कैसे आगे lunges करना है

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके कूल्हों और जांघों को टोन करता है

कदम

विधि 1

2

वैकल्पिक रूप से, यदि आप हैंडलबार का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो बस अपने कूल्हों पर अपने हाथ डाल दें।

विधि 2

2

अपने धड़ को सीधे और अपने कंधों को वापस रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने कूल्हों को फर्श पर सीधा लग जाएं। सुनिश्चित करें कि वापस घुटने जमीन को छूने नहीं देता है या आगे घुटने आगे बढ़ने में बहुत ज्यादा नहीं है।

3

सामने के पैर पर नीचे दबाएं और पीछे पैर आगे बढ़ें।

4

विपरीत पैर के साथ एक और कदम आगे ले जाएं और लंछ दोहराएं।

विधि 3

विधि 4

2

तेजी से परिणाम के लिए, सीरियल नंबर और व्यायाम की साप्ताहिक आवृत्ति बढ़ाएं।