कम असुरक्षित कैसे होना चाहिए

हर कोई अपने जीवन के दौरान असुरक्षा के क्षण अनुभव करता है यह स्कूल में, काम पर, सामाजिक संबंधों में या किसी के शारीरिक स्वरूप के संबंध में हो सकता है। स्वयं को स्वयं की कमी अक्सर एक कम आत्मसम्मान से आता है और वहाँ के बारे में इनमें से कैसे sviluppi- सबसे एक प्रारंभिक बिंदु के लगाव और माता पिता के साथ संबंध के रूप में कई सिद्धांत हैं। आत्मसम्मान का एक निचला स्तर पूरे जीवन में हुई घटनाओं के कारण भी हो सकता है, जैसे कि दुर्व्यवहार या दुख से पीड़ित होने के कारण। जो कारण हो, आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ा कर और अग्रभूमि में अपने आप को रखकर अविश्वास की भावना से लड़ो। आप इस महत्वपूर्ण परिणाम को एक ठोस समर्थन नेटवर्क बनाकर और छूट तकनीक को ध्यान में रखते हुए, असुरक्षा की भावना से उत्पन्न चिंताओं को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

कदम

भाग 1

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अपनी शक्तियों पर टिप्पणियों वाले "प्रतिभा बॉक्स" बनाएं आप हर बार जब आप "डाउन" महसूस करते हैं, तब आप जो भी लिखते हैं, उससे परामर्श करने में सक्षम होंगे। जिस चादर पर आप अपनी प्रतिभा, या छवियों या ऑब्जेक्ट्स लिखते हैं, उन्हें याद दिलाएं

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अपनी भावनाओं की रिपोर्ट करने के लिए एक डायरी रखें यह विचारों और भावनाओं को पुन: व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी होगा, लेकिन यह भी समझने के लिए कि आप किस क्षण या स्थितियों को असुरक्षित महसूस करते हैं यह भी दिखाया गया है कि यह उपकरण न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य के पक्ष में है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी सुधारता है और तनाव कम करता है

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सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें अगर आप नकारात्मक तौर पर जज करते हैं, तो आप आत्मसम्मान की भावना को कम करते हैं और असुरक्षा की भावना को बनाए रखते हैं। आलोचकों, असफलता का डर और अन्य नकारात्मक विचारों से आप महसूस करेंगे कि आप पर्याप्त नहीं हैं आपको लगता है कि जिस तरह से बदलना शुरू करें और अपने आप में अधिक विचार और आत्मविश्वास सीखना प्रारंभ करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपने आप का मूल्यांकन कैसे करें:

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याद रखें कि असुरक्षा की भावना अदृश्य है। दूसरों को इसे नहीं देखा जा सकता क्योंकि यह एक दृश्य सुविधा नहीं है, इसलिए वे आपको असुरक्षित व्यक्ति के रूप में पहचान नहीं पाएंगे, जब तक कि आप उन्हें नहीं बताते। इसे ध्यान में रखें जब आपको नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है यदि आप एक नए स्कूल में भाग लेने के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, याद रखें कि आपके सहपाठियों को ध्यान नहीं दिया जाएगा।

भाग 2

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आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस हम अक्सर असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि हमें डर है कि हम किसी स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं या हम सोचते हैं कि दूसरों का यह प्रभार है। जब आप उस चीज़ पर अधिक ध्यान देते हैं जो आप बदल नहीं सकते हैं, तो आप अपनी असुरक्षा बढ़ने का जोखिम उठाते हैं - अगर आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप स्थिति के स्वामी बन जाते हैं

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अपने आप से गंभीर होने से बचें यह रवैया आत्मसम्मान के स्तर को समाप्त करता है और असुरक्षा की भावना को बढ़ाता है। अपने या दूसरों की आलोचना क्रोध और अपर्याप्त भावनाओं से जुड़ी हुई है। हमारे विचारों को धारणाओं और इसके परिणामस्वरूप भी व्यवहार प्रभावित होते हैं, इसलिए महत्वपूर्ण सोच को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है आप अपने आप में अविश्वास की भावनाओं को प्रोत्साहित करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे अनुचित व्यवहार कर सकते हैं, जैसे कि सार्वजनिक कार्यक्रमों के लिए निमंत्रणों से इनकार करना।

