अपनी संवेदनशीलता की जांच कैसे करें
क्या आप अत्यधिक प्रतिक्रियाएं करते हैं जब कोई आपसे अपमानित हो जाता है? यदि कोई आप की आलोचना करता है या आपको अपमान करता है तो यह असभ्यता महसूस करना सामान्य है हालांकि, सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप गुस्से से प्रतिक्रिया करते हैं, रोने या दिन के लिए परेशान महसूस करते हैं, तो अपने पेट पर बालों को बढ़ाना है। संवेदनशील होना गलत नहीं है, लेकिन आपकी शेष राशि कम करने और एक छोटी सी टिप्पणी के लिए जमीन पर गिरने के लिए मज़ेदार नहीं है। स्थिति को पूरी तरह से समझने के लिए, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए और अपने आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए, अगली बार आपको लगता है कि किसी ने आपको नाराज़ किया है, तो आप अपने पैरों पर खड़े होंगे।
कदम
भाग 1
आलोचक प्रबंधित करें1
इससे पहले कि आप पर प्रतिक्रिया दें जब आपको एक नकारात्मक टिप्पणी दी जाती है, तो पहली प्रतिक्रिया संभवत: रक्षात्मक होती है। आप गुस्से में प्रतिक्रिया करने के लिए या चीखने के लिए शौचालय चलाने के लिए आग्रह कर सकते हैं। तुम भी शरमाना या पसीना शुरू कर सकते हैं अभिनय से पहले प्रतिबिंबित करने के लिए सीखना आपको नियंत्रण की स्थिति में डालता है। आप टिप्पणी को जिस तरह से महसूस कर सकते हैं, आप उस पर नियंत्रण नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप कम से कम जिस तरीके से प्रतिक्रिया देंगे, उसे माहिर करने में सक्षम होंगे।
- भावनाओं की पहली लहर दूर पर्ची करने के लिए एक क्षण ले लो। इसे महसूस करने की कोशिश करो और इसे फीका करने के लिए प्रतीक्षा करें। जब तक आपकी प्रेरणा नहीं होती, तब तक प्रतिक्रिया न करें, खुद को दूर चले गए हैं।
- यह कुछ भी कहने से पहले दस तक गिनती में मदद कर सकता है यदि आप अकेले हैं, तो आप इसे जोर से कर सकते हैं। यदि आप किसी और के साथ हैं, मौन में गिनती करें दस सेकंड आमतौर पर मन को साफ करने के लिए पर्याप्त हैं
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अपराधों से आलोचना को अलग करें एक आलोचना आमतौर पर व्यक्ति से कुछ अलग से जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, शिक्षक यह देख सकते हैं कि आपके लेखन में सुधार की आवश्यकता है। यह सुनना अप्रिय हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी गलत है। एक अपराध तब होता है जब कोई व्यक्ति उस व्यक्ति को ध्वस्त कर देता है जिसे आप कर रहे हैं। यह आम तौर पर उस चीज़ से जोड़ता है जिसे आप नहीं बदल सकते। आलोचना एक सकारात्मक भूमिका निभाती है, जबकि अपराध का कारण बनता है दुख होता है।
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जांच करें कि आपके पास सुधार करने का मौका है या नहीं। किसने आलोचना की है, इस निशान को मारा है? टिप्पणी निगल करने के लिए कड़वा हो सकता है, लेकिन शायद यह उचित था। यदि आप जानते हैं कि इसकी सच्चाई की बुनियाद है, तो खुद को रक्षात्मक पर डाल देने की बजाय इसे स्वीकार करने की कोशिश करें। सहजता से अस्वीकार करने की बजाय नम्रता के साथ आलोचना सुनना आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
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अवलोकन को देखें एक दृश्य रखने से आपको भावनाओं में भी पकड़े बिना दिन बिताने में मदद मिलेगी। याद रखें, जब आप आलोचना प्राप्त करते हैं, तो क्रोध, दुख या रक्षा के सहज प्रतिक्रियाओं के साथ कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, आपको भावनाओं को बाकी दिन के लिए दस्तक देने की अनुमति नहीं देना चाहिए। एक दिन की एक बड़ी तस्वीर में, एक सप्ताह, एक महीने या एक साल में, एक टिप्पणी का अर्थ बहुत ज्यादा नहीं है।
