनी पीठ सीधा रखें, अपने पैरों को अपने कंधे से अलग रखें और अपनी उंगलियों को एक नर्तकी की तरह बाहर की ओर रखें अपने घुटनों को झुकाएं और जब तक वे आपके पैरों के ऊपर न हों, तब तक खड़े रहें।

3

अपने बछड़ों के साथ बनाओ. सीधे पैरों के साथ कंधे की दूरी पर अपने पैरों को चौड़ा करना। धीरे धीरे जमीन से ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, पैरों की युक्तियों पर संतुलन करें, फिर जमीन पर लौटें।

4

आगे लंघें. अपने कूल्हों पर अपने हाथों से, कूल्हों की दूरी पर अपने पैरों को रखें अपने दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने को मोड़कर जब तक आप लगभग जमीन को छू नहीं देते अपने पैरों पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।

भाग 3

2

पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज लें। आपके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सभी स्वस्थ आहारों में विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन होना चाहिए। यदि हर दिन आप पांच खाद्य समूहों से संबंधित खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो संभवतः इन पोषक तत्वों की आवश्यकता पूरी हो जाएगी। पांच खाद्य समूह फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों हैं।

3

हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जंक फूड नहीं खाएं, जो वसा और खाली कैलोरी से भरा होता है। चिप्स, पिज्जा, सैंडविच, केक और आइसक्रीम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं।

4

अपने आहार को धीरे-धीरे बदल दें आप कम समय में वजन कम करने के लिए अपने आहार में पूरी तरह से बाधित होने की उम्मीद नहीं कर सकते, लेकिन एक समय में परिवर्तनों को लागू करना महत्वपूर्ण है। यह आपको स्वस्थ भोजन बनाए रखने और फिर वसा प्राप्त करने के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

5

अपने भोजन की योजना बनाएं एक भोजन योजना आपको पुरानी खाने की आदतों में शामिल न होने में मदद कर सकती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिली है इसके अलावा, यह आपको पोषक तत्वों को लेने की अनुमति दे सकता है जो आपको नियमित रूप से चाहिए

6

उन दिनों का आनंद लें जब आप नियम को अपवाद बनाते हैं। कोई भी सही नहीं है और कभी-कभी आप वास्तव में एक हैमबर्गर और चिप्स खाने चाहेंगे। आपके आहार से समय-समय पर अपने आप को जंक फूड या खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए इलाज करें, जो सामान्य रूप से आपके कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं।

7

रेस्तरां में बुद्धिमान विकल्प बनाएं भोजन करना एक महान सामाजिक गतिविधि है, लेकिन संसाधित व्यंजन, वसा और कैलोरी में उच्च, रेस्तरां में परोसा जाने के कारण यह आपके आहार में एक बड़ा कदम बन सकता है अपना भोजन ध्यान से चुनना आपको अच्छी आदतें न खोने और अपना वजन कम करने में मदद करेगा।