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अतीत की गलतियों पर रुकें मत यदि आप क्षणों में इसे बांटकर एक घटना या एक बातचीत को वापस लेने की कोशिश कर रहे हैं और किए गए सभी गलतियों को इंगित करते हुए जानते हैं कि यह एक बिल्कुल अनुत्पादक दृष्टिकोण है। आगे पीछे की गलतियों को छोड़कर याद रखें कि हर दिन एक नया दिन है, फिर भी एक जीवित है। शायद कोई भी उस वार्तालाप के बारे में सोच रहा है।

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दूसरों के साथ भी मिलनसार बंद करो. जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप दूसरों के बजाय दूसरों की आवश्यकताओं को प्राथमिकता देते हैं। शायद आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति की तुलना में आपके विचार अधिक हैं, यदि आप इसे पसंद करते हैं लेकिन इस तरह आप अपनी खुशी का त्याग कर रहे हैं, जिससे आप तनाव और चिंता पैदा कर सकते हैं। क्या अन्य व्यक्ति आपके प्रयासों को पहचानने में सक्षम है? क्या यह वास्तव में आप पर अधिक विचार होगा? क्या आप इसके बारे में कभी सोचते हैं? हमेशा दूसरों को खुश करने और अपने आप को प्राथमिकता देना चाहे जो भी हो

भाग 3

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एक चिकित्सक से बात करें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए यह एक मान्य समर्थन हो सकता है: यह आपकी असुरक्षा के कारणों को खोजने में आपकी सहायता करेगा और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों का सुझाव दे सकता है।

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आपको संतुष्ट करने वाली गतिविधियों का पता लगाएं जब आप अपने आप का आनंद लेते हैं, तो आप अपनी असुरक्षाओं के बारे में कम जानकारी रखते हैं और अधिक क्षणों की खुशी पर केंद्रित होते हैं। इसलिए गतिविधियों को समर्पित है जो आपको आनंद और मजेदार प्रदान करते हैं: वे सर्फिंग या स्केटबोर्डिंग या शौक जैसे खेल हो सकते हैं, जैसे कि लकड़ी का काम करना या पक्षी देखना जब आप अपने आप को कुछ ऐसी चीज देते हैं जो आपको संतुष्टि देती है, तो आप एक संरक्षित जगह बनाते हैं जहां आप जानते हैं कि आपको असुरक्षा से राहत मिलेगी।

भाग 4

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मन के साथ उपस्थित होने का अभ्यास जागरूक ध्यान (अर्थात् सचेतन) एक महान उपकरण है, खासकर जब आप अपने आप पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं और आप असुरक्षित महसूस करते हैं आपको एहसास होगा कि आप काफी अच्छा या पर्याप्त स्मार्ट नहीं होने की सोच रहे हैं इस तरह की परिस्थितियों में, जागरूकता आपको चिंता, आलोचनाओं और वर्तमान क्षण पर ध्यान देने से विचारों को दूर रखने में मदद करती है। आप दूसरों के बारे में क्या सोच सकते हैं, इसके बारे में गंभीर विचार या चिंताओं उदासी, शर्मिंदगी या घबराहट जैसी नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं।

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प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तकनीक जानें यह शांति की स्थिति को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। यह एक प्रकार का छूट है जो मांसपेशियों के तनाव को कम करता है, शरीर को आराम करने के लिए संकेत भेजता है। मांसपेशियों को अनुबंध और आराम करके आप शरीर को धीरे-धीरे शांत अवस्था में ला सकते हैं।

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अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें जब आप यह महसूस करते हैं कि आपको असुरक्षित या चिंता है कि आप का स्वागत कैसे किया जाए, तो इन विचारों से खुद को विचलित करें। कुछ अलग कार्य में लगे हुए हैं या अपने पसंदीदा शौक को समर्पित हैं: वे ऐसे कार्य हैं जो आपको उन विचारों से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं जो आपको असुरक्षा का कारण बनती हैं, इस क्षण के तनाव को कम करते हैं।