तंत्रिकाओं को कैसे शांत करना

जागृत रहें किसी भी समय जागरूकता का अभ्यास किया जा सकता है बस एक पल के लिए धीमा हो और इंद्रियों को शामिल करके और आसपास के पर्यावरण का पालन करके फैसले से बचें। यह क्षण भर में रहने के बारे में है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना सामान्य है। ऐसा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

ध्यान का प्रयास करें इससे आप अपने वर्तमान विचारों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे जो आप अनुभव कर रहे हैं, पिछला छोड़कर और भविष्य के बारे में चिंता न करें। आपके श्वास और शरीर के आसन के बारे में जागरूकता आपको पल में खुद को केंद्र में लाने की अनुमति देगा। कोई रास्ता नहीं है "सही" ध्यान करने के लिए, फिर उपलब्ध विभिन्न प्रथाओं के साथ प्रयोग करें और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है उसे चुनें।

निर्देशित देखने का व्यायाम करने का प्रयास करें अपने आप को आराम से और आराम से वातावरण में देखना (जैसे एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट) आपको अपने तंत्रिकाओं को शांत करने और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एक बहुत ही सरल तकनीक है: आप अपनी कल्पना का उपयोग करके इसे कहीं भी कर सकते हैं। निर्देशित दृश्य के लिए यहां कुछ कदम हैं:

अरोमाथेरेपी के साथ छूट को बढ़ावा देना अरोमाथेरा मूड को प्रभावित करने के लिए विभिन्न पौधों, फल, छाल और फूलों से प्राप्त आवश्यक तेलों का उपयोग करता है। गंध और मस्तिष्क लिम्बिक प्रणाली के बीच संबंध बनाकर, अरोमाथेरा मूड और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

योग की कोशिश करो योग के आराम की स्थिति, बच्चे की तरह या लाश की तरह, आप साँस पर ध्यान केंद्रित करने और संपूर्ण शरीर को आराम देने में तनाव से राहत देते हैं ईगल की तरह बिजली की स्थिति, आपको इसके बजाय शरीर के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

नृत्य करना, अकेले या साथी के साथ आज़माएं नृत्य एंडोर्फिन को रिलीज करने और नसों को शांत करने का एक और अच्छा तरीका है। नृत्य कई स्वास्थ्य लाभ लाता है: यह भौतिक रूप को सुधारता है और स्मृति को प्रशिक्षित करता है जिससे आपको कोरियोग्राफी के सभी चरणों को याद करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। यह एक सामाजिक गतिविधि भी बन सकता है: जब आप नृत्य सबक लेते हैं या सिर्फ एक साथी के साथ नृत्य करते हैं, तो आप दूसरे लोगों के साथ बातचीत करते हैं, एक अच्छा मूड साझा करते हैं

जब आप घबराते हैं, मुस्कुराओ उत्सुक या नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति में, ब्रोइंग को रोकना आसान नहीं है। व्यापक मुस्कान में विस्फोट प्रारंभ में यह एक मजबूर अभिव्यक्ति हो सकती है, लेकिन आप कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचकर मदद कर सकते हैं जो वास्तव में आपको मुस्कुराते हैं, धीरे-धीरे इसे सुधारते हुए। एक बड़ा मुस्कान अस्थायी रूप से आपके मन को और अधिक सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर कर देगा, जिससे आपको एक कदम आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

शक्ति का अनुभव करें शक्ति के माध्यम से एक प्रमुख मुद्रा और शरीर की भाषा को मानकर आत्मविश्वास बढ़ाना संभव है। इस शक्तिशाली तकनीक के लिए आपका मनोदशा में सुधार होगा और आप अधिक आराम से और आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होंगे।

सकारात्मक बोलें अपने आप में विश्वास को सुधारने के लिए अपने कौशल की पुष्टि करता है दोहराएँ "मैं यह कर सकता हूँ" अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने आप को यकीन कर रहे हैं, दिलचस्प और आकर्षक आपको प्रोत्साहित करके, आप उन विचारों को अवरुद्ध कर पाएंगे जो आपको चिंतित होने में सहायता करते हैं।

जल्दी में मत हो एक साक्षात्कार की योजना बनाने के लिए या एक नए स्कूल में पहली बार प्रवेश करने से आपको अपने नसों को शांत करने में मदद मिलेगी। संभावित मार्गों को लेने और अनुमानित करने के लिए कौन से मार्ग की योजना है। कुछ मिनट पहले ही घर छोड़ दो, ताकि जल्दी में महसूस न करें और अपने आप को नियुक्ति पर परेशान और पसीना पेश करने का जोखिम न उठाएं।

अपने आप में विश्वास व्यक्त करें बहुत तनावपूर्ण परिस्थितियों में परेशान होना आसान है और सवाल पूछना शुरू करना है। अपने आप को सुनिश्चित करने के द्वारा, आप दूसरों को धोखा देने में सक्षम होंगे, और यहां तक ​​कि खुद भी, सचमुच अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

कमजोर होने का डर न रखें विशेष रूप से जब आप दर्शकों के सामने होते हैं, तो लोग आपके मानव पक्ष को समझना चाहते हैं। अपने भाषण के कुछ हिस्सों को अपने कमजोरियों से संबंधित करें। आप जनता के साथ बेहतर कनेक्शन बनाने में सक्षम होंगे।

अपने दर्शकों को जानें आपके वार्ताकारों की ज़रूरतों और विशेषताओं के ज्ञान के बाद, आपके तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, जब आप समझते हैं कि जनता क्या कहती है, तो यह एक अधिक सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देती है, जिससे आपकी चिंता का स्तर कम हो जाता है।

सही परिप्रेक्ष्य रखें निस्संदेह साक्षात्कार, उस भाषण या दौड़ आप के लिए बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन सबसे अधिक संभावना यह आपके जीवन की एकमात्र बातचीत नहीं होगी। सही परिप्रेक्ष्य में चीजों को डालने से तनाव के स्तर को कम करें।

अपने पालतू गले लगाओ बस अपने कुत्ते या अपनी बिल्ली के साथ खेलना सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर बढ़ा सकते हैं (तंत्रिकाओं के रसायनों जो मूड को तरक्की करते हैं और उत्साह की भावना देते हैं) अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ मिनटों का खर्च भी रक्तचाप और हृदय गति को कम कर सकता है

एक चिकित्सक से सलाह लें यदि तनाव चिंता का कारण है या यदि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक की मदद लेने और अपनी बीमारी के बारे में उससे बात करने की कोशिश करें

एक स्नैक (स्वस्थ) लें सही खाद्य पदार्थों को खाने से आपको न केवल अच्छा और संतुष्ट महसूस होता है बल्कि यह आपके मनोदशा में भी सुधार कर सकता है। जब आप पर बल दिया जाता है, तो आपका शरीर हार्मोन को गुप्त करता है जो आपके मूड को प्रभावित करते हैं। खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन बी और फोलिक एसिड होते हैं, वे तनाव से लड़ने में सहायता करते हैं क्योंकि वे सैरोटोनिन (हमारे मस्तिष्क में रासायनिक पदार्थ जो हमें खुश कर देते हैं) के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। अपने मनोदशा को सुधारने के लिए इनमें से एक सुपर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें:

बहुत पानी पी लो निर्जलीकरण शरीर को कम उत्पादक बना सकता है, और चिंता और आतंक हमलों के जोखिम को बढ़ा सकता है। कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन (लगभग 2 लीटर) में पियें। पानी में समृद्ध फल और सब्जियां भी चुनें।