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कल्पना कीजिए कि कुछ सकारात्मक में टिप्पणी को बदल दें। आलोचना पर प्रतिक्रिया करने का सबसे अच्छा तरीका उनको कार्य करने के लिए उत्तेजना के रूप में उपयोग करना है यदि आप उन्हें अपने दिमाग से दूर नहीं रख सकते हैं, तो आप इसे किसी सकारात्मक तरीके से नकारात्मक भावनाओं को बदलकर इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं।
भाग 2
अपराधों को प्रबंधित करें1
तिरस्कार करने का प्रयास करें अपराध, आलोचना के विपरीत, अक्सर चोट पहुंचाने के इरादे से जाते हैं। कभी-कभी जो लोग अपमान करते हैं वे सिर्फ असंवेदनशील होते हैं चाहे अपराध आपकी उपस्थिति, बुद्धि, कौशल या किसी अन्य चीज़ को प्रभावित करते हैं, वे आम तौर पर व्यक्तिगत हमले बन जाते हैं। चूंकि उनके पास रचनात्मक इरादे नहीं है, इसलिए आपको उन्हें गंभीरता से लेना नहीं पड़ता है। आलोचना के विपरीत, वे कोई सकारात्मक जानकारी प्रसारित नहीं करते हैं उन्हें एक कारण देने के बजाय अपराधों को अस्वीकार करने के लिए अधिकृत लगता है
- याद रखें कि एक अपराध एक राय है, यह एक तथ्य नहीं है उदाहरण के लिए, यदि कोई दावा करता है कि आप अप्रासंगिक या मूर्ख हैं, तो दूसरा एक सटीक विपरीत मान सकता है।
- अपमान के नाराजगी को महसूस करने के बाद, ऊपर उड़ने का प्रयास करें इसे एक कीट के काटने के रूप में देखें, जो आपके जीवन को न बदतर करते हैं।
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समझे कि समस्या से संबंधित है, जिन्होंने आपको नाराज़ किया है, न कि आप। जो लोग दूसरों को अपमान करते हैं वे अक्सर ऐसा करते हैं क्योंकि उन्हें भावनात्मक बोझ या व्यक्तित्व गड़बड़ी होती है। यदि कोई खुद के साथ शांति में है, तो वह दूसरों को बता रहा है कि उनके साथ क्या गलत है। एक कदम पीछे ले जाओ और समझो कि समस्या ने आपको नाराज किया है
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यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपके पास गहरा घाव है। यदि आप किसी अपराध के रूप में कम नकारात्मक टिप्पणियां स्वीकार करते हैं, तो आपको भ्रामक भावनाएं हो सकती हैं आपके पास अपर्याप्तता का गहरा अर्थ हो सकता है जो कठोर निर्णय को सहन करना कठिन बना देता है इसे महसूस करने से आपको कम नाराज महसूस करने और अपने पेट पर फर बढ़ने में मदद मिल सकती है।
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लालित्य के साथ प्रतिक्रिया किसी अन्य अपराध के साथ अपराध का जवाब देने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करेगा और केवल आपके मूड में बदतर हो जाएगी। इसके बजाय, उस तरीके पर प्रतिक्रिया करें कि आप पर गर्व हो सकते हैं जब आप बाद में स्थिति पर प्रतिबिंबित करते हैं।
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यदि आवश्यक हो तो अपने आप का बचाव करें यदि अपराध लगातार होते हैं, तो संभवतः रजिस्टर को बदलना और स्थिति को खत्म करना उचित है। कुछ लोगों को दूसरों के लिए दुःख देने के मज़े हैं यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति अपराधों के साथ अतिरंजना कर रहा है, तो निम्न संभावनाओं में से एक पर विचार करें:
भाग 3
अपने आप में विश्वास निर्माण1
अपनी ताकत पर गर्व होना. जब आप अपनी क्षमताओं से सहमत होते हैं, आपके व्यक्तित्व और आपकी दूसरी ताकत, नकारात्मक निर्णय कम दर्दनाक होते हैं आप बुद्धि की चुटकी का उपयोग करके आलोचना स्वीकार कर सकते हैं और इसे सुधारने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप अर्थहीन अपराधों के माध्यम से निष्पक्ष बातें देख सकते हैं अपने पेट पर फर बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका आत्मविश्वास का निर्माण करना है
- क्या आप अपनी शक्तियों को जानते हैं? आप अपने बारे में सब कुछ प्रशंसा की सूची बनाने की कोशिश करो जिन चीज़ों में आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, उनके बारे में जागरूक होने पर आपको आराम मिलेगा जब आप नीचे महसूस करेंगे।
- आप क्या करते हैं में कुशल बनने की कोशिश करें। अभ्यास करने, सीखने और हमेशा बेहतर बनाने के लिए कुछ समय व्यतीत करें। इस तरीके से आप अपने कौशल की संपूर्ण जागरूकता लेंगे और एक आलोचना या कोई अपराध अब आप को नीचे फेंकने में सक्षम नहीं होगा।
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सही होने की कोशिश न करें यदि पूर्णता आपके आदर्श है, तो हर छोटी टिप्पणी फैल सकती है। जिन चीज़ों को आपको काम करने की आवश्यकता है, उनके साथ ठीक है, लेकिन जो कुछ भी आप करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए बिल्कुल सही नहीं है। यह आपके मानकों को कम करने के बारे में नहीं है बस एहसास है कि क्या मामलों तुम्हारा सबसे अच्छा कर रही है, पूर्णता नहीं है।
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सकारात्मक लोगों के साथ समय व्यतीत करें शायद आप के प्रति अतिरंजित लोगों से घिरे हुए हैं अगर दूसरों को असंभव मानकों की मांग करते हैं तो खुद को स्पष्ट रूप से देखना मुश्किल हो सकता है। समाधान बदलने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन लोगों के साथ अधिक समय बिताने के लिए आप जिस तरह से आप हैं।
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अपने आप को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करें आत्मविश्वास जीतना मुश्किल है यदि आप नहीं करते हैं। अपने आप को ख्याल रखने के लिए एक रूटीन होने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ महसूस होता है। आपके दिमाग का लाभ इससे लाभ होगा और शायद आप उन छोटे फैसलों के बारे में चिंता करेंगे जिनसे आपको संबोधित किया जाता है।
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बाहरी सहायता खोजें यदि आप अपनी भावनाओं से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं लगते हैं जो दूसरों ने अपनी टिप्पणी के साथ बनाया है, तो एक मनोचिकित्सक से बात करना उचित हो सकता है। अवसाद, चिंता और अन्य संबंधित विकार आपको नकारात्मकता को प्रबंधित करने में असमर्थ महसूस करते हैं अपनी स्थिति पर चर्चा करने और सलाह लेने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
टिप्स
- एहसास है कि कभी भी आलोचना से मुक्त नहीं हुआ है। इतिहास में सबसे सफल पात्रों में से कुछ में बहुत अधिक अभियुक्त हैं
- आपको धैर्य और व्यायाम की आवश्यकता है, लेकिन इसके लायक है
- कभी-कभी जो चीजें जो हमें अधिक प्रतिक्रिया दें, वे समस्याएं हैं जो हम का सामना करते हैं। परिवर्तनों के माध्यम से इसे करने या खुद को स्वीकार करने के लिए साहस होने से आपको समय के साथ खुद पर और अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।
चेतावनी
- ऐसा मत सोचो कि पेट पर बाल बढ़ने का मतलब कठोर या उदासीन है।
- सभी लोग जो आप की आलोचना करते हैं, वे आपकी भावनाओं को चोट पहुंचाना नहीं चाहते हैं। रचनात्मक आलोचना और अशिष्टता के बीच अंतर है